Ali lahko jem banane za hujšanje in kdaj je bolje, da do + recepti prehranjevanje

Video: Kako izgubiti težo recept okusne prehrane ovsena kaša piškotkov

Pozdravljeni, dragi ljubitelji zdravega načina življenja. Uživam v tujini sadje? Še posebej sem bananchiki. Zato, in se spraševal, ali je možno, da bi jedli banane za hujšanje. Mnogi, nato pa radoveden, ki sem jo pospeši, da deliti z vami.

Koristne lastnosti

Predstavljajte si, ime tega eksotičnega sadja v dobesednem prevodu iz arabščine sliši "prst". Ampak res, to sadje izgleda prsta &# 128.578;

Video: Prehrana za gastritis

Na splošno, banane so zelo koristne. Vsebujejo veliko dragocenih snovi:

• inulin (to je hrana za dobre bakterije v našem telesu);
• magnezij, kalij, mangan, ter druge mineralne spojine;
• vitamini skupine B in C;
• pektin;
• antioksidantov;
• aminokisline, itd

Glede na vsebnost kalija vitamini poudarjajo, natrij, ki je antagonist, t.j. sol. S povečano edema vsebnost natrija pojavijo. V skladu s tem, kalijev preprečuje zastajanje tekočine. Zato, zmanjšuje edem. Torej, banana z 2-krat pred udelaet breskve in pomaranče na vsebnost kalija. Njegove v njih 350-400 mikrogramov.

Poleg tega so ti rumeni plodovi so odlična "gorivo" za telo. Pomagajo polnjenje baterij pred vadbo in po njej hitro opomore. Torej, jesti banane lahko pol ure pred vadbo ali takoj po vadbi.

Bananchiki tudi izboljša razpoloženje - stimulirajo proizvodnjo hormona veselja - serotonina. In še to v tujini sadje zavzemajo častno mesto na seznamu afrodizijak živil. Proizvajajo proizvodnjo hormona ljubezni - oksitocin &# 128.521; Koga to ni dovolj, jejte več teh sadežev.

Kaj je bolje jesti banane za hujšanje

Nedvomno, banana koristno. Natančnejši pogled na njih vam bo pomagal članek "7 o prednostih banan dejstev." Če en dan jesti 1 srednje velika banana (približno 100 gramov), pa ni toliko, da izboljšate svojo dnevno kallorazh. Njegova energijska vrednost je 96 kcal. Nato 21 g ogljikovih hidratov, beljakovin - 1,5 g, in maščobe - 0,5 g

Ker banane - to je 90% ogljikovih hidratov, so plodovi, ki dvigujejo raven sladkorja v krvi. Še posebej zrelo sadje. Vendar pa je indeks GI banane, odvisno od zrelosti, je med 42-62. To jih nanaša na nizko ali povprečno stopnjo glikemičnim indeksom (1).

Oglejmo si, kaj so najboljše jesti za hujšanje. Konec koncev imajo različne stopnje zrelosti.

Nezrela banane (1-3)

Ti plodovi pa imajo nekaj prednosti. Ti vključujejo zmanjšano vsebnost sladkorja v primerjavi z zrelimi brati. Nezrela sadeži so odličen vir prebiotskimi vlaken. Pomagajo "krma" dobre bakterije v črevesju in izboljša prebavo.

Zaradi višje vsebnosti odpornega škroba, zeleno sadje pušča občutek sitosti za dlje časa.

Slabost prehranjevanja je, da so težko na prebavni sistem in lahko povzroči napenjanje.

Da bi prikrili malo grenak okus nezrelih banan, jih dodajte v napitke z drugimi sadja in zelenjave. So popolnoma v kombinaciji s koktajli jogurtom in cimet, maline, oreški ali medu.

Zrele banane (4-7)

Dozorel sadje vsebuje večjo koncentracijo vseh vlaknin, vitamina C, kalija, vitamina B in antioksidantov. Plus zrelo sadje bolje prenaša naš prebavni sistem.

Toda prezrelega banana s temne lise kažejo, da vsebuje posebno zunajcelični protein. Poklical je TNF, ali tumorske nekroze faktor. To je snov, ki ima učinke proti raku, in sicer, boj z nenormalnimi formacije. TNF spodbuja tudi imuniteto.

Če ste kupili cel kup zrelega sadja, in jim začne upadati, jih damo v hladilnik za ohranjanje hranilnih snovi. Naj jih pire krompir in bris namesto masla na sendvičev ali dodati pečen blaga za. In lahko celo zamrzniti za uporabo v ohlajeno poletnih napitke.

Toda velikost posebnega pomena nima sadje. To ne vpliva na njihovo uporabnost.

Ali lahko jem banane noč

Pogosto želijo izgubiti težo, - ali je mogoče, da se razpoči bananchiki večer. In potem ko so "strokovnjaki" iz vseh strani napad s svojimi nasveti. "Kaj so ti, v vsakem primeru, ne jedo iste strašne ogljikovih hidratov. Ponoči se bo nastanil v celicah telesa. In zjutraj se zbudiš v zaraščeno prekomerne telesne teže". Ali je takšno priporočilo "Pozabite na banane. Iz njih le bolje. Bolje je, da jedo surova zelena".

No, kaj naj rečem - če so "argumenti" res prenehali jesti banane. Vendar pa so te drastične ukrepe ni vedno upravičena. In stvar je, da je vsak od nas v svojem telesu deluje.

Eden lahko jedo banano ponoči in spijo mirno sami. V drugih jedo to eksotično sadje lahko povzroči povečano moč, gladko prehaja v lakoto. To še posebej velja za ljudi z močnimi skoki na raven sladkorja v krvi.

In tudi če je taka oseba takoj zaspi, ga lahko zbudi v noči s strašno lakoto. In obstaja nevarnost, da si opomore že v hladilniku, zaseg drugo MeatBall sendvič &# 128.578; In zjutraj, ko stojijo na lestvici, seveda, bo okoli obtožujejo jedli banano ponoči. No, to je bilo tako veliko kalorij.