Vaje za izboljšanje obliko prsi

Kaj določa obliko prsi?

Oblika in velikost prsi je v veliki meri posledica genetskih dejavnikov, da bi ga preprosto - dedna in dramatično spremeniti te parametre lahko le kirurško. Doprsni kip je sestavljen iz 15-20 žleznega lobules, ki imajo obliko grozdja in se nahajajo globoko v vezivnih tkiv mišic v njem. Toda podporo svoje mišice - na prsih in ramen.

Celovit razvoj, lahko rečemo - cvetoče prsi segajo do 18-20 let, in na prvi mišice ponavadi dobro obvladovati svojo nalogo. Vse žalost povezana s prsi ženske se začne po rojstvu. Znano je, da je doječa mati raka na dojki v velikosti bistveno povečala. Oziroma, in koža je napeta in podporne mišice so šibke, da bo ta "novi" potyazhelevshy prsi na pravo mesto.

Video: Kako izboljšati obliko ženskih prsi brez operacije?

Ko se konča obdobje hranjenja, prsi sama vrne enake velikosti, vendar njegova notranja struktura je nekoliko drugačna: elastični žleznega tkiva delno zamenja areolarno. Koža na prsih se ne zmanjša za svojega nekdanjega območju nenehno doživlja precejšnje napetosti in mišice seveda slabi s starostjo. Vse to skupaj vodi do dejstva, da je prsi "povešanje", in zelo malo ljudi iz nulipare ženske izpolnjuje pogoj njihove prsi.

Če se želite vrniti na čvrstost in lepoto prsi, da je potrebno delati na mišice, in na kozhu.Voobsche zelo koristna vaja za krepitev mišic, ki podpirajo prsi - je plavanje in veslanje (predvsem s kajakom). Ampak tudi, če je posebne vaje dovolj effektivny- Spomnimo se samo, da vaje za izboljšanje obliko in elastičnost prsi nekako zahteva veliko napora - sej bi moral biti pogosto, redno, intenzivno, in potem, morda, štiri mesece pozneje, boste opazili rezultate.

Sklop vaj z utežmi

Najbolj učinkovita vadba za prsi z utežmi. Zato je najbolje, da se dve dumbbells tehta 2 kg. V prvem tednu razredov vsaka vadba pod predlagano kompleks opravljajo 10-15-krat, nato pa postopoma povečati število ponovitev. Dumbbell Teža povečanje ni potrebno.

1. Na kolena, dal svojo desno nogo, upogib kolena pod pravim kotom. Nagnite telo naprej in nazaj na isti premici. Roke (na vsaki strani dumbbell) ukrivljen pred prsih. Razredčimo roke na strani in na sprednji strani prsnega koša ponovno zmanjšane. Potem pa isto s podporo na levi nogi in desnega kolena (sl. 1).

2. Naredite velik korak naprej (poluvypad) desno stopalo, prav počitka roko proti stegnu desne noge, rahlo ukrivljen na kolena. Drugo roko z dumbbell, da odpravi naprej in do višine ramen, medtem ko delaš dih. Na izdihom, sprejme roko v čim večji meri nazaj. Enako storite z desno roko (sl. 2).

Video: Vaje za dojke: Push-Ups

3. Vstani, noge razširila širše od ramen in rok raztegne naprej z utežmi. Upogibanje roke, bi dumbbells na prsih, poskušam, da ne spustite kolena, nato pa znova potegnite roke naprej.

4. Na kolena, dal svojo desno nogo, upogib kolena pod pravim kotom. Roka počiva na njegovem boku. Po drugi strani dumbbell. Komolec na roko, kolikor je mogoče vzeti nazaj in počasi vodi dumbbell ob rami, nato pa spet nazaj.

5. Stand up naravnost, rahlo ukrivljen na kolena za boljšo stop. Roke z utežmi postavljeno tako, da je bilo največje loki, kolena blizu ušesa. Push up obema rokama, nato pa še enkrat, da "spusti", ki jih, ne da bi spremenili položaj komolca.

6. Ulezite se na hrbet, rahlo upogibanje kolena, roke z utežmi ovinku v komolcih pod pravim kotom, tako da so vaše podlakti pravokotno na tla. Počasi poravnali svoje roke, dosegli dumbbell v stropu (izdihom). Nazaj na SP (vdoh- sl. 3).

7. Ulezite se na hrbet, kolena rahlo ukrivljene in roke iztegne z utežmi up. Kako lahko počasi raztopi roke stranke in jih spusti na tla. Nazaj v OP.

8. Stojalo z nogami širše od ramen in rok raztegne naprej z utežmi. Izmenično ukrivljen na komolec eno ali drugo roko, zaradi česar je podlakti na hrbtu.

Sedem vaja brez utežmi

1. Sedite na taburet- hrbet je raven, ki je bila vodja visoka, ukrivljen na kolena, roke zbrana v višini ramen. Počasi roke nazaj, ki združuje rezilo in privijte prsnih mišic. Ponovite 6-10 krat.

2. svoje roke na straneh v višini ramen, opravljajo krožno gibanje - prve majhne kroge, nato pa vse bolj in bolj, prvo naprej, nato pa nazaj. Bodite pozorni, da je med vrtenjem obsega dovolj velika.

3. Zložljiva krtačo skupaj pred prsih, prsti na sebi (sl. 4). Poskusite dvigniti roke prepognjene z rese čim višje, in nato počasi spustite roke in pritisne ob telo.

4. Sedite na stol ali stol hrbet naravnost in svobodno z rokami. Počasi dvignite roke ob straneh navzgor, tako da se poveže preko glavo rokami. 5-krat močno pritisnite z eno roko na drugo, nato roko v prejšnji položaj. Po kratkem premoru ponovijo Z-krat.

5. razprtimi rokami počasi dvigne navzgor ("squeeze") Dve knjigi (sl. 5). Ponovite 10-krat. Prosimo, upoštevajte, da se bodo vaši komolci ostanejo v pravilnem položaju.

6. sklece: raztegljive roke v dveh blata ali kavču in počasi zvili roko, spodnji del telesa (slika 6). Trup in noge držite naravnost, nazaj ne upogiba. Nazaj v OP. Ponovite 10-krat.

7. Sit v udoben stol z rokami na naslonjalih za roke. Sklicujoč se na rokah in nogah raztegne naprej, dvignite prenosnik (sl. 6). (Trup in noge naravnost.) Počasi nižje v stol. Ponovite 5-krat.