Zakaj boleče mišice po vadbi

• Počutiš se bolečine v sklepih, medtem ko je skupaj z nejasno zvoki (kliki crunch);
• Vidiš vse zunanje znake poškodbe tkiva (otekline, modrice, oteklina);
• Opazite, da je bolečina povečala le;
• Se zavedaš, da je čas - ne ozdravi: to je že več kot teden dni, in bolečina je še vedno z vami.

V drugih primerih, to ni tako velik posel - vaši občutki so značilne za šport. Ali pa je mogoče zmanjšati ali preprečiti? To je, po vseh bolečin po treningu - to je skoraj vedno posledica naših napak.

Priporočila, kako diha pravilno, medtem ko teče za večjo produktivnost.

Raztezne vaje za začetnike https://stroy-telo.com/domashnij-trening/stretching/uprazhneniya-dlya-rastyazhki-novichkam-lyubykh-vozrastov.html.

Več o tem tukaj sklop vaj v telovadnici.

Nepravilno opravljene vaje

Pogovarjajo se o njem povsod in vse - od osebnega trenerja k zdravniku, ki ji delate in se za lajšanje bolečin. Večina vseh besed zaman: znova in znova vidimo ljudi, ki poskušajo zaman za ustrezno izvajanje deadlifts ali barbell klop pritisnite. Morda je v treba območje proste uteži napisana v duhu previdnosti, "Ne izvesti brez odlično tehniko!".

Osnovne vaje - glavni element vsakega programa usposabljanja. Rezultati prihajajo ne bo vodila, da je samo, če so pozitivni, je odvisno od vas. Vsaka nova vaja, poskusite izvesti pred ogledalom, skrbno preučevanje delovnih mišice. Sprva, ne poskušajte prevzeti večjo težo - zmanjšuje kilogramov na minimum. Težja stroškov šele po vaše polno zaupanje v pravilnost izvedbe.

Če se ne more ukvarjati z osebnim trenerjem vedno, gledajo video posnetke znanih športnikov s podrobnim, trajno, v različnih kotov vadbo.

Urejeno izvedba je zelo pomembno, vendar se pogosto spregleda. Ste videli, kako se včasih športnike, dvig resno težo, dramatično znižala bar? Ali malomarno vrgel uteži? V večini primerov je to posledica tega neprevidnega pristopom in nato pritožujejo bolečine.

Napačna teža

Druga najbolj priljubljena vzrok za bolečine po vadbi. Seveda, da želi, da bi napredek neprestano. Še posebej, če je fant soseda dvigala uteži dvakrat. Kljub temu, da je nesmiselno, da se poveča obremenitev prehitro tempo. Bolje je, da se pozno v nekaj treningih z vse večjo težo, kot da trpijo zaradi lastne naglici. In ne pozabite - vedno v občinstvu se bo nekdo, ki strese večjo težo kot ti. Torej sledi svoj program, ne da bi gledali na rezultate drugih.

Ni treba posebej pogoste obiske v telovadnici

Usposabljanje prispevajo k proizvodnji endorfinov, adrenalina, ki povzročajo odvisnost - s tem, da ne more trditi. Vsakdo, ki se ukvarja v dvorani, na koncu presenečeni opazili, kako so vedno "potegne" za simulatorje, barov in puščavo. To je bilo v tem obdobju smo začeli trenirati vsak dan za nekaj ur. Ponavadi je to tempo hranijo dolgo, največ dva meseca.

To je samo za čas, ki ga izčrpa svojo moč. Po začetni evforiji stalno usposabljanje prihaja stalno utrujenost. Pazi na dopust bo bistveno povečala, vendar se boste počutili se ne boš.

Ni nujno, da se bi v takem stanju, je treba poiskati na sredini. Počutiš se, kot telo zahteva več in več tovora? Daj ga! Pusti vrinjeni zmogljivostnih razredov to bo dolg sprehod, roller-drsanje poleti in smučanje pozimi.

Ali je možno, trening brez bolečin?

Časi, ko je verjel, da je po opravljanju potrebe dvorane plaziti skoraj izčrpana, malo zadaj. Zdaj soglasje o koristi ali škode bolečine po vadbi ne boste srečali.

V časih, ko je program spremenila, vaja postane bolj intenziven, bo bolečina ne. V takih primerih je neizogibna mikrorazryv tkiva in vnetje. Prav zaradi delovanja mišic proizvajajo mlečno kislino, kar je tudi vzrok za bolečine.

Vendar pa takšni primeri so razmeroma redki. Na splošno se telo ne usposobljeni za nenehno odzivajo na bolečino vsake seje. Če se to zgodi, je treba program pregledati.

usposabljanje osnove "Joga za začetnike doma".

Vaje za povečanje prsi https://stroy-telo.com/domashnij-trening/raznoe/uprazhneniya-dlya-uvelicheniya-byusta.html.

Preberite si, kaj je treba storiti, vaje za noge v hiši.

Kako se znebiti bolečine v mišicah po vadbi

Popolnoma izniči bolečine ne deluje, vendar pa obstaja nekaj nasvetov za njihovo zmanjšanje.

• Ne pozabite na raztezanje in masaža.

  Pristojni športniki bodo zagotovo poskušali sprostiti mišice Ob delal. Kakovost kljuka - nujen pogoj za vsako vadbo.

• Topla kopel.

  Nekako, je verjel, da je kopalnica po vadbi ne smete jemati vroče. To je očitno napačno, ker potem pride do razreda vnetje mišic. In vsaj, moramo - to je še bolj segreje telo. To je razlog, zakaj je savna bolje, da ne bo šel po treningu moči.

• Bodite pozorni na športno prehrano.

  Če je telo deluje resno in "krma" bi morala biti, oz. Poleg tega, da celoten kompleks vitaminov, si oglejte BCAA.
  Pri višjih obremenitvah telo potrebuje za esencialnih aminokislin, in jih je zaradi mišičnega tkiva. Torej, obnavljajo, v vsakem primeru bi bilo treba. Dodaj na beljakovine po treningu BCAA - in energijo očitno povečala.