Zakaj boleče mišice po vadbi in kaj storiti?

Video: Kako popraviti mišice po vadbi

Video: bolečine v mišicah po vadbi. Kako, da ga razreši

Zagotovo se imenuje vsak svojega življenja kdaj doživela bolečine v mišicah, odloži pojav mišične bolečine. Ko se to ni nujno iti v telovadnico, tako da je bolečina, je dovolj, da je obremenitev na mišice. Opisuje pojav je tako pogost, da odloži pojav vnete mišice ne prestraši vsakogar, vendar pa je po ogromno bolečine v mišicah lahko imajo drugačen značaj. V nekaterih primerih se lahko bolečina je ostra, akutna, signalizacijo telo, da lokalne spremembe. Pri bilo, da bi maksimalno vadbo produktiven, se razume mehanizme poseben pojav, ki je podrobno opisan v nadaljevanju.

So mišice Acetilholinesterazne po treningu?

bolečine v mišicah - to je povsem normalno in zdravo reakcija telesa na vadbo. Pomembno je poudariti, da le boleče mišice zelo intenzivno pri tistih, ki niso imeli vajo za dolgo časa. To je bolečina, ki ga tisti, ki je prvi prišel v telovadnico in nekaj časa preživel s koristmi, ki omogoča mišičnega tkiva za delo doživeli. Opozoriti je treba, da je za nastanek zapoznelega nastopa mišične bolečine ni nujno, da se naloži v celoti, saj jo obdajata nezrelega telo in morda malo teči, da vse slabo.

So mišice boleti po treningu - ja, Ne storiti brez njega, je narava strukturi mišic. Bolečina je pokazatelj, da so mišice dovolj naložen in pojavila potrebni postopki za razvoj mišične mase. Posebnosti izgradnji mišic je, da v času sprejema majhen solze tkiva, ki je nato zdravijo, tvorijo novo porast celic - od tod tudi bolečino.

Vzroki za bolečine v mišicah po vadbi

Vzroki za bolečine v mišicah po vadbi je lahko nekaj, medtem ko bi jih razdelimo na naravno in travmatično. V prijetno, nekoliko boleči občutek nič ne skrbi, nasprotno, da je veliko teh občutkov in iti v športu. Kar travmatska bolečina, potem je kompleksen proces, ki zahteva posebno pozornost, saj povzročajo veliko nelagodje. Ravno zaradi razlikovanja pravi bolečine v mišicah, naslednje so glavni vzroki za takšne občutke po obisku telovadnice. Po pregledu seznama dejavnikov, ki povzročajo pojav opisan se lahko prilagodi, če je to potrebno, svojo način športnih aktivnosti in določiti kompromisno rešitev za vadbo.

Bolečine v mišicah naslednji dan - znak zapoznelega nastopa mišične bolečine

Klasična odloži pojav mišične bolečine - to je občutek, da je najbolj pogosto doživeli mladih športnikov na prvi udeležbi. Ta občutek ni hude bolečine, ni značilna okvarjenim delovanjem mišic in ne traja več kot 3 dni ex. Ta prijeten občutek, ne pa neprijetno, ker se podzavest razvrščena kot produktivno občutek prikazuje rast mišic.

Razlog za določen pojav se šteje poškodovano strukturo mišično tkivo, t.j. tvorba solz. velika količina energije v obliki glukoze sprosti med nakladanjem, zaradi katerega redoks reakcija razgradi z interakcijo s kisikom. Kadar je krvni tok moten stalne obremenitve, v tem zaporedju, potrebno količino kisika, ki ga hemoglobina prevažajo celično dihanje ni prejela.

Video: Ne boleče mišice po vadbi! To lahko močno pretresli?

Kot rezultat kisika stradanja gre za proizvodnjo mlečne kisline mišic polnilna strukture. Ta material je značilen pojav pekoč občutek v mišicah. Acid ostane v mišicah, tudi za 2-3 dni, kar je povzročilo zamudo pojav mišične bolečine - v daljšem procesu.

zamudo bolečine mišica

Zapoznelo bolečine v mišicah - to je tudi zelo pogost pojav, ki je značilna pojava posebnih občutkov, po nekaj dni po zadnjem treningu. Najbolj pogosto, bolečina pojavi v 2-3 dneh, medtem ko lahko intenzivnost občutkov lahko zelo različni. Za nekatere bi bolečina je znosno, občutek, da lahko dobite celo užitek, in v nekaterih primerih je bolečina tako huda, da se mišice ne bodo mogli opravljati svoje neposredne funkcije.

Mehanizem tega pojava je v tem, da so prisotne v mišičnih receptorjev diagnosticiranje stanja mišic in oddajajo signal v možgane vlakna. Če v športu je program, spremenila in mišice dobil povsem nov sev, lahko pride do težav pri prenosu signala. Verjetno je, da so receptorji ne odzove na pravilno obremenitev in zdi se odloži pojav mišične bolečine po nekaj dneh. Pomembno je opozoriti, da lahko izkušeni športniki za bolečino traja do 4 dni, in učenci nadaljujejo tednov.

Zelo hude bolečine, ki jih škode, povzročene

Ta vrsta bolečine je zelo specifična in ni videti ne enega od teh občutkov zgoraj. Posebnost te bolečine - visoka intenzivnost in bolečina v naravi. Tako občutki resnično imobilizaciji, okrepitvijo ob najmanjšem obremenitvi na poškodovano mišico. Razlog za ta pojav - poškodb, pri čemer je lahko poškodba vrste mišičnega tkiva bilo veliko, kot razlogov.

V bistvu je škoda nastane, ko je obremenitev ni bila v zmanjšanje kisika lakote. Če v času zaposlitve je bil pekoč občutek v mišicah, vendar je bilo za nekaj časa prezreti, da je velika škoda. mogoče z močnim solza povečala tudi obremenitev, ki jih telo ni bil pripravljen. V tem primeru je lahko najbolj obžalovanja vrednih posledic, od zvini, rupture mišic. Kdaj lahko takšna poškodba lahko dolga ali celo pozabi športu. V zvezi s tem je treba, da je tesno povezan z lastnega telesa, ne odskočna čez črto visoke obremenitve.

Bolečine v mišicah po vadbi - je to dobro ali slabo?

Kot je navedeno zgoraj, se odloži pojav mišične bolečine - to je znak, da bodo spremembe v strukturi mišic prišlo. Bolečina se pojavi, ko se mišice mikronadryvy prisotna, zato so povečali obseg, kot tudi povečanje njihove funkcionalne zmožnosti. Kot del takega položaja, je mogoče jasno ugotoviti, da bolečine - to je dobro in celo nujno.

Video: Ali lahko izvaja, če so mišice bolj boleče po zadnjem treningu?

Vendar pa je treba opozoriti, da je lahko bolečina ne le produktivno, ampak tudi nevarno za vaše zdravje. Očitno je, da je stopnja resnosti bolečine sorazmerna intenzivnosti treninga, torej, če je športni dogodek povzročil prenapetosti, je tveganje za poškodbe poveča. Potrebno, lahko rečemo, da je treba videz oteklina, rdečina, hude bolečine obiskati zdravnika za pomoč kot znak poškodbe sklepov, vezi in mišic. Takšna bolečina ni nič pozitivnega.

Kako se izogniti boleče mišice po vadbi

Obstaja veliko trikov in pravila, po katerih se ukvarjajo z bolečino v mišicah, ki je zaskrbljen po praksi. Popolnoma znebiti zapoznelega nastopa mišične bolečine ni mogoče, pa je mogoče bistveno zmanjšati njeno intenzivnost. V ta namen so strokovnjaki ponujajo naslednje smernice:

1. piti dovolj vode, se ne omejuje, saj prispeva k uredbi vlage metabolnih in izločanja procesov, kar je bistvenega pomena pri intenzivnih športih;
2. preden bo v telovadnici, lahko pijete kozarec vode s pol čajne žličke pecilnega praška, ki bodo zmanjšali raven kislosti, in s tem poveča prag mišične bolečine. Pod temi pogoji bo nelagodje napad med hitrejše, preprečevanje prezaposlenosti;
3. je prav tako pomembno, da se pravilno jesti, ki bo zagotovila potrebno količino energije za športne dejavnosti;
4. pred in po razredih lahko jeste eno tableto askorbinska kislina;
5. kar potrebujete za počitek, ne omogoča močan val. Kot sredstvo za lajšanje utrujenosti bazen so idealna, savna, parna kopel, masaža;
6. za zmanjšanje bolečine, bi morala vsaka vaja začne in konča z nizom razteznimi vajami in toplo-up mišice.

Kaj storiti in kako odpraviti bolečine v mišicah

Če bolečina dovolj močna in ni bil uvrščen kot luči, bi moral biti eden zateči k vrsti ukrepov za zmanjšanje intenzivnosti simptomov. Kot del zdravnikov in fitnes trenerji svetujemo za lajšanje bolečin z vročim kopelim. Ta metoda omogoča razširitev posode, s čimer se zagotovi dobitek organizma mlečne kisline, ki povzroča resne nelagodje.

To naj bi bilo dobro, da se raztezajo bolečine v mišicah, ki imajo masažo, po katerem bo tudi pomagal topel obkladek. Askorbinska kislina pomaga pri soočanju z bolečino, kot tudi pozitivno vpliva na stanje športnika zdravo ostalo spodbuja obnovo sil.

Kaj priprave pomagalo odpraviti bolečine v mišicah

Terapija v položaju, opisanem mora imeti celovit pogled in vključujejo vrsto zdravil, katerih namen je lajšanje trpljenja športnika. Če nobena od obstoječih metod za lajšanje bolečine po vadbi ni pomagalo, da je treba zateči k pripravljalnih metod. V nekaterih primerih boste morda morali uporabiti protivnetna zdravila. Ta skupina zdravil je treba piti v skladu z navodili za 2-3 dni, dokler se bolečina izgine.

V mnogih pogledih, lahko pomaga in posebne priprave za lokalno uporabo. Pogosto ta sredstva imajo obliko mazila in kreme iz odrgnine, zvini, hematom in drugih poškodb, prejetih zaradi poslabšanja celovitosti mišičnega tkiva. Najpogosteje so ti izdelki vključujejo sestavo hladilne komponente z lokalnimi ukrepi anestetika.

Ali lahko izvaja, če hudo zapoznelega nastopa mišične bolečine?

Če je bolečina zelo močna in mišice boleti z vsakim nerodno gibanja, je treba nekaj o športu v bližnji prihodnosti pozabiti, dokler se telo ne more v celoti obnoviti. Vendar pa v okviru sanacije se uporablja usposabljanje po posebnem principu organizirano. Toda vsi isti vadba, tudi ravnanje ali zmanjšanje se lahko izvede, če so mišice ali vezi popolnoma zdrav in ni poškodovana.

Obnovitev dejavnosti bi bilo treba olajšati, da je, v okviru usposabljanja vseh običajna obremenitev s mora zmanjša za polovico. Zmanjšanje obremenitev za 50%, je mogoče, da se razpršijo dobro kri napolnijo vsako mišico, tako kurijo zgodnjo rehabilitacijo. Hkrati pa je pomembno, da je vsak element razreda ponovi 15-20-krat, da poveča dotok krvi.