Kako zgraditi brazilske zadnjice

To je varno reči, da je ena od skrivnosti priljubljenost brazilskega karnevala - lepo plesalko, ki navdušilo občinstvo ne samo strokovno ples, svetle in barvite obleke, temveč tudi za njegovo lepo zložene organov.

Kako zgraditi brazilske zadnjice

Hkrati je posebna atrakcija za mnoge je njihova "zadaj". In mi ne govorimo samo o moških. Številne ženske in dekleta, ki iščejo na teh plesalcev misliti, da je preveč, bi želeli imeti takšne pametne, čvrste zadnjice brez znakov celulita. Toda stoji pred ogledalom, kot vedno najdejo kup napak - duhovnika, ne ravno, ali je premajhna ali prevelika, to je absolutno ni enako obliko.

Kot v obliki, Tukaj je treba poudariti, da smo anatomsko vsi različni, in če ima duhovnik gotovo obliko srca, ali okrogle ali hruškasta, potem je to narava ne bomo spremenili. Toda spomnimo se, kot smo opisali tik nad "brazilske zadnjice" - pametne, prožne, brez znakov celulita. In vse to je povsem mogoče doseči.

V boju za pravico biti ponosni na vaše zadnjice, morate vnesti v dveh smereh hkrati. Prvič, to trening, da smo zdaj pobliže, in, drugič, nekatera pravila v organizacija oskrbe, smo tudi na dotik.

Vaje za brazilske zadnjice

Lahko bodisi vlak v telovadnici ali doma. Telovadnica na tehnični strani, seveda, bolj priročno, ampak po drugi strani pa je vse, kar merimo z željo, in doma je mogoče doseči, ne manj rezultate. temelj usposabljanje za zadnjico do programa moči za splošne telesne vadbe, ki ga dopolnjuje klasične squats z utežmi in split squats.

Klasične squats z utežmi - Stop je v naravnem položaju, rahlo širi nogavice v roki, dani na ramenih vratu ali telo pošti, bar in malo doseže medenico nazaj, počasi začne čepenje, tako da stegno na točki vzporedno s tlemi. Dviganje se izvaja tudi počasi. Opravite vsako vajo za 8-12-krat v 3-4 sklopov.

Split sedi - leva noga je treba postaviti na nogavico na klopi za tabo, desno - pojdi naprej, potegnite vaš želodec in upognite kolena sprednje noge in medenico povlečete nazaj. Če na prvi bo to težka naloga, in boste izgubili ravnotežje, nato pa ne tako daleč od zapletov in, če je potrebno, uporabljajte podporo (zid, stol, mizo, itd).

Da bi črpalko up "brazilske zadnjico" doma, ne da bi obremenitvijo v nobenem primeru ne more storiti. Zato je priporočljivo, da se nakup mini-bar in korak. Zelo dober učinek je podana "hoja lunges." Tehnika njihovo izvajanje je, kot sledi: Korak v desno nogo naprej, levo koleno, medtem ko znižanje spremljanju dotakniti s stojalom in zdaj podobno narediti korak levo stopalo, in znižanje desnega kolena. Ta vaja je treba opraviti sistematično in kontinuirano - ne bodi len, mora vsak pristop 2-5 minut za 3-4 serije.

Poleg tega ne zanemarjajo take vaje tako hoji po stopnicah, da ne skušate uporabiti dvigalo. Prav tako ne preprečuje vključitve kardio-usposabljanja, skakanje vrvi po treningu moči.
Če menite, da usposabljanje ne deluje, potem bodite pozorni na kakovost vaj, saj je pomembnejša od količine.

Prehrana za brazilske zadnjice

Zdaj obrnejo na prehrano. Dieta, vam svetujemo, da ne. Glavna stvar - da se upoštevajo načela dobre prehrane ter zmanjšati količino kalorij kot s postom in s povečanjem njihove potrošnje. To pomeni, upoštevati prihodke in odhodke kalorij. In če se dovoli, da nekaj ekstra, potem ne pozabite, da bo nekaj dodatnih pristopov k usposabljanju.

Kot je za celulit, potem vpliva tudi na videz hrane. Zavrzite velike količine gaziranih pijač in kave, pa tudi zelo močan čaj. Odlična alternativa je voda z limono in ingverjem čaja. Poleg tega lahko dejstvo, da vadba ne pomagajo, da mišice ton zadnjico kažejo na pomanjkanje beljakovin v telesu. Dnevna norma čistega proteina vsaj 1 gram na 1 kg telesne teže. Zato popravijo svoje menije na vprašanje zadostne vsebine izdelkov, zagotavlja telo z beljakovinami.

Video za brazilske zadnjice

Super brazilski zadnjice iz Catherine Usmanova

Lepota za 10 minut (Brazilian zadnjico)

Kipar brazilske zadnjice

Učinkovita vadba za brazilske zadnjice

Lepe brazilske zadnjice - Katerina Buida

Foto brazilske zadnjice