Koliko kalorij v banana

Poklicni strokovnjaki za prehrano svetuje, da uživajo vsak dan sadje in zelenjavo, se omejuje na sladko, pekovskih izdelkov in hitre hrane. Hkrati pa se uporabljajo za banane s previdnostjo. Dejstvo, da je ljubljeni eksotično sadje velja za eno od najbolj visoko kalorično, hranilno premagal jabolk, pomaranč in drugega sadja. Ponujamo vam, da ugotovite, koliko kalorij v banana - sveži, posušeni, zelena, rdeča. To znanje vam bo pomagal ugotoviti, koliko sadja in kakšna je oblika sprejemljivo, da je poraba, brez škode sliko.

Kako težka je banana?

Kemična sestava in hranilna vrednost

BZHU banana. 100 gramov svežih banan - 1500 proteinski mg, 400 miligrami maščob in 20,8 gramov ogljikovih hidratov (6% dnevne potrebe moških in 9% za pošteno polovico).

Glavne prednosti sadja: odsotnost holesterola, nizkega zmogljivosti in visoke škodljivih maščob - snovi, kot so kalij, celuloza, glukoza, fruktoza, vitamina C in B6. Dve glavni slabosti: veliko energijsko vrednost in prekomerno vsebnost sladkorja.

Calorie banana 100 g

Wikipedia navaja, da je kalorij banano - 89 kalorij na 100 gramov. Toda ta številka ne more šteti za resnično edini. Naredite dokončnih sklepov o kalorij banana1 stvari - napačen pristop. V ruskem trgu več vrst sadja, ki močno odstopa od hranilne vrednosti nad indeksa. Zanj je značilna tudi kalorij zrelega sadja in nezrelo. Izdelki iz banan (sok ali čipi) imajo lahko tako visoko in nizko energijsko vrednost. Zato menimo, da je vse v redu.

V sveži olupljeni

Poglejmo, kaj je energijska vsebnost banane (sveže) brez kože. Vedoč, da je teže 1 kos. Srednje velika sadje je 210 gramov, odšteje od tega število lupine teže (približno 50 gramov). Preprost matematični izračun pokaže, da je v tem primeru kalorij nezrelo sadje 120 Kcal, in prezrelega (z potemnitev kože) - 180 kcal. Za primerjavo, enako hranilno vrednost 120 gramov kuhanega piščanca.

V posušene banane

Kar je skoraj 2-krat več kalorij sveže, vendar perespevshego banana. Ena na soncu sušeno sadje tehta povprečno 25-35 gramov. Toda tudi v tako majhno količino izdelka vsebuje približno 100 kalorij. Kaj sklep lahko potegnemo iz tega? Posušene banane lahko dobite malico med zajtrkom in kosilom, ki zagotavlja občutek sitosti za nekaj ur. Ampak tukaj, da izgubijo težo, ki jih porabijo na soncu sušeno sadje, ste verjetno ne bo uspelo.

Zelena Platano

Ena od redkih sort banan, ki se je pojavila na našem trgu pred kratkim, je Platano. Iz naše običajno sadnim okusom je drugačen (rahlo kisla), z nizko vsebnostjo sladkorja, barva skorja (ima zeleno ali rdečo barvo) in nizko gostoto energije - 58 kalorij. Platano doslej ni uspelo zmagati ljubezen številnih domačih potrošnikov. To je mogoče delno pojasniti z dejstvom, da ljudje poskušajo jesti surovo. V tujini je Platano običajno pečene ali kuhane pred zaužitjem.

V rdeči

Rdeče banane prvič šele pred nekaj leti udaril ruske policah veleblagovnic. Niso vsi ljudje so lahko v tem času, da jih poskusite. Menijo, da rdeče banane bolj všečno kot običajno. Značilna bogastvo in okus. Zreli plodovi so zelo slabo prenašajo prevoz, saj imajo mehko celuloze. Zato se prevažajo še zeleni. Ker ste kupili to nenavadno sadje, ne hitite takoj porabijo. Pustimo, da dozori vsaj 5-7 dni.

Mini banana (dojenček)

Video: Koliko kalorij v banana?

Baby (Baby Banana) - razred miniaturne banane, katerih dolžina je 13-14 centimetrov, se imenuje sladica. Od konvencionalnega sadja se razlikujejo in lastnosti okusa. Dojenčki lahko v zmernih količinah, da porabijo ljudje trudijo, da izgubijo težo, saj je energetska vrednost zrelega sadja je 80 kcal (ne v 1 kosu, in 100 gramov). Upoštevajte, da v državah, ki izvažajo banane, ljudje jedo samo ta sorta, medtem ko so veliki plodovi se uporabljajo kot krma za živali.

Čipi banana

Video: Banane. Koristi ali škodi? 10 dejstev

Tako, da se banana v rezine in jih popecite v ponvi (idealno, palmovo olje), dobiš čipe. Pakiran paket tega izdelka že dolgo prodajajo v velikih supermarketih. Kandirano čipi banana bodo navdušili s sladko zob, ampak ženske in moški se trudijo, da izgubijo težo, bi jim morala izključiti svoje jedilnike. Energijska vrednost izdelka do 500 kalorij, kar je skoraj 2-krat več, kot je hamburger. Ja, in mineralnih elementov v ocvrte banane skoraj ni: izhlapi med obdelavo.

V sadnem nezrela

Energijska vrednost nezrelo sadje ima zelenkast odtenek je 85 kcal. Nasadi sadja pade iz grmovja v tej obliki. Če pustite dospevat banano, jo olupimo, da se razpoči, poškodovali videz in okus izdelka. Nezrela banane se pogosto uporabljajo za pripravo okusnih kulinaričnih jedi. Hkrati so perespevshie plodovi niso primerni za ta namen, zaradi zloma med obdelavo.

Na zrelega sadja

Za razliko od, recimo, jabolka, sveže banane imajo majhno rok. Tudi v optimalnih pogojih temperature (+ 10-12 ° C), sadne lupine zeleno rumene po 2-3 tednih, nato pa prekriti s temnimi lisami. Če ima vsaj eno črno območje na koži, ki je plod šteje perespevshim. Ko je popolnoma temno, banana postane neprimerni za uživanje. Prezrelo sadje celuloze je mehka in sladka, vendar, žal, več kalorij: 110-130 kcal na 100 gramov izdelka. Zato so zagovorniki perespevshy menija nizko kalorično porabijo sadje ni priporočljivo.

V sok banana

Sveže banana sok ne vsebuje takšno količino sladkorja, kot sveže sadje. Zato je njena hranilna vrednost ocenjuje, da je precej "skromno" 47 kilokalorij na 100 mililitrov. Vesel sem, da so prisotne v naravnem soku kalij, vlaknine, vitamina C in drugih elementov koristne v sledovih, ki jih vsebuje celega sadja. Poraba teh pijač - "Zlato pravilo" za ljudi, ki se trudijo, da gledajo svojo težo in hkrati obožujejo banane.

Prednosti Banana za ženske in moške

Koristne snovi v banana, blagodejno vpliva na človeško telo:

• Kalij je dobro za možgane in srčno-žilni sistem.
• Sedanje bananami beljakovin triptofan človeško telo sintetizira serotonina (ali srečo hormon), izboljšuje razpoloženje in spodbuja odvajanje živcev in pomaga obnoviti moči hitreje.
• Novica za kadilce: banane vsebujejo dragocene vitamine B, pomaga telesu nevtralizirati negativne učinke nikotina in hitro od njega ", da bi prekinil navado." Torej, če se potrudiš, da se znebite slabo navado, se prepričajte, da so te sadja v prehrani.
• Vitamin C (enak tistemu, ki se nahaja v mleku in skuto) vas varuje pred stresom, krepi imunski sistem.
• Banane so uporabni za ženske in moške, ki opravljajo intenzivno duševno ali telesno delo, vključno s športniki. Jejte 1-2 sadje na predvečer vadbo, in si zagotoviti telo s potrebnimi viri energije.
• Končno, banan velja za vnetje sluznice, bolezni srca, jeter, ledvic, želodca, črevesja (vključno z ulkusi). Dolgotrajno uživanje zmanjšuje tveganje za nastanek ateroskleroze, razstruplja, zmanjšuje pritisk in koncentracijo holesterola v krvi.