Sklop vaj za povečanje prsi

Vaje za povečanje prsi v teoriji

Vse ženske, ki se zanimajo za naravno povečanje prsi, je treba razumeti nekaj pomembnih točk.

Večina od njih mislijo, da vadba vodi do povečanja mlečnih žlez, prsi in zmedeno, v resnici, železa. Usposabljanje lahko le povečanje obsega, ki leži pod prsno mišico, in s tem poveča obseg prsi.

V istih žlez preprosto nimajo mišice, ki bi se lahko povečala, zato so te vaje so tudi umetno velikosti Povečevanje dojk priporočljivo. A dobro razvite mišice prsnega koša pomaga tehtane mlečne žleze za ohranitev naravnost in elastično, medtem ko ohranja estetiko ženskih prsi. Priporočljivo je tudi, da se stalno izvaja nosečnic, doječih mater, da bankrot ostali v dobri formi in ne spada pod težo mleka.

Druga točka, ki je vredno pozoren na tiste, ki bodo še vedno na treningu kompleksa, opisano bo obremenitev temo. Dejstvo, da so prsnega koša mišice dovolj široka in močna, zato za njeno učinkovito rast zahteva veliko truda, a resnih in rednem pouku.

Nekatere ženske, ki bo 3-4 preproste vaje za nekaj mesecev jih pripelje do želenega rezultata.

Ampak tukaj je treba, da jih preseneti informacije, ki so take študije uspelo ohraniti mišični tonus, ki je, ne omogočajo povesile prsi samo. Toda povečanje prsi brez glasu in ne more biti.

Ko pride čas, da pojasni, kaj je dober način, da se ugotovi pravo obremenitev, ki prispevajo k rasti mišic - je čutiti bolečine v mišicah, večina teh dame pojdi domov. V zvezi s tem, je takoj opozoril - da se doseže učinek pripravljeni na stres.

Seveda, če ste prišli do športnega kluba, bo inštruktor razložil, da vam vsi prisotni tam. Ta članek je poročanje o usposabljanju za povečanje obsega prsi v domu. V ta sklop bi morali kupiti par upogljivi utežmi po 10 kg.

Vaje za povečanje prsi v praksi

ogrevanje

Ne pozabite, da so vaše najljubše svetlobo in optimistično glasbo, se sprostite. Ni posebne vaje ni treba izumiti - samo ne pozabite, telovadnica razred, odsek, ogreje mišice in sklepe. Ampak, če si še vedno želijo nekaj možnosti - poskusite vadbo "catcher zvezde". Stati na prstih in poskušali dobiti namišljene zvezde okoli sebe, hitro povlecite z rokami in ščepcem v dlan na najvišji točki - to je velik raztezanje pred vadbo. Zahvaljujoč energična pet minut toplo-up, boste lahko, da se prepreči večino poškodb pri delu z utežmi.

Priporočila o tem, kako za črpanje up mišice dekle prsnih doma.

Tukaj preberi, kako skok vrv, da izgubijo težo.

Članek o tem, kako pospešiti metabolizem v organizme.http: //stroy-telo.com/dieta/sportivnoe-pitanie/kak-uskorit-obmen-veshchestv-v-organizme.html

opravljati vsako vajo

Začetek delaš vaje iz najlažje težje, kot bi bilo treba povečati obremenitev postopoma.

• Prva vaja je primerna za začetek koli vadbo - to vodi v prsno mišičnega tonusa in jim pomaga, da se premaknete na težkih bremen. Morate, da bi sedel na stolu ali naslonite na steno, tako da so hrbtne mišice med vadbo nedejavna in ni trajalo polne obremenitve. Dlani obeh rokah, priključite sprednji del prsnega koša in začeti, da uživa, kot da poskuša crack oreh roke, se prepričajte, da napetost mišic dojk. Počasi preštejte do deset in premika roke naprej, približno pet centimetrov vsak šteje, deset. Osredotočite se na napetosti prsne mišice, ne gibanja njegovih rokah. Občutite, kako in kje prsih napenja, poskusite nadzorovati svoje gibe.
• Naslednji vaja je zelo enostavno narediti doma na podboj. Samo je treba stati na vratih in začeti pospešiti steno, kot če bi poskušali prebiti stene šole. Tlak je potrebno poskrbeti za minuto, nato pa pusto naprej in preživeti še minuto v stanju, v katerem postane breme še težji. Moramo trdo potiskanje in občutek napetosti v mišicah prsnega koša.
• Podobno kot pri prejšnji vaji je, da izvaja pritisk na podboj vrat in steno. Samo tukaj ni treba ukrivi navzdol in potisnite, kot če zid - je avto. Torej Chur napete hrbtne mišice, in moramo niso ukrepali za prsne mišice, da delujejo v polni veljavi.
• Ta vaja spominja na poletno usposabljanje na smučišču. Bodite dumbbells in samozavestno začeli posnemati gibanje smučarjev, kot je bilo, potiska namišljene palice od tal. Za razliko od pravih športnikov, se bodo vaši gibi se počasi in brez sunkov. Za večji učinek, določi na vrhu (na prsni višini) pa za nekaj sekund in počasi jih spustite do bokov. Ali 3 sklope 6 ponovitev.
• Odlično za usposabljanje prsnimi mišicami telovadno klop. Lezite na hrbet, roke imajo dumbbells in jih potisnite proti prsih. Na vdihanega razredčeno z roko v roki, z izdih, se vrnite v začetni položaj. Par sklopov 10-krat popolnoma privijte in povečanje prsi.
• Ni skrivnost, da so navadne sklece odlična vaja za mišice trening prsih, vendar pogosto ženska ne more privoščiti, da bi opravljanje sklece in nekajkrat. Ampak ni nič čudnega - samo vse ima svoj čas. Naredite največje število krat in vsaka nova vadba, povečati število vsaj 1. Ko pridete iz oznake 20-krat v enem zamahu, in bo držijo vaše prsi, je preprosto ne more povešati.
• Poleg tega je treba glede na kompleksnost izvajanja bo klop pritiskom. Pravilno izvajanje njegov dom na splošno je težko, vendar je zelo učinkovita pri razvoju prsnimi mišicami. Torej, začeti: ležijo na tleh (ne pozabite, da podstelit mat), stisnjeno v rokah utežmi in jih pritisnil na prsi. Strain in prsih, s poudarkom na prsno mišične napetosti, dvignite roke v zrak, brez odstopa in brez omahovanja. Nato počasi manjša in dvignite takoj, ne da bi prekinili promet za trenutek. V idealnem primeru, ki ga želite izvesti osem dvigal. Nič več in nič manj. Če nimate časa, da bi dobili utrujeni od 8 dvigal, uteži obremenitev več, in če nasprotno - ne more izpolniti vseh 8 ponovitev, nato odstranite iz njihove teže. V vsakem primeru morate opraviti tri nize za osemkrat.
• Nadalje, vaja, ki je zelo učinkovit in dvigne prsi, predvsem trenira triceps. Push-ups na stol, da to stori: morate priti nazaj na sprednji strani stola in vrgel svoje roke na svojo bazo, nato odriv in dvigni na vaše teže rokah. Spustite se navzdol, ampak sedi na tleh in malo ostajal na nizki točki in ponovno dvigniti svoje telo čez stol. To ne bo lahko, vendar če lahko to storite s tremi sklopi 5-6 krat, saj bo rezultat uresničevanje neprecenljiva na prsih.
• Da se raztezajo mišice in daje lepo obliko prsi, je potrebno izvesti tako imenovano ožičenje. Če želite to narediti, sedi na stolu, imejte hrbet naravnost in roke z utežmi - pred prsih. Usposobiti potreben mišice, imejte roke na straneh in v prihodnje jih ne izpusti iz telesa. Zdaj se raztopi v stranmi roke čim bolj raztezanje mišic. Začeti zmanjšati, dvigniti roke kot metulj na simulatorju. To je normalno dekle narediti 2 kompleta 10-12 razvez.
• Končni vadba je raztezanje. To je potrebno za telo do postopnega prehoda od vaja za počitek, pomirja in sproščujoče. Ni nič posebnega - čakati rack vaje s steno, brez pritiska na to, držite se ročke v rokah sproščeno.

Pri oblikovanju lepih rokah in ramenih morali izvesti roke vaje z utežmi za ženske.

Preberite tukaj o tem, kako pravilno zasuk hula-obroč.

Vaja na fitball hujšanje. https://stroy-telo.com/domashnij-trening/fitness-dlya-pohudeniya/uprazhneniya-na-fitbole-dlya-pokhudeniya.html

Rezultati študij

Za najbolj učinkovito uporabo sklopa vaj, opravljenih na vsaki lekciji, prvi in ​​zadnji, in ostalo v dan, dajejo harmonično in enakomerno obremenitev za telo. Na primer:

• 1. dan - 1,2,4,5,10 Vaja;.
• 2. dan - Vaja 1,3,6,8,10;.
• Dan 3 - 1,5,7,9,10 vaja.

Tako je po treh ali štirih tednih, boste opazili, kako poostrila, razširila in postala bolj odporno vaše prsi. To je posledica povečanja pritiska izpod mišičnih žlez.

nadalje, po 2-3 mesecih redne vadbe bo v prsi, zaradi mišice za vsaj 1 velikosti realno povečanje. Morate le, da se ohrani to stanje lažja, vendar še vedno z redno telesno dejavnostjo.

Imejte v mislih, da je tako usposabljanje brez ustrezne hrane, ali pa ne dajejo rezultatov, ali pa pomaga zmanjšati prsi, saj je maščoba v njih, bo razčleniti hitro.

Torej, samo je treba zagotoviti telesne maščobe, ki so nadomestile izgube žlez, ogljikovih hidratov - za zagotavljanje energije in beljakovin - za izgradnjo mišic prsnega koša. Če se zadnji dve najdemo v beljakovinskih napitkih, sadja, zelenjave, lahke mesa in jajc, maščoba - nenavaden obrokov za športnika.

Vendar bo posebnosti povečanje prsi vam omogočajo, da dieto namesto z nizko vsebnostjo maščob mleka - maščobe: malo živalske maščobe, rastlinska olja.

Toda, ob upoštevanju značilnosti vašega metabolizma in sestave telesa, prehrane, boste lahko pojavijo kakšne bolj ali manj izkušeni strokovnjak za prehrano, trener ali športnika, ki se tudi sam ukvarja z svojo prehrano. Torej, v resnici, povečanje prsi s pomočjo športa - ni težko, samo je treba biti vztrajen, močan in ne bodi len.

Če imate sliko tako, kot želite, da nikoli ne izgubi idealno obliko mlade, lepe ženske prsi - Sprejet za usposabljanje zdaj!

In kaj je ta sklop vaj bo vaše izhodišče za boljše prsi med vsemi svojimi prijatelji in tekmeci.