Kako lepo rit - sklop vaj in nasvetov

1. Brez telesno vadbo ne more storiti
2. Fizična aktivnost v naglici
3. Kaj še lahko storite za lepoto pete točke
4. Kako narediti lepo in napeto rit: Video

Ni vsakdo je srečo, da je rojen lastnik elastičnih okrogle zadnjice. Morda lahko le ena ženska na sto z gotovostjo reči, da je zadovoljna s svojo peto točko, drugi pa skoraj vsak dan razmišljam o tem, kako bi lepo rit, in ali je to izvedljivo nalogo. Mnoge ženske so zadovoljni, da je njihova rit preveč ravna, drugi, nasprotno, menijo, da je njihova rit prevelika, drugi pa se pritožujejo mišične šibkosti in celulita na mehko mestu, četrti zaskrbljen tuberosity in nepravilne oblike zadnjice.

Brez telesno vadbo ne more storiti

Najprej morate športom. Naj se sliši klišejsko, vendar boste morali, da se ukvarjajo z redno, vsaj trikrat na teden. V nasprotnem primeru bodo vsa prizadevanja za usposabljanje zaman. Če imate čas za razmislek o tem, kako bi lepo rit, bi morali najti časa za uveljavljanje. Pod režimom trikrat na teden, dal vajo 40 do 60 minut. Vsak dan trening je dovolj in 20-minutni seje. Nikoli ne gredo neposredno v osnovnih vaj prvi drozge in toplih mišic.

Najbolj učinkovita vadba za glutes - sedi. To je zelo pomembno, da jih pravilno izvajati. Squat potreba, kot če bi sedel na stol ali kavč, ki je bila zavrnjena rit nazaj, nazaj, ko ostane naravnost. Squat treba počasi, dokler niso stegna vzporedna s tlemi, nato pa morate ostati v tem položaju in se počasi vrnite v začetni položaj. Po 15-20 sedi počitek minuto ali dve, nato pa naredite 2 večji pristop.

V tem primeru, če je vaša skrb o tem, kako bi lepo rit zaradi prisotnosti tako imenovanih "uho"Lahko pretvorite nekaj squats. Če želite to narediti, boste morali, da se uporabi začetni položaj stopala na stran, kolena, ko čepe, bo tudi prehod na straneh. Da bi dosegli večji učinek, lahko poberem dumbbell ali Štangla. Če ste vzemite obremenitev težko začeti z čepenje vratu. Ko je čepenje glavno breme na srednjih in gluteus maximus mišic, tako da je po enem mesecu redne squats, se počutite, kot spremeniti svojo rit.

Primerljiva z čepenje o učinkovitosti kick svoje noge. Zato je najbolje, da to storijo vajo, naslonjena na komolce in kolena. Od začetnega položaja nazaj dvigala noge se čim višje zadrži v tem položaju za nekaj sekund in dip nogo nazaj. To se lahko dvigne kot ravne noge in ukrivljen na kolena. Ali potrebujete 15-20 gugalnice eno nogo in nato spremenite noge. Vse, kar morate storiti, 3-4 sklopov.

Druga vadba elastičnih zadnjice - dvigovanje medenico iz ležečega položaja. V izhodiščnem položaju ste leži na hrbtu, roke razširi navzdol ob telesu, noge upognjene na kolena. Počasi potisne bazena navzgor, so lopatice pritisne ob tla, so pozno na vrhu, nato pa se počasi vrne v prvotni položaj. Samo dobra vaja za tiste, ki ne vedo, kako narediti elastično rit, - pobočja. Naklon je treba izvesti, dokler noge in nazaj ne tvorijo pod pravim kotom. V rokah lahko traja dumbbell.

Fizična aktivnost v naglici

Če nimate časa niti za pol ure vadbe in boste porabili ves dan na sedečega dela, vaši jarki imajo lepo rit se lahko poveča z uporabo zelo zelo preprost način. Sedenje na stolu ali pa stoji v prometu lahko izmenično napete in sprostijo mišice zadnjice. Če ne pusti razmišljati, kako bi elastično lepo rit, ki jih lahko naredite to vajo, tudi med umivanjem zob ali dajanje na večerjo.

pomanjkanje časa, problem ne bi smela vplivati ​​na vaše prizadevanje za ideal. Vsak od nas je verjetno za en dan, uporabite dvigalo. Torej stop vožnjo na njej in začeli plezati peš. Predpostavimo najprej, da se bo dvignila na tretjem nadstropju, nato pa na peti, in tako naprej. Sčasoma se boste naučili narediti brez dvigala, tudi če imate na desetem nadstropju.

V lepem vremenu, ne more uporabljati javnega prevoza in hodi nekaj postankov peš. Nasvet za mlade matere - ne sedi na klopi z vozičku, je bolje, da preživijo čas na polno pohod. To je najhujši sovražnik lepih duhovnikov - pomanjkanje gibanja.

Kaj še lahko storite za lepoto pete točke

Če je vaš glavni problem pretirana količina duhovnikov, ne more storiti brez pravilne prehrane. Zdaj je na voljo veliko informacij o tej temi, in to je enostavno priti zmedeni. Ni nujno, da začnejo s strogo dieto. Vendar pa morate vedeti, da vam nikoli ne bo majhen duhovniki, če jeste mastne, ocvrte hrane in veliko pecivo.

Najprej, izločijo iz vaše prehrane živalskih maščob, majoneze, surova, prekajene klobase, mlečna čokolada, piškoti, sladki zvitki in fast food. Cook hrana boljša v dvojni kotel, in pečemo v pečici brez maščobe. Namesto sladkarij jedel sveže sadje. Na prilogo namesto krompirja in testenin Postrežemo kuhana zelenjava, kot so brokoli in cvetačo. Jejte več sveže zelenjave, kuhano meso in sir. Kruh je najbolje nadomesti z rž krekerji.

Vprašanje, kako bi lepo rit dekle rešiti veliko lažje, kot človeka. Konec koncev, imajo na razpolago množičnih kozmetiko. Popa potrebuje kozmetična nega ni manj kot osebo. In če je oseba, ki je vsaka ženska plača vsaj nekaj minut na dan, pogosto pozabimo na petem mestu.

Nega plena lahko začnete prav pod prho. Drgnite goba rit rdečica ali masažo s posebnim valjem, ki jih je mogoče kupiti na vsakem lepotnem trgovini. Zelo učinkovit in dostopen ukrep - samo-masaža z medom. Krvni obtok na tem področju našega telesa ni zelo intenziven, zaradi tega, kar se dogaja limfni zastoj in odvečno tekočino. Drgnjenje in masaža bo okrepil lokalni krvni obtok. Ne pozabite, da vlažijo kožo zadnjice - za to lahko uporabite vse losjoni in kreme za telo.

Naloga vrtenjem peto točko v takem kompleksu ni idealna. Glavna stvar - ne pozabite, da si za plen na redni osnovi, čeprav je plavanje sezona bo še zelo dolgo.

Kako narediti lepo in napeto rit: Video