Zapozneli pojav mišične bolečine - neizogibna posledica nepravilne ali usposabljanja?

Druge manj pomembne, vendar pogosto povzroča zapoznelim nastopom mišične bolečine - je pomanjkanje toplo-up, kronično pretreniranosti. Hladno led, mazila in kreme, seveda, pomaga zmanjšati bolečine v mišicah. Poleg tega se lahko ta sredstva zmanjša bolečine v mišicah na minimum.

Constant zanemarjanje vaja in vaja "nosijo" bo povzročila ne le akutne bolečine v mišicah, ampak tudi slabo vpliva na status pripravnikov samih. Ne samo, da jih ne bo napredka v moči in razvoju mišic (razen, seveda, ne bo anaboličnih steroidov), tako da bo tudi poškoduje notranje organe.

Poleg krem, mazil in drugih zdravil za odpravo odloži pojav mišične bolečine pomoč vitaminov A, E, C in zelenega čaja (zeleni čaj tukaj na imberom za izgubo maščobe). Zdravo spanje in aktivno prispeva tudi k mehkejši tečaja "obdobje bolečine". Na splošno, to obdobje traja 3-5 dni. Če bolečine v mišicah, ki traja več kot 5 dni - to ni čustva, da bi morala biti po standardnem treninga za moč.

Zakaj boleče mišice po vadbi?

Obilno produkcija mlečne kisline - prvi vzrok bolečine v mišicah po vadbi. Drugi vzrok za zamudo pojav mišične bolečine - poškodbe mišičnih vlaken. Ne da je nemogoče, rast in razvoj telesne moči mišic. Mišično tkivo mora biti poškodovan, da s hrano in ostalo, da raste, da postanejo močnejši.

Oseba, ki usposablja za prvič, se prepričajte, da se naslednji dan boleče mišice. Kot se je izkazalo, ker so miofibrile (komponent mišičnih vlaken) "novice" v različnih velikostih. Nekateri so kratki, drugi hrepenim. Pri izvajanju vaj z utežmi kratek myofibril solza.

Tisti športniki, ki trenirajo z namenom, da se hitro graditi velike mišice, ni veliko poskuša uspeti v povečati raven energije, raje manj teže in več ponovitev. Njihovo usposabljanje v velikih količinah, vendar nizke intenzivnosti. Takšno usposabljanje lahko povzroči tudi bolečine v mišicah. Še več, lahko pride do odloži pojav mišične bolečine po vadbi.

Pregled vadbe na razvoj dojenčkov - pulover z utežmi. Izgradnja širok in ogromen prsih.

Ugotovite, koliko vode bi morali piti na dan.

Kako, da se posuši v redu? https://stroy-telo.com/dieta/sushka-tela/kak-pravilno-sushitsya-sushka-organizma-eto-ne-tolko-svod-pravil-no-i-individualnyj-podkhod.html

Ljubitelji usposabljanja "na tleh", bolečine v mišicah ne traja tako dolgo kot po ustaljenem usposabljanju moči (s povprečnim številom nizov in ponovitev).

Mlečna kislina, ki se proizvaja takoj po začetku usposabljanju velikega obsega, razgradili jetra dnevno. Potrebno je malo več časa za mišice, ki je kljub "mlado teže", še vedno travmatizirani. Zato odloži pojav mišične bolečine cikel v takih primerih ne več kot 2 dni.

Zanimiv video z Arnoldom na zapoznelim nastopom mišične bolečine

V takih primerih se lahko odloži pojav mišične bolečine čim bolj zmanjšati s pomočjo mazil in masaže. Za športnike, ki trenirajo s poudarkom na moči, zgornje metode ne bodo dovolj.

Ali je mogoče odpraviti zamudo pojav mišične bolečine?

Zapoznelo nastop bolečina v mišicah znak telesnega razvoja

Zapoznelo nastop mišice mišična bolečina konstantni faktor vsi športniki. Brez bolečine ni rasti. Razviti mišice, ki jih potrebujejo, da boli. Bolečina po obilnem atletska usposabljanja neposredno zato, da kandidati mišične skupine, da bi dobili trdno obremenitev.

Zaradi počivati ​​in jesti mišičnih vlaken opomore in raste v velikosti. Povečanje mišične mase je namreč telo prejme stres, poskuša preprečiti, da bi v prihodnje.

Gostejša mišice že lažji bo prenesel obremenitev, ki traja usposabljali. Seveda jih potrebujejo za prihodnji razvoj bo nov stres težji trening. In tako ves čas. Ne rast obremenitev ne sme biti raste v moči in mase.

Seveda, poškodba mišičnih vlaken, ki se imenuje ne pretirano raztezanje in kronična Overtraining. Ta faktor se ovira anabolne faktorje kolikor ATP, ki telo nima kritično, bo namenjen mišičnega tkiva. Hard trening spodbudila le katabolizem (razgradnjo procesa mišičnega tkiva).

To je razlog, zakaj naj bi resen športnik skrbno zgnetemo mišice pred vadbo (glej tukaj), delo v tehnično pravilno in ustrezno usposobiti. V večini primerov, športniki preobremenitev svoje telo z ne toliko zato, ker bi previsoko težo, ampak zato, ker delaš naključno.

Raztezanje in ogrevanje potrebne sestavine za usposabljanje

Prav tako mora biti športnik posvetiti dovolj časa, da se ogreje in se raztezajo. Nekateri športniki menijo, obe komponenti športnega neresnih veschami- drugim ignoriruyut- in druge Naključje v kombinaciji z enim drugim storiti.

Ustrezno usposabljanje:

• temeljito vaja treniral mišice pred vadbo;
• sam usposabljanje;
• Raztezanje.

Vsaka vaja se mora začeti s "uvodni" opravljajo z najlažjih uteži v zelo velikem številu ponovitev. To je potrebno, da se ogreje mišice in pripraviti udeležence, trdega dela sklepov.

Mnogi zanemarjajo raztezanje po vadbi. Razlog za utrujenost in apatija, da se raztezajo. Zanimivo raztezanje, seveda, nič. Ampak tukaj je dober v njem veliko več, kot se zdi. Raztezanje zmanjšuje obdobje zapoznelega nastopa mišične bolečine. Poleg tega raztezne vaje prispevajo k hitrejšemu okrevanju CNS (centralnega živčnega sistema) in prispeva k obnovitvi mišičnih vlaken.

Če je mogoče izvršiti kompleks, ki se razteza po treningu, lahko to storite še en dan. opravlja le raztezanje vaje potrebujemo ne prej kot 24 ur po treningu. V nasprotnem primeru poškodbe mišice, ki jih atletska povzročajo le poslabša.

"Zmanjševanje" sklopov

Ni veliko športnikov, ki so pripravljeni delati vaje z majhnimi utežmi na visokih ponovitev. Še posebej, če je namen teh pristopov je le preprečevanje, brez večje mišične utrujenosti. Takšno usposabljanje je veliko lažje "črpalka up". In so potrebne le v enem primeru, da pomaga telesu, da hitro se ukvarjajo z zapoznelim nastopom mišične bolečine.

Pomembno pri teh vaj je, da ne pretiravajte in najti prave vaje. "Obnova" Vadba naj bo podoben temu, kar je povzročilo bolečine v mišične skupine, ampak malo drugače. Na primer, naj bi športnik, ki resno čepe, je treba obnoviti v svetlo zhimami Leg.

Teža teh vaj mora biti zelo enostavno tako, s katero boste lahko brez težav opravlja 3-4 sklopov 15-20 ponovitev. Pristopi je treba opraviti z minimalnim počitek. Ni potrebe, da izvedete "obnoviti" nastavi naslednji dan po seji trdega treninga. Idealna izbira v dveh dneh po treningu.

Drugi načini ravnanja z zapoznelim nastopom mišične bolečine

Če je mogoče, morate, da se raztezajo in "obnovo" usposabljanje. Če želite, se nato ukvarja z aerobiko. Na splošno aerobno vadbo uporabno med zapoznelega nastopa mišične bolečine. Ampak ne moti utrujene dele telesa prej kot en dan po vadbi.

Razlog je enak kot pri ogrevanju. Mišice potrebujejo kisik, se bo pojavilo še več kisika stradanje. Taka lakota negativno vpliva ne samo tkiva mišic, ampak tudi po vsem telesu.

Nič slabši kot aerobika lahko pomagajo lajšanje bolečine v mišicah s hladno vodo (ali kontrast) tuš. Za nasprotniki hladnih postopkov primernejši toplo kopel.

Preberi več - kako izbrati tekočem traku za dom. Učinkovit nadzor zapoznelega nastopa mišične bolečine s pomočjo aerobne vadbe.

V članku vadbe pregled na spodnji tiska. Pomoč pri iskanju lepo trup.

Koliko kalorij v sir Čerkeski? https://stroy-telo.com/dieta/produkty/skolko-kalorij-v-syre-rossijskij-kosichka-adygejskom-gollandskom.html

Tisti, ki ne raje vodo zdravljenja lahko zmanjša tudi obdobje bolečine v mišicah z masažo, ajurvedske kreme in ledeno hladno.

Naročite se na posodobitve po e-pošti:

Povejte svojim prijateljem! Povejte nam kaj o tem članku s svojimi prijatelji v vaših priljubljenih socialnih omrežij prek gumbov na levi plošči.

Najlepša hvala!)