Anticelulitne vaje

Kako hitro znebiti celulita s pomočjo gibanja. koristni nasveti

Video: Vaje za celulita, čvrsto rit

Stiskali sovražil jamice na kožo na stegnih in zadnjici? To lahko dvigne vaše razpoloženje, pretrese in za vedno, da se poslovite težavo, imenovano "celulita"? Odgovor je preprost: šport, uravnotežena prehrana, in več drugih strokovnih in zelo uporabnih nasvetov, ki smo danes z vami in deležem.

Preden boste vzeli boj proti celulitu s pomočjo vadbe, morate ugotoviti, zakaj je sploh prišlo in kako se lahko znebite tega. Popoln odgovor na ta vprašanja je mogoče najti v Kako za boj proti celulitu. Stage, vzroki, sredstva za celulit.

Video: 5 anticelulitne vaje z Britney Spears - Vse bude dobre - Issue 237 - 19.08.2013

No, zdaj gredo neposredno na vaje, kot tudi upoštevati nekaj razlik in izboljšati njihovo učinkovitost v boju proti celulitu.

za vaja oblačila. Anticelulitna spodnje perilo

Preden vam vaje, da se znebite celulita, mnogi so soočeni z dilemo: kaj obleči? K sreči, ki nadomešča film hrane in plastične vrečke, je prišel v obdobje strokovnega športnih oblačil. Trenutno lahko izberete cenovno in udobno individualno za vsakega ženske dodatkov. Če izberete med hlače in kratke hlače, raje hlače ali Capris.

Njihova dolžina bo omogočilo:

•  ščitijo kožo pred neželenih stikov;
• povečanje telesne temperature in imajo dodatno vpliva na proces gorenja kalorij.

To je vredno razmisliti o nakupu posebna anticelulitni perilo. Te hlače ali hlače bo stalo nekaterih naložb.

Sestava oblačil je zelo specifičen:

• zunanja plast sestavljena iz Lycra zagotavlja spodobno videz;
• srednja plast temperatur neopren telesa, ustvarja učinek bathhouses in hkrati zagotavlja pritisk na kožo, povečanje limfne;
• notranja bombaž plast vpija vlago in omogoča telesu, da postane preveč hladno in ne počuti udobno.

Hkrati pa smo dobili tri v enem:

• masaža;
• povečano potenje;
• preprečevanje perifernih vaskularnih bolezni sistema.

Poleg tega se lahko ta perilo treba nositi ne samo za izobraževanje, ampak tudi doma, in celo samo hojo po ulici. Če finance ne omogočajo, da lahko omejite enostavne neoprenske kratke hlače ali hlače. Telo se znebiti odvečne tekočine z enakim uspehom, vendar obstaja nevarnost podhladi. Zato bi bilo treba takšno obleko takoj zamenjati po treningu. 

Thermo bolj primerne za zimske športe. Zato se dogaja, da smučati, lahko varno nosite. to ni res primerna za telovadnico.

Najučinkovitejše vaje proti celulitu

Začetek usposabljanja bi morali vedno ogreje s. Njegova glavna naloga - priprava sklepov in vezi, za prihajajočo telesne dejavnosti. Do konca toplo-up, bi morali imeti občutek toplote in lahkotnosti. 

Predlagane vaje:

• krožno gibanje glave;
• glava obrne na stran;
• nakloni glave, razen za globoki nazaj naklon;
• krožno gibanje ramen naprej in nazaj;
• vlečenje navzgor;
• stranski loki;
• obrne na stran;
• krožna rotacija trupa;
• nakloni talno dotik;
• krožno vrtenje kolena, roke na kolenih;
• krožna rotacija na gležnju spojev.

Te preproste vaje je treba opraviti večkrat, v različnih različicah, dokler ne začutite, da je telo ogreti.

Nenavadno bo dovolj, ampak aerobna vadba prinese več koristi v primeru, če se obrnejo na delo v drugi polovici treninga. Po ogrevanju je bolje, da se pridružijo delovne sile, izmenično med statičnimi in dinamičnimi vajami. 

Plank, Plank, in še enkrat traku

Vaja vam omogoča, da začne obratovati vse mišice, brez izjeme. Lahko bi bilo kot statični in dinamični različico. Če si stojijo v "bar" - je statična. Če vklopite izbirno dvignete roko ali nogo, ali sočasna rast od nasprotnih rokah in nogah - to je dinamika. 
Obstaja več vrst te čudovite vaje:

• stoji na dlani ležečega;

• Stand-up na kolenih;
• Stand-up na podlahti;

• bočna traka;

• obrnjenimi Plank

Če vprašate, kaj boljši odgovor - vse! Vse je odvisno od stopnje izobraževanja, ki se ukvarjajo s. Glavni pogoj - ne, da se sprostite trebuh je v teku. Za trebušne mišice morajo biti v dobri formi.

Vaje za zadnjico

Lezite na hrbet, noge upognjene v kolenih, roke mi postavljajo ob telesu, dlani navzdol.
Postopoma, vretenca, ki vretenca, dvignite medenico, poskuša ostati samo laž na robovih lopatic. Glutealni mišice zategnite. Potem, prav tako počasi in postopoma potopi v tla. 
Nato naredimo vse, kar na enak način. Mi ostajal na najvišji točki in ima medenico, počasi štetje do 10.
Zapletena. Nahaja se na najvišji točki, nato dvig desno, nato levo nogo.

Vaje za bokih in nogah

Hoja lunges z utežmi

Teža ročke od 3 do 5 kg. Ne hitite za povečanje teže. Od stoječem položaju, ki imajo pod dumbbells, izvedite korak. Prepričajte se, da je koleno hoje noge v nobenem primeru ne presegajo toe črto. Koleno mora ostati nad gležnjem in ne pade naprej. V nasprotnem primeru tvegate resne poškodbe. Druga noga se spusti na tla z koleno. Hrbet je raven. Veselim željo. Sledite 10 korakov. Vzemite 3-4 Series.

sedi

Obstaja več vrst squats. Med seboj se razlikujejo v začetnem položaju:

• Naseliti stojalo nog ramen širine narazen;

• Sedi "plie" - noge na široko držo;
• sedi, stoji na prstih, metanje kolena ob strani.

Vse te vaje se lahko izvede v statičnem načinu držite čepenje tako dolgo, kot je mogoče, in v dinamičnem načinu opravljanja ponovitev s popolno ali nepopolno amplitudo. Odvisno od tega, kako ste delali na sprednji in notranji strani stegen. Noge zaostrila in navdušili svoje topografije. 

Vaja za celulit na zunanji strani stegna

Sedimo na tleh, upogibanje svojo levo nogo pred njim in sklonil svojo desno umik. Dvignite desno vzporedno noge na tla in držite tako dolgo, kot je mogoče. Ne bodite pozorni na tresenje, je to normalna reakcija. Poskusite obdržati trup čim bolj ravna. To bo odvisno od vaše fitnes ravni. Gladko telo, večja je obremenitev mišic trupa in močnejši učinek. Spremenite nogo in ponovite vse.

Arm vaje

Najbolj neprijeten pojav - kot krila povešanje kože rok. Da se poslovite z njo, boste morali delati na krepitvi triceps. 

• Stoji, noge rahlo pasme narazen. Vzamemo ven medenico naprej. Bodite dumbbells tehta 3 kilograme in dvigniti roke. Počasi upognite roke za glavo. Bodite previdni, da se ne zadeti. Nato poravnajte roke. Začnite več kot 8-krat. Treba serije je treba opraviti najmanj 3. Vaja se lahko izvaja tudi med sedenjem.
• Mi Iscijediti tla na položaj oken na kolenih. Mi dal dlan tik pod prsi. Sklece na komolcih pritiskajo na telo. Prosimo, upoštevajte, da je posoda spuščena in tvori ravno črto s telesom. Poskrbite, kolikokrat, da je bil zadnji podaljšek roke, izvedenih v zadnjih sil. Ponovite 3 serije.

Vaje za celulit na trebuhu

Zavrne maščobe ženske ni. Telesne maščobe - shramba za "hrana" za ženski spolni hormoni. Glavna stvar je, da to ni shramba napolni celoten prostor. 

Sedimo na tleh, nato pa počasi vretenca s vretenca iti na "leže". Upognite kolena, lahko dal roke za glavo in križ na prsih. Počasi dvignite telo, tako da preostanek lopatic robu. Belly s sevom, in brado nekoliko dvignila. Pomembno je, da ne raztezajo brado naprej in glava in je na delo svoje trebušne mišice. Dovolj, da se začne 10 vzponov v seriji 3.
Nato v isti izhodiščni položaj, da vaš levo stopalo na desnem kolenu. Glava in ramena dvigne za dalj časa, ne spustite skozi vaje. Metrov nad tlemi in privijte čim bolj blizu prsih. Na vsaki nogi mora biti vsaj 10 ponovitev. 

Naslednja vaja za celulit na trebuhu: iz trebuh, roke zadaj glave, dvignite glavo, ramena in noge ukrivljen. Imamo ta položaj za približno 30 sekund. večkrat ponovite. Ne zadržite dih. Dihajte gladko in tiho.

Te vaje ne samo vam pomaga znebiti celulita na stegnih, zadnjici, trebuhu in rokah, ampak tudi zmanjšati obseg. Kmalu boste lahko videli učinek. Dihanje med vadbo mora biti ritmično in pravilna. Izdihom sledite truda in vdihniti na sprostitev

Tek celulita

Po tej operaciji pa je priporočljivo, da gredo tek. Kaj potrebujete v tem primeru vedeti, in ne pozabite:

• ne na silo obremenitve, vaša naloga je, da izgubijo težo in postati še boljši, kot ste, in ne umre ali zaslužiti hipertenzijo. Nadomestni tek in hoja;
• teče korak mora biti kratek na začetku razredov. Ampak postopoma, saj se boste vključili in postali močnejši, povečanje dolžine teče igrišču, zaradi močne odbijajoča;
• kar je najpomembneje, biti sposoben prenašati prvih 3-5 minut tek. Čutili boste, da je srce noge bombaža na tem, da skoči ven. Ne bojte se in se ne smilijo sami. V 5 minutah ste zasvojeni, in življenje se bo izboljšalo;
• sledijo ritmu dihanja. Če imate oddaljil septuma - je verjetno, da bodo mogli dihati skozi nos, vendar še vedno poskusite. Najbolj udoben ritem dihanja - 1 do 3.

To pomeni, da mora biti dih trikrat dolžina izdiha. Misliti s svojo glavo. En račun - kratka sapa nos, tri račun - dolg Exhale usta. Če ste izgubili ritem, ali menijo, da dih, da bo težko, da je občutek polnosti v prsih, narediti nekaj kratkih, "hrupnih" vdihov, silijo zraka prepone. Potem spet vrniti v ritmično dihanje. Ne bodite pozorni na kisel okus v ustih. Telo izloča mlečno kislino, bo minilo. Po enem mesecu redne tek, boste nagrajeni z lepo obliko in izboljšanje srčno-žilnih in dihalnih sistemov. 
končati vadbo kljuka. Sprehodite se vsaj 5 minut, naredite raztezne vaje počasi. To bo pomagalo, da se prepreči ali bistveno zmanjša mišična bolečina naslednji dan.

izmenično douche

Po higiensko prho je zelo koristno, da kontrast. Več močnejši učinek je mogoče doseči, če vzamemo izmenično douche po kopeli. Kopel sprošča živčni in mišični sistem, in Douches aktivira živčne impulze. To bo odlična polnjenje površinskih plovil in za globoko. Začnite z majhno razliko. Naj postopek bo udobno. temperaturna razlika mora biti 2-3 stopinj. Potem je ta razkorak veča. Isti odsek vode in časovnih učinkov na telo: od 3-4 up za 10-15 sekund.

Lahko zamenjate izpiranju lije. Da bi se postopek učinkovit, je treba zlijemo več kot eno vedro vode, in vsaj dva. Po kontrastne testi naredi si piling z morsko soljo, kofem ali posebne kozmetike. Najboljša možnost - to je sol z medom. Postopek je zaželeno, da bi vsak teden. Po brisačo brisanje in uporabi nadaljuje anticelulitni.

Miracle kreme proti celulitu

Njegova čaroben učinek pa lahko prinese le v primeru kompleksnega uporabo z vajami in pravilna prehrana, sicer se bo čudež. Kreme so razdeljene

Video: Anticelulitna vaje v trebuhu

• kreme z toplotnega učinka. Ti lahko zbadanje pred in po treningu;
• pomeni zmanjšanje maščobnega tkiva, ki napenja in simulirajo kožo.

Uporabi jih lahko izolirana drug od drugega, vendar lahko kombinirate: termokrem - pred treningom in modeliranje - po.
Če ste začeli uporabljati Anticelulitni sredstva, ne ustavi na pol poti. Učinek je mogoče doseči le z redno nego svoje kože.

Pomembno je razumeti, da so vse vaje neučinkovita, če ne bo uravnotežena, zdrava prehrana. "Preživite več kot porabijo" - to bi moralo biti tvoj moto. Če premagovanje lenobe, ljubiti sebe, in plačati malo več časa in pozornosti za njihovo zdravje, rezultat ne bo trajalo dolgo.