Zjutraj tek učinkovito metodo za hujšanje

1. Zakaj zjutraj?
2. Pravila jutranji tek
3. Dobro je vedeti

Kako izpolniti nov dan, vsak odloča zase. Nekateri, kot do zadnje minute Uživati ​​pod toplo odejo, nekdo želi iti ven na balkon s skodelico kave in kadijo cigarete jutro, občudovali sončni vzhod, medtem ko drugi ne morejo zamisliti brez tek na mesto zbudi. Na srečo, zadnja kategorija je hitro začeli povečanje njihovega števila, in zjutraj vožnja je postala mainstream. Toda želja, da bi v trendu ni edini razlog, da se izvleči iz toplih postelj.

Nič manj pomembna je želja ohraniti fit ali priti, ampak da pridejo teče v kot. Toda pogosto, ko je želja, da bi korenito spremeniti svoje življenje dozorela, pomanjkanje teoretičnega znanja vodi k dejstvu, da je prva jutranja vožnja za hujšanje postane s krajšim delovnim časom, in zadnji, in navdušenje nekje izgine. Dejstvo je, da bo koristno navado v načinu življenja, je treba vedeti, ne toliko.

Zakaj zjutraj?

Polemika o časovnem načrtu za tek se lahko imenuje neskončna, ker imajo podporniki in zvečer in zjutraj razrede na zalogi a velike adute. Med prednosti aktivnega načela dneva:

• Čist zrak. Pribil jutro rosa prah še ni bilo postavljeno, in izpušni plini so po sprejeti svoje lastnike na delovanje stroja je treba nadomestiti s kisikom šele po nekaj urah. Tek v prvih dneh in bo prinesel korist in užitek, ker telo vpeta del kul, čist zrak;
• Pomanjkanje ljudi. Za mnoge od nas ven za vožnjo - je premagati psihološko oviro na prvem mestu, ker teža in ne najbolj okusne oblike povzročajo zadrego in željo, da skriti pred radovednimi očmi. In če je pot večer park opremljen z sprehajalci, izbrani teči zjutraj, da izgubijo težo, bo tam srečal samo podobno mislečih ljudi;
• Vedrina. Počasen nastane, je malo verjetno, da bi možnost, da se aktivni podnevi. Vaja je nastavljen tako, da veselo in aktiven način;
• zmagovalni občutek. Zmaga, še posebej nad samim seboj, nad lenobe, zaspanost in slabost. Zagon dan z osvojitvijo, čeprav majhna, ampak na vrhu, boš skušala premagati in še veliko večje težave;
• Aktivno hujšanje. Kot veste, v dopoldanskem času, naše telo je vsaj bogata z ogljikovimi hidrati včeraj, kar pomeni, da je verjetnost, da bo začela absorbirajo tistih, ki so stale na bobnih in trebuhu od zadnjega Novo leto toliko bolj. Še posebej, če si dal uporabo svežih zvitkov za približno dve uri, in po možnosti do naslednjega dopusta. Ker izbiri teče zjutraj ali zvečer za hujšanje, dajejo prednost prvi.

Pravila jutranji tek

Priprava. Prvi korak k uspešni tek - pravilna predelava in priprava za vadbo. Med zbujam in aktivno izvajanje je treba vzeti vsaj pol ure. To je čas, ki ga lahko porabili za prho, jutranji čaj in malo treninga na poti do stadiona. Pomembno! Ko že govorimo o čaju, ne pomeni, čaj z piškotkov ali torto, bi moralo biti ravno zeleni čaj, no, morda sveže.

Ogreje. ni nič manj pomembna, še posebej za tiste, ki ne vedo, pred tek, kako jog, da izgubijo težo. Po absolutni sprostitev ne more biti takoj "hiteti kršitve" in da obstajajo sile teči, ker mišice preprosto ne bo kos tako nenadno obremenitev in zapoznelega nastopa mišične bolečine naslednji dan, je malo verjetno, da bi predčasno rast. Ker je celo rahlo brezplačno, kar smo počeli redno športni vzgoji, bo priložnost, da prižge teči tako moralno in fizično.

Izbira lokacije. Če imate možnosti, športna dvorana bolje izbrati park ali gozd pas in asfaltno pot - umazanijo. Ni najboljša izbira, in tek ob cesti, tudi v tako zgodnji čas v gibanju, da je tudi ne preveč zaposlen, pa izpuh od poteka javnega prevoza - to ni najboljši del zraka za fitnes tek. Kaj je narobe z asfaltne poti? Tek preveč travmatičen zanje brez posebnih čevljev, še posebej, ko gre za sklepe.

Tek tehniko. Če je osnovni namen teče v dopoldanskem času za vašo izgubo teže, nato pa ga doseči v tej točki, morate posebno pozornost. Najprej - to držo. V nobenem primeru ne more nagniti ali zravnajte, saj na ta način bomo samo poveča obremenitev na hrbtenico, in naša naloga - priti na delo mišice. Oglejte si športniki, pogled na gibanje svojih rokah, da korak ritem na nastavitev stopala. Počutiš razliko? Ni kaotično zložljive roke, skakanje na celotnem stopalu in povešene ramena.

"Hujšanje" tek je bistveno drugačen od športnega sprint, ker tukaj je glavni mejnik - čas in vztrajnost, saj je kurjenje "zalog" se ne začne pred 30-minutno vožnjo. Za začetnike je najbolje opcije - to menjavanje visoke hitrosti in tek. V tem ritmu lahko celo neizurjen organ v celoti prenese potreben čas.

Naslednja stopnja obremenitve, ki lahko vodijo v jutro, da izgubijo težo rezultativnym- tega intervala tek, ko so obremenitve namestnikov iz najmanj opazne do maksimuma. Tukaj Algoritem je preprost: 10 minut hitrega koraka - 15 minut za tek - 2 minut teče na meji. In tako se je celotna vaja. Zaradi te spremembe v intenzivnosti, telo začne bolj aktivno "jesti" dodatne maščobe, saj so rezultati dela na veliko bolj vidni. Zaključku usposabljanja, kar potrebujete za postopno zmanjšanje intenzivnosti obremenitve, v najboljšem primeru, če to dopušča čas, jo lahko konča z rahlim vadbo in raztezanje.

Dobro je vedeti

Za dosego svojega cilja, brez povzročanja škode za zdravje ob istem času, boste morali skrbeti za kakovost "obleko". Čevlji morajo biti ne le priročno, ampak tudi posebej zasnovana za šport. Udoben podplat in peta oblazinjenje, da se zmanjša nevarnost poškodb, in obremenitve na vznožju se bistveno zmanjša.

Oblačila. Najpomembnejši trenutek za vsako žensko - je zaščita na prsih, ker v postopku redne tek lahko izgubijo obliko in elastičnost. Salvation v tej situaciji - posebne obleke, ki se sooča s funkcijo zaklepanje. Na jutranji tek, da izgubijo težo in bolje nositi posebna hlače segrevanje ali pas, ki bo okrepila vpliv na problematično področje.

Ne pričakujem vidne rezultate po prvih voženj. Glavna stvar v tej situaciji - je redno med vadbo + pravilne prehrane, in nato lahko prepričani, da vaše delo ne bo ostalo neopaženo.