Kako zgraditi zadnjica dekle pravico: lepoto ali koristi?

V tem članku:

1. Hrana, kot bi moralo biti
2. Šport Uporaba za ženske zadnjice
3. Pomembne odtenkov sedi
4. deadlift
5. lunges

Odločili ste se, da bo vaše telo fit in zadnjice elastična? Nič ni zapleteno, pomembno le pravilna in sila na mišice.

Hrana, kot bi moralo biti

Kako zgraditi zadnjice dekle, morate paziti, da? Najprej morate ustvariti pravilo in odstranite iz vaše prehrane vse škodljivi izdelki, ki prispevajo k nastanku maščobe.

Torej, pozabi moko in sladko, saj lahko ti ogljikovi hidrati pokvari tvoja slika in dodamo nekaj dodatnih kilogramov. Prepoved ne velja le za večerjo, pozabili, da so sladkarije, še posebej, če ste načrt za črpanje do zadnjico. Zamenjajte jih s sadjem in zelenjavo, dodajte v prehrani več kot žita.

Ne pozabi beljakovinskih živil, na primer, če jeste 150 gramov mesa, ali pa zamenjajte jo s sirom, potem vaše telo dobi skoraj 80 gramov tako potrebne v treningu beljakovin. Da bi bilo vse to okusno, je priporočljivo, dodaj ovsene, kuhamo paro zelenjavo. Uživanje teh uporabnih izdelkov za več kot dva tedna, lahko vidite, kako se telo spreminja in postaja privlačna.

Poskusi, da izvaja tako pogosto, kot je to mogoče, bodite pozorni na šport ne manj kot trikrat na teden. Skok vrv, kolesarske izlete, za vožnjo in po enem mesecu ne boste sam prepozna!

Šport Uporaba za ženske zadnjice

Zapomnite si: Da bi dobili lepo in napihnjene telo potrebuje, da izberete pravo vrsto treninga za moč. Večina deklet je zmotil, ko je mislil, da lahko majhna teža in pogosto ponavljanje koristno. Želeni učinek ne bo trajalo dolgo, še posebej, če ste usposabljanje s polno močjo.

• • Lekcija 1
  Tukaj je nekaj vaj, s katerimi boste lahko dosegli želeno. Sedi na preprogi in, kot so hoja, obrne ene strani na drugo. S tem te vaje, tesno stisnite zadnjico.
• • Lekcija 2
  Sedi na stol in roke, kot ste udobno. Vzemi žogo in objemko med nogami, je v takem stanju za trideset sekund. Zaradi takega postopka, ki jih bo obremenitev na notranji strani stegna.
  Zjutraj se zbudiš, se boste počutili očitno bolečine v nogah, vendar ne bojte se, nič nenormalno, saj so mišice počivati ​​dlje časa in s tem odzivajo na nepričakovane vaje, teden dni kasneje pa bo bolečina mimo in vse, kar se bo vrnil v normalno stanje.
• • 3. seja
  S to vadbo lahko zelo hitro, da njihova zadnjica prožni in lepi. Da bi to naredili, stojijo na vseh štirih. Ena noga spet dvigne na vrh in spustiti nazaj na tla. Vaja je dokaj preprosta, vendar je pomembno, da se izvaja počasi, potem lahko dosežemo želene rezultate.
• • Lekcija 4
  Moral bi ležati na hrbtu, roke morajo biti ravno na obodu telesa. Noge počivajo na steno ali na tla. Taz dvignite in jo ponovno nižje, je pomembno, da naredite to vajo počasi.

Pomembne odtenkov sedi

Moraš Crouch tako, da so vaše noge širini ramen narazen, kot sumo rokoborec, nazaj, v tem času pa naj bo ravna, vendar nekoliko nagnila naprej. To bo pomagalo ohraniti ravnotežje in načrpati zadnjico.

Kolena ne smejo biti na prste, sicer bi se jih poškoduje. Pomembno je, da Crouch tako nizko, kot je mogoče, nato pa bo zadnjica se črpa in lepa. Ta napaka je najbolj pogosta, nato pa dekle začeli pritoževati, da vadba ne prinaša ustreznega rezultata, vendar se izkaže, vse, kar potrebujete za pravilno izvedbo, potem rezultat ne bo trajalo dolgo.

deadlift

Ta vaja je treba storiti s dumbbells, saj ti omogočajo rezila za dolgo časa, da se v položaju, da ugotavljamo, zato se izkaže čisto prav upogibanje v ledvenem delu v naslednjem nizu.

Bury rezila dumbbell reducibility skupaj rit naj se preusmerijo nekoliko nazaj. Samo čutil rahlo raztezajo na kolku, takoj uporabite zadnjico nazaj v začetni položaj.

Podoben postopek črpalke do zadnjice začeli vidno Punačak noge. To je mogoče pojasniti z dejstvom, da se je črpanje nazaj mišice.

lunges

Trenutno obstaja veliko možnosti, fitnes za napade. Želeni učinek lahko dosežemo le statična, zlasti s platformo.

Za pravilno izvedbo te naloge je priporočljivo namestiti majhen dvig, se je višina, ki je enak za dvajset centimetrov. Obrnite hrbet platformo, pognal, tako da je nogavica na noge na platformi.
Dalje, ne da bi spremenili položaj, začnejo postopoma čepenje, dokler, dokler je pod pravim kotom oblikovana na kolena. Potem, z močjo prevzeti in ponovite znova. Noge naj se ne vrača v prvotni položaj na to, in bistvo je lunges.

Simulator je zasnovan posebej za noge in se imenujejo "butterfly", čeprav vam bo povedal, kako za črpanje do zadnjico na dekle, vendar je učinek ni isto, kot bi moralo biti v kompleksu. To se šteje najboljši dodatek in določitvi rezultat, pomembno je kompleks vaj.