Povečanje prsi z vadbo

Ženske prsi - niz prsne mišice, maščobno tkivo in mlečne žleze. Samo je treba povedati, da je za povečanje mlečne žleze sam je nemogoče brez operacije, in vse to zaradi dejstva, da so prav mišice, da se lahko samo poveča, prsi št.

Toda vse ni tako slabo, potegnite prsih, ga okrepiti in narediti večji in privlačna, tudi doma.

Vaje za prsi: Kaj morate

Za uveljavljanje rezultatov je postalo jasno, je potrebno veliko truda. Ko slišite besedno zvezo, ki se lahko malo vadbe in 10 minut na dan za 2 tedna, ki vam pomaga povečati vaše prsi, to ni nič kot publiciteta. Za najboljše rezultate redno smeli, pravilno natovarjanje in dobra motivacija.

Video: Vaje za povečanje prsi

Torej, če se ne bojijo težav, prižge do redne zaposlitve. Boste morali, da se ukvarjajo 3-krat na teden. Treba je povedati, naenkrat, da je to po treningu morate čutiti blage bolečine v prsno mišico pokazatelj, da je izbrana raven obremenitve.

Za igranje doma, boste potrebovali 2 dumbbells od 7-10 kg. Seveda jih lahko zamenjate s knjigami ali steklenic, napolnjenih z vodo, vendar to ni tako učinkovita, in manj udobja.

Kompleks gimnastičnih vaj za povečanje prsi

Znano je, da je vsaka vadba se začne z ogrevanjem in raztezanje mišic, vaje za prsi ni nobena izjema. To bo ogreje mišice in vas bo postavil na delovnem mestu. Pet minut bo dovolj.

Video: Kako zgraditi prsih - Push-up iz klopi. Vaje za povečanje prsi

Izgradnja kompleksa vaje za prsi so od majhnih do velikih, s postopnim povečevanjem obremenitve.

1. "East", pomaga pri krepitvi prsnih mišic, daje ton.

Postanite steno ali sedi na stolu z naslonjalom, glavna stvar, da se spet trdno opirate na ravno površino stene. V nasprotnem primeru bodo vaše hrbtne mišice traja nekaj samem bremenu. Za povezavo dlani, da so vaše roke naravnost pred prsih, in potisnite z dovolj sile, da poostrijo mišice v prsih, roko otodvin 10 cm naprej. Zadržite ta položaj tako dolgo, dokler se začne tresenje mišic. Po nekaj sekundah ostali ponovite 3-5 krat. Opazimo, da mora biti obremenitev prsnimi mišicami.

2. "The Wall" Treba je stati na vratih in se raztezajo roke na okvir vrat, roke urejene vzporedno. Stopite na podboj, kot bi si želeli, da bi ga premakniti. Obey v nekaj minutah. Potem bend malo, da se poveča napetost prsne mišice. Davie z največjo svetilnostjo za vas, pustite, da mišice dobijo največjo obremenitev.

3. "Vaja zid 2". Ta preprosta vaja je enak kot prejšnji, le podpirajo zid. Stop natančno delo mišice v prsih, ne nazaj in orožja. Opravite 3 krat 2 minuti.

4. "Smučar". Bodite dumbbell v obeh rokah, ali da jih nadomeščajo, in simulirajo gibanje, kot da odbija dve palice hkrati. potrebujejo le za opravljanje te vaje kot počasi, kot je mogoče. Naravnost nazaj, počasi dvignite roke z utežmi na prsih, zadržite za nekaj sekund v tem položaju je sedaj tudi počasi izgubili srce. Vaj 6, po kratkem počitku, da bi 2 večji pristop.

5. "sklece". To je zelo učinkovita vadba, ki pomimoukreplenie mišic v prsih, kaže, kako dober signal v mišicah. Da so mišice okrepila, kar morate storiti, 20 sklec v eni potezi. Če je to težko, začnete malih in postopoma poveča obremenitev.

6 "klop". Ta vaja je najbolj učinkovita doma. To se izvaja s ležečem položaju. Bodite na vsaki strani na dumbbell. Napenjanje mišic v prsih, dvignite roke z utežmi naravnost navzgor, izpusti in takoj ponovno okrepilo. Dvigne in spusti 8-krat. Po kratkem premoru še 2 pristop.

7. "izrinjena s stola." Stand nazaj na stol. Nalega na sedež stola rok in nog poravnali kota 45 stopinj. Napenjanje mišic v prsih, upognite roke in spustite telo navzdol do takrat - ravnanje z orožjem, pojdite nazaj na original, da izvaja položaj. to ponovite 8-krat. Moramo narediti vajo 3-krat.

8. "Pin". Ta vaja bo materino lepo obliko, saj se razteza mišice. Smo sedli na stol, naravnost nazaj, dumbbells v rokah. Imejte roke na vaši strani in upognite roke pred prsih. Ne da bi svoje kolena, roke ven na obeh straneh, kolikor je to mogoče. Ponovite 8-krat. Toda kako lahko zaplete to vajo: komolcih upognjene, so roke odrezani od strani, Raztezajo in bend roke. Pri tej vaji morate biti 8-krat.

Video: Kako za povečavo prsi v postelji - Vse bude dobre - Številka 7 - 11.07.2012 - Vse bo v redu

Ob koncu seje se prepričajte, da ima odsek. To bo sprostiti mišice, zmanjša bolečine, pomaga telesu sprostiti. Samo nežno in počasi potegnite mišice delali.

Predlaga se, da vašo pozornost skupek vaj učinkovito pomaga krepiti mišice na prsih, tako da ima lep videz in elastičnost.