7 Na področju raziskav in medicinskih dejstev o prednostih banan

Pozdravljeni, dragi blog bralci! Obožujem banane. Sem jih dodajte žit, toast in ne superpitatelny milkshake z banano. Po treningu, sladko sadje popolnoma napolni z energijo. To je zelo priročna in enostavna predjed.

Banane imajo ugoden vpliv na prebavo, zdravje srca in hujšanje.

Sem zbral za vas 7 znanstvenih dejstev, ki ste prepričani, da v vaši prehrani banan vključujejo &# 128.578;

Video: Najbolj zabavno in zanimivih znanstvenih dejstev

Vsebujejo pomembne hranilne snovi

Banane so eden izmed najbolj priljubljenih sadje na svetu. Prvotno iz jugovzhodne Azije, so danes gojijo v številnih toplih predelih sveta. Obstaja več vrst teh rumenih sadežev. Razlikujejo po barvi, velikosti, oblike in okusa.

Obstajajo tudi rdeče banane. Lupino svoje rdečkaste barve, znotraj pa so navadne. Značilna sladkega okusa.

Banane vsebujejo ugleden količine vlaken, kot tudi več antioksidantov. Ena banana povprečna velikost tehta približno 180 gramov.

Sladko sadje vsebuje naslednje koristne sestavine (vsebina dnevne vrednosti):

• 14% kalijevega
• 33% vitamina B6
• 11% vitamina C
• 14% Mn
• 10% Cu
• 8% magnezija

To je skoraj v celoti sestavljena iz vode in ogljikovih hidratov. Banane vsebujejo zelo malo beljakovin in imajo skoraj brez maščobe.

Video: Zanimivosti o banane

Prehranska vrednost 100 g: 21 g ogljikovih hidratov, 3,1 g vlaken, 1,5 g beljakovin, 0,5 g maščob, kalorij 89 kcal

Ogljikovi hidrati v nezrelih zelenih plodov, tudi v glavnem iz škroba. Ampak takoj, ko se začne, da dozori, se škrob pretvori v sladkor: glukoze, fruktoze in saharoze.

Banane normalizirati raven sladkorja v krvi

Sladko sadje vsebuje hranila (pektin in odpornega škroba). Pomagajo normalizirati raven krvnega sladkorja po obroku. pa tudi k zmanjšanju apetita upočasnjuje praznjenje želodca.

Poleg tega, plodovi so srednje glikemični indeks. To je merilo, kako hitro se proizvodi lokalno dvig krvnega sladkorja.

Nezrela banane glikemični vrednost je okoli 30. Med zrele banane zasedajo približno 60.

To pomeni, da banane ne smejo povzročati večjih motenj v ravni sladkorja v krvi pri zdravih ljudeh. Vendar pa to ne sme uporabljati za diabetike. Izogibati se morajo porabijo velike količine dobro zrelega sadja.

Izboljšati naš prebavni sistem

Banane so zelo bogati z uporabno vlaknin in odpornega škroba. To pa postane hrana za koristne bakterije v našem prebavnem sistemu. To pomaga pri zaščiti pred rakom na debelem črevesu.

zmanjšanje teže

banane lahko pomaga pri izgubi teže. Imajo nizko vsebnost kalorij. Bogata s hranili in koristnih vlaken, zmanjšuje apetit. Samo, če jih imate, ne bo preveč jesti &# 128.578; Eden srednje sadja lahko nadomesti celoten prigrizek med obroki.

zdravje Podpora srca

Banane so dober prehranski vir kalija in magnezija. Ti dve hranila so potrebni za zdravje našega srca. Kalij bogati prehrana lahko pomaga pri zniževanju krvnega tlaka. Ljudje, ki jedo veliko kalija, zmanjša tveganje za bolezni srca za 27%.

Vsebujejo močne antioksidante

Sadje in zelenjava sta odličen vir prehranskih antioksidantov. In banane tem ni nobena izjema. Vsebujejo več vrst močnih antioksidantov, vključno z dopamin, in katehola. Ti elementi zagotavljajo veliko koristi za naše zdravje - zmanjšujejo tveganje za bolezni srca in degenerativnih bolezni.

Obstaja skupna napačno prepričanje. Domnevno dopamin izhaja iz banan deluje kot "izboljšanje" razpoloženje. V resnici, dopamina banane ne prehaja skozi krvno-možgansko pregrado in hormonsko ravnovesje ne vpliva. Po drugi strani pa deluje kot močan antioksidant. To dopamin pripomore k zmanjšanju škode, ki jo povzročajo prosti radikali in zmanjšuje tveganje za nastanek nekaterih bolezni.

Video: 5 Šokantno fotografije iz preteklosti in njihovo zgodovino

Uporabno za vadbo

Banane se pogosto omenja kot idealna hrana za športnike. Predvsem zaradi njihove vsebnosti mineralov in lahko prebavljivih ogljikovih hidratov.

Prehranjevalne banane lahko pomaga zmanjšati mišične krče in bolečine. Ta težava vpliva na 95% celotnega prebivalstva. Vzroki napadi in krči pogosto neznanih. Toda zdaj priljubljena teorija dehidracije in spremembe elektrolitov v telesu. Vendar pa so študije dala mešane rezultate o prednostih banan in zmanjšanje mišične krče. Nekateri ljudje menijo, da so uporabne, drugi ne najdejo nobenega učinka.

Kljub temu, zanesljivo je bilo dokazano, da je sladko sadje zagotavlja odlično prehrano pred, med in po vzdržljivosti vadbo. So odlična "gorivo" za naše telo.

Kot lahko vidite, je uporaba rumenih sadežev je ogromna. Poleg tega, banane redko vsebujejo pesticidov ali onesnaževala. Zaščiteni so z debelo zaščitno kožo.

Video: Zanimivosti o gobah

So preprosto dodate v svojo prehrano, in so dobro absorbira v telo. Banane so eden od najbolj priročno prigrizki. Lahko jih vzamete s seboj na delo, usposabljanja ali zunanji sprehod. Preprosto olupimo in jesti.

Rumene plodovi so zelo komplementarni zajtrk, jogurt ali skuto. Lahko jih uporabite tudi namesto sladkorja pri peki in kuhanju. In ljubim početje ovsena kaša z banano zjutraj.

To je tisto, kar sem želel povedati danes o prednostih sončne sadja. Dodajte jih k prehrani, kuhamo okusen prigrizek in se v telovadnico. Samo vem, vse, kar morate jesti v zmernih količinah.