Vaje za zadnjico

Glede na moške, ženske zadnjice - to je eden od najbolj privlačnih delov ženskega telesa. Ampak ne morejo vsi ženske se ponašajo z elegantno sliko. Če vnesete številko, ne obupa in zaseg vprašanj drug kos pogače. Na voljo je fitnes za zadnjico, ki bodo pomagali prinesti svojo rit nazaj v red.

Stegna in zadnjico področje je eno od najbolj problematična. To je, kjer so najbolj deponirajo maščobe. Pripeljite svoje zadnjice v dobri formi lahko doma. Najprej morate izbrati vaje za zadnjico. Redna vadba bo pomagalo, da bi se izvrševanje zadnjico napet in napeta.

• Hoja. To je priročno, da bi sedel na tleh, noge iztegne, in "korak". Zaradi vaja krepi glutes in notranje stegno.
• Swing. Vaja se izvaja na vseh štirih. To je potrebno vleči noge počasi vverh.Eto veliko vaje, da bi vabljivo zadnjico.
• Penguin. Vaja se izvaja sedi. Sedi na stolu in držite žogo med koleni. Vlaki notranje stegna.
• Lentyayka.Vypolnyaetsya leži. Ulezite se na tla, nato upognite kolena, noge in naslonite na steno. V takem primeru, poskusite hoditi, pri čemer njegove zadnjice od tal.
• Mahi brca nazaj privijte glutealni mišice (spodnji del duhovnikov). Za izvedbo te naloge, stojijo nasproti na stolu, pusto orožjem. Hrbet mora biti ravna. Pipe pa vaše noge, brez nagibanja zadevo in se ne obrača.

Zgoraj sklop vaj bo pomagalo doseči popolno obliko in krepitev mišic.

Nasveti:

1. Preden začnete usposabljanje, kar morate storiti raztezne vaje in napni Ahilovo tetivo. Ali to takole: sesti na polno peš nagiba in trupom naprej. Prav tako lahko to vajo narediti stoji na pragu ali na drugem hribu.
2. Vaje za zadnjico je priporočljivo izvajati počasi, brez nenadnih gibov.
3. Zadnjica videti privlačna, uživajo vadbo. Na primer, tek, vožnja s kolesom, tenis ali tek.

Vaje za zadnjico - video.

Sklop vaj bo pomagalo ostati v dobri formi, da bi dosegli osupljive rezultate in videti bolje.