Kaj jesti za zajtrk s pravilno prehrano za ohranjanje zdravja

Pozdravljeni, dragi blog bralci! Uravnotežena prehrana je temelj zdravega načina življenja - to je dejstvo. Kaj jesti za zajtrk s pravilno prehrano - celo znanost. Študiral sem mnenja prehrano, zdravnikov in specialistov v biorhythms. Sedaj želim deliti svoje znanje z vami.

Video: zajtrk, kosilo in večerja športnik. Gorijo maščobe in zaposliti mišične mase. zdrava prehrana

Zakaj ne preskočite zajtrka

Če želite shujšati, včasih ljudje nočejo z jutranjim obrokom. Pogosto jo imeli: pijem kavo s sladkorjem, in da je to dovolj? Če zjutraj ni zaželeno, to ne pomeni, da niste lačni. Med spanjem, prebavni sistem za prebavo, kar je jedel za cel dan. Za te energije se sprosti, in zjutraj vaše telo potrebuje moč za pravilno delovanje.

Odpoved pomemben obrok, ste sami odvzeli moči za cel dan. Po prejemu jutranjo skodelico kave ali nekaj narahlo (40 gramov jogurta, rezino klobase), zelo kmalu, da ste zelo lačni. Tako, na kosilo jedli več, kot je potrebno. Zapomni si. Dolgo pričakovani odmor za kosilo: vožnjo do trgovine, cafe ali jedilnico, sprejme vse pokaloriynee. Vendar pa je po takšnem obroku ni želja, da bi delale? In doma - tesen večerjo kasneje.

Zjutraj in apetit ni, ker telo prebaviti noč "junk hrane." Rezultat takšne prehrane - odvečne maščobe in celulit na trebuhu, stegnih, zadnjici.

Zakaj je zajtrk tako pomemben

• Gorivo za možgane. Jutranji obrok izboljšuje spomin, spodbuja koncentracijo. Kaj lahko zamislite lačen človek?
• Vzdrževanje kardiovaskularnega sistema je normalno. Zdravniki trdijo, da je zajtrk pomaga ohranjati raven holesterola in sladkorja pod nadzorom.
• Jutranji obrok - temelj zdrave prehrane, Vitkost, mladosti. Vse, kar je jedel zjutraj, je telo kakovostno predelane v energijo za življenje.
• Podpira imunski sistem. Od 7. ure zjutraj do 9. ure aktivno proizvaja prebavne encime. Preskoči jutranji obrok, ti ​​encimi spali. Kot rezultat, je to ogroža normalno delovanje telesa, imunski sistem oslabi. To dokazuje eksperiment - lansirali ljudje manj verjetno, da trpijo zaradi prehlada.

Kaj morate storiti pred zajtrkom

Hrana mora biti "zaslužili." Vi ne želite, da bi samo skočil v posteljo na budilko. Bujenje, piti kozarec vrele vode pri sobni temperaturi. Lahko dodamo rezino limone za okus. To je "začetek" telesa: želodec, črevesje, krvožilni sistem. Pijte majhne požirke vode, zabavo. To je dobra navada za hujšanje №1.

Potem pa vsaj 3 - 4 gimnastične vaje. To je lahko neposredno v postelji. Idealno bi bilo, dobro vodeno polnopravni telovadnica 10 - 15 minut. Torej ste res lačni, in jedo zdravo hrano z zdravim apetitom.

Top 3 najbolj uporabne žita

Zdravniki priporočajo dieto v jutranjem kašo vključujejo. To je izdelek, ki vsebuje kompleksne ogljikove hidrate. Zato bo polnozrnata žita se absorbira počasi, in boste občutek sitosti za dolgo časa.

Hrana zjutraj morajo biti vroče. Hladno sendvič ali žit z mlekom ne bo povzročila učinek trebušne slinavke. Encimi, ki pomagajo pri prebavi beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov ne bo ustvarjena. Organizem takšna hrana ne prebavi.

Po mnenju strokovnjakov za prehrano, je odgovor na vprašanje, kaj bi jedli za zajtrk s pravilno prehrano, so celih zrn žita. Vsebujejo velike količine vitaminov in mineralov, ki so potrebni za prebujanje.

Pred vami je seznam koristnih živil za zajtrk:

Video: Nasveti strokovnjak za prehrano

1. Ovsena kaša. To se imenuje "pametna", zaradi učinkov na prebavni sistem. To je popolnoma prebavljive, koristne učinke na želodec, črevesje in kožo. Ta kaša se lahko zaužijejo brez izjeme vsak dan. Ovsena kaša pomaga, da izgubijo težo. Ampak, če ste dodali manj sladkorja, zato pripravljajo kašo na vodi in dodamo med. Pogosto kuhamo Sutra ovsena kaša z banano - in okusno in zdravo! Lahko dodate ovsene drugim sadjem in suhovrukty.
   

1. Ajdova kaša z mlekom. To je vitamin kaša. Ajda popolnoma z mlekom, tako v okusu in energetskih lastnosti. Mikroelementi in proteini vsebujejo ajde, kuhana v mleku, poveča njegov učinek. To Izvrsten zajtrk normalizira gemoglobin.A če uporabljate zeleno ajdo, boste dobili največjo korist. Po mnenju strokovnjakov za prehrano, to skladišče vitaminov. Sem že pisal o zeleni ajde + retseptik opisal nekaj dobra z njim.
   

1. Riž - čiščenje kašo. Boljša uporaba surovega pare rjavi riž. Je barva kave. Ta številka ni zelo dobra v kombinaciji z mlekom. Bolje je, da kuhamo riž kašo na vodi. Če želite mlečno kašo, izberite navaden bel riž. Riž vpije škodljive snovi, pomaga odpraviti toksine in toksinov.Zhivya na Tajskem, sem pogosto raznolika kaša lepljiv riž z mango. Izkazalo se je zelo okusno!
   

Vsa žita se lahko kombinirajo s sladkimi jagodami, orehi, zmleti lanena semena, sezamova semena, itd

Pogosto kaša recepti razpis za toplotno obdelavo žit. Ampak, da bi v celoti ohranili biološko vrednost izdelka (vse vitamine in minerale), je priporočljivo, da ne samo namakanje v hladni ali topli vrele vode. Torej je mogoče vnesti ajde ali ovsena kaša, ampak z rižem slano &# 128.578;

Jutranji obrok določa ritem za cel naslednji dan. Za uspešen začetek hujšanje načrtovati jutranji obrok, nato vgradili navado pravilne prehrane čez dan. Zdrava prehrana v povezavi s spoštovanjem režima prispeva na želeno težo. Obseg zajtrka ne sme biti več kot 300 gramov. Da bi zagotovili nakup kuhinjske tehtnice.