Zakaj boleče mišice po vadbi?

Mnogi ljudje verjamejo, da samo še po vadbi mišice, da zbolijo. Če se poškoduje - tako rastejo. Toda to je skupna napačno. V podkrepitev te izjave, razmislite, zakaj je boleče mišice.

Poškodbe med vadbo

O bolečine, ki izhajajo neposredno med treningom, nič dobrega ne more reči - pa je lahko povezan le s poškodbami. Človek plačani za to vadbo ali zanemarjeni ali precenil svoje sposobnosti. Za poškodbe ali akutne bolečine boli, včasih med vožnjo tam, "križ", da se modrice ali otekline. Če se ne previdnost lahko poškodujejo tudi, ko je telovadnica, velja za najbolj varno, še posebej, če uporabljate "neprijetno" simulatorjev.

Pomen toplo-up

Vsak program vadbe, ne glede na njegovo zapletenost, je treba začeti z ogrevanjem. Poleg tega strokovnjaki se dobro zavedajo potrebe po njej in ji dati dovolj časa, in prišleki lahko zapostavljene.

Video: Po vadba, bolečine v mišicah je, zakaj in kaj storiti

Med ogrevanje prekrvavitev, poveča proizvodnjo energije, tako da je telesna temperatura naraste - mišice in vezi ogreje in so sposobni prenašati težkih bremen.

Poleg tega, ko je toplo-up počasi povečuje pretok krvi v mišicah in pospešen srčni utrip, poveča dihalno prostornino, tako da so vsi sistemi telesa živ in začeli delati težje.

Za lahko večja dostopnost navajajo kot primer gume, ki je v hladnem stanju v napetosti odmori in vroče - dobre dele ali avto, motor, katerega mraz izkušen voznik ogreje dovolj dolgo.

Bolečina po vadbi ali fizičnim naporom

Ko oseba čuti bolečine v mišicah takoj po vadbi, je to kriva mlečno kislino. Ta material je stranski produkt fizioloških procesov, ki se pojavljajo v nabito mišico. Z vsako ponovitvijo uresničevanje svojih koncentracijskih povečuje, vendar na koncu postane tako veliko, da obstaja občutek spominja na gori.

Študije so pokazale, da, mlečna kislina, je sama po sebi varna za telo. Ob koncu vadbe, je hitro izprane mišice s krvjo, vstopi v krvni obtok in celo ima pomlajevalni, obnovitveni in zdravilno vpliva na celotno telo. Toda kratek bolečina je še vedno tam, in ga prinese na nevzdržno stanje ni potrebno.

Zapoznelo bolečina

Mnogi so se začeli, da se počutijo, da so bolečine v mišicah po vadbi samo na drugi dan. Ta bolečina je pogosta, ne samo za začetnike - to je pogosto doživljajo teh povišanj tovor, ali tisti, ki so na odmor med razredi v treh dneh.

Ta bolečina je posledica drobnih ran, mikroskopskih solze mišičnih vlaken. Te spremembe spodbujajo telo, da aktivira notranje obrambne mehanizme, ki jih za proizvodnjo snovi zatiranje vnetja in pospešujejo hitrost celjenja. Kot rezultat, izboljšano delitev celic, in pridobivanje obsega in mišične mase, in ne samo ona - postopek razširi na celotno telo, zaradi česar hitreje osveži kožo, bolje lasje in nohti rastejo.

Toda poslabša neugodje ne more, nasprotno, ki jih je treba sprostiti, da vaše mišice priložnost, da si opomore in dobili močnejši, ali pa se lahko poškodujejo ali stanje pretreniranosti.

Kdaj lahko spet naredil?

Razjasniti vprašanje, ali je mogoče uveljavljati, medtem ko doživlja bolečino in nelagodje, je treba opozoriti, da je ostra in huda bolečina, dokazi travme, ne absolutno ne. Ker signalov za bolečino, ki je postopek obnovitve končan, ne bi smeli dati mišice, da boli, težko polni obremenitvi.

Za izginotje neprijetnih občutkov je treba izvesti hitro usposabljanje za obnovitev in delo z drugimi mišičnih skupin. In kar je najpomembnejše - za načrtovanje obremenitev in jih postopoma zviševal. Najbolj zanesljiv pomočnik v tem primeru - kvalificiran trener.

Kako za lajšanje bolečin?

Zelo koristno in savno. "Air" dogodek tudi vključeno v načrte za pripravo poklicnih športnikov.

Video: Ne boleče mišice po vadbi

Kaj pa tisti, ki ne morejo prenašati visoke temperature? Popolna sredstvo - topel tuš, dviganje "zadržano" in sprošča telo po napornih treningov. Lahko plavati v bazenu, ali vsaj 10 minut, da se potopite v kopel, ker je voda odlično obnavlja živčni sistem in mišice.

V zvezi s tem je nujno potrebno in masaža. Lahko se njegove tečaje večkrat letno in redno, na primer enkrat na teden pri specialistu, in je mogoče omejiti svojo: ko je bolečina v mišicah nog in rok, da se raztezajo svoje.

Fizikalne obremenitve zahtevajo veliko vitaminov. V ta namen imamo veliko svežega sadja in zelenjave, pa tudi sprejeti dodatne pripravke, ki vsebujejo vitamine in minerale. Tudi, če upoštevamo, da je osnova življenja - vode, je pomembno, da pijejo več, in zdrave pijače: čista negazirane vode, sadni sokovi, sadne pijače jagodičja, itd ...

Dobro regres orodje je kolesarjenje, aktivna hoja, tek - toda za to mora biti v čisto svežem zraku, na primer, v parku. Takšne vaje razbremeniti napetost živčnega sistema, mišic ogreje, vlak srce.

Odličen način, da se sprostite mišice - leži na mehko blazino na hrbtu, dajanje roke sproščeno ob telesu in spravljen pod shin pad. Zaprl oči, morate preveriti svoje telo od nog do vrha, našli napete mišice in jih skušal sprostiti.

Naučite se poslušati svoje telo, izvaja pravilno, potem pa ne bolečine ne preprečuje, da se doseže želeni rezultat!