Kako zgraditi brazilski duhovnik hitro? - vaje doma

Vsebina

• Brazilski oblika
• Pred telovadnico
• Masažni gibi
• Aktivira mišice
• Skrivnosti miss boom boom
• Program express usposabljanja
• Sat-sided
• Ko se cesta minut
• Eva andress: preprost program

"Peta točka", "rit", "rit", "lotus cvetovi, ganging na vir bede in navdih" - vse sopomenke za tisti del telesa, ki vznemirja tako moške kot ženske. Priljubljen tip ženski obliki - latinskoameriška. Kako zgraditi brazilski duhovnik sam, doma, - na vprašanje o številu eno danes.

vsebina

• masažni gibi
• aktivira mišice
• Ekspress program usposabljanja
• Eva Andress: preprost program

brazilski oblika

Brazilski vrsta povzroča genetsko. Američanke latin lahko pohvali zaokrožene izbuljene zadnjice, ki se dviga skoraj od pasu. Na dnu, kjer zadnjici izboklina gibljejo v zadnji del stegna, brez gub. Ta pop kot "polico".

Slavyanka (kot tudi drugi predstavniki Caucasoid vrste videza) narave v druge vrste - predvsem v obliki obrnjenega srca. Ti deli telesa "izdaja" občudoval Ivan Slavinskiy, Dali, Rubens. Toda ni omejitev za fizične popolnosti. Danes so priljubljene formate, kot so Jennifer Lopez (zavarovane zadnjico v višini 1 milijardo USD) ali Iggy Azalea (avstralska blond rap izvajalec povečala rit s plastično operacijo).

pred telovadnico

Preden izčrpate do brazilske riti z inštruktorjem v telovadnici, morate ugotoviti motivacijo. Zanimivo je, da so ženske pogosto neradi popraviti podatke za zaradi samozavesti ali partnerja.

Lastnosti brazilske oblikah:

Nasvet! Tudi z dodatnimi centimetrov maščobe, ne razburjaj se. Nasprotno, če to ni celulit, presežne gramov poudarjajo le izjemno obliko.

masažni gibi

Samo "pomarančne" krasi nihče. Za boj proti ima nasvete in cosmetologists.

Za dostojno rezultat ne samo treba uveljavljati za črpanje znotraj zadnjice. Brazilski duhovnik - je strokovno in intenzivna masaža. To vključuje segrevanje kože, podkožja plasti (potrebujete kremo z dodatkom eteričnih olj ali ingver sok, citrusi), učinek masaže palice, ročni massager s površino reliefa. Obvezno korak - zaključna božanjem pomirja premikov masirati območje (zunanja stran kolka - zadnjico - ledij).

Obisk maserja bo 2-3 mesecev (3 seje na teden). Ali si masažo ob prho ali kopel (z grmičevja, trdih spužev).

aktivira mišice

Športni inštruktor popularne TV projekt posvečen pada prekomerne telesne teže in doseganje lepih oblik, Anita Lutsenko, zagotavlja, da je dovolj en sam vadbo trikrat na teden za 10-12 minut na dan, in od bolečin prehrane, lahko zavrne. Kako zgraditi brazilski duhovnik za samo mesec ali dva? Glavna stvar - da uporabite pravilno skupino mišic, ki jih čutijo v razredu in vročine (morajo delati).

Napadi (in morebitno poslabšanje pol litrskih plastenk z brusnim, voda, žled). Vaja je, kot sledi: morate natančno ujemajo - naj v čim večji meri, da korak z desno nogo - levo navzdol na eno koleno - se opira izključno na stegenske mišice, da bi sedel. Ponovite - 10-20.

Nasvet! Ponderiranje je potrebno, ko so pristopi postali znani vaje ne povzročajo težav. Takšno telo, te prednosti ne nosijo bremena. Glavni simptom pravih vaj - enostavno boleče mišice naslednji dan ali dva.

Eden izmed najlažjih izvajati, vendar učinkovita, vaje - dvigovanje medenico ležijo. Lezite na mat na hrbtu. Noge upognjene na kolena, kolikor je to mogoče, pri čemer se peta preselil k medenice - bruhat na medenico (včasih popraviti nekaj sekundah) - znižala medenico navzdol, ne dotika tal - spet bruhal.

Prvič, ne izvaja 10-krat v obeh pristopih se postopoma pripeljal do sto. Včasih je steklenica, dal težo na trebuhu med dvig medenice (za poudarek), ki je imetnik popis z roko.

Kick svoje noge, ki leži na njeni strani. Rahlo upognite noge, ki je bila na dnu in na vrhu. To se umakne ni vzporedna s tlemi, in malo poševno (počasi, ampak močno). Če je to enostavno, se stegno zravnal na kolena.

Pogoltniti. Postani ravno z rokami, v kateri je steklenica - dani roke dol s steklenicami na tleh, rame-širine ramen - tokrat leva noga je potegnil nazaj, naravnost nazaj - vrnitev v izhodiščni položaj.

Vaja na komolcih. Kako na komolce in roke, v nogah - na kolenih. Pravica noge od tal in se počasi rodi nazaj, dvig stegno in pete višje. Naslednja - vrnitev nogo v izhodiščni položaj (na kolena) ali pritisniti proti prsih. Ponovite z drugo nogo.

Kako zgraditi brazilski duhovnik v skladu s pravili, je bolje, da si ogledate video. Neizpolnitev umetnost lahko vodi na ničelni rezultat.

Skrivnosti Miss Boom Boom

Včasih so informacije v medijih, da je "brazilski rit" - le blagovna znamka, in ne na naravo vseh brazilskih - standardi lepote v tej zadevi. "Idolov" so predstavniki afriških držav. So pogumno enako obiskovalcem telovadnic. Levji delež načrtovanem uspeh je odvisen od vrste lastnega "pete točke". Obrnjeno "srce" in zaobljene zadnjice zahtevajo dvigovanje vaje težje je dekleta z "kvadratni" in "trikotno" tip duhovnikov. Vendar pa lahko spremenite silhueto. Toda glavna referenčna točka je brazilska.

Pomembno! Pyshnotelye dekleta popestritev svoje obrazec bulice veliko lažje kot ženske z nizko težo: graditi mišice težje kot jih tvorijo iz obstoječih maščobnih oblog (to je velik energetski material).

Brazilija se odločili, da dokaže priljubljenosti kulta bujne ženskega telesa. Zdaj, država gosti letno tekmovanje za najboljši brazilski zadnjice, zmagovalec dobi naziv Miss Boom Boom in pravico do slike v reviji za moške.

Program Express usposabljanja

• Redni razredi (glutealni mišice hitro izgubi svoj ton).
• Izključitev iz prehrane sladkarije in hitrih ogljikovih hidratov (pred sezono plaže, streljanje), tako imenovanega sušenje obdobju.
• Polno spanec (mišice po stresu treba počivati).

Ostalo - za poseben program. Sedi, kick svoje noge - najbolj učinkovito obremenitev. Zamesimo kolena pred vadbo (večkrat zavrtite v smeri urinega kazalca in v nasprotni pomel roke), pregnetemo nazaj (krožno vrtenje, nagib).

Sat-sided

Kako zgraditi brazilski duhovnik le teden dni? Trenerji včasih svetujemo, da objektivno pogledati na zdravje in sposobnosti organizma. Potrebujete vsaj 2-3 tedne za prikaz dinamike (razredov 3 dni na teden, vsak drugi dan - vadba na rast mišic, druge dni - kardio, izgorevanje maščob in dajanje ven odpadne produkte razpada aminokislin iz mišic).

Uporabne sedi:

• Squat na eni nogi (stol). Kako nazaj na stol, roke na svojem pasu, se prstni levega stopala in stopala temelji na sedežu stola, prisognuta. Desno je na tleh, tudi ukrivljen na kolena. Morate čepenje v tem položaju, kolesarjenje mišice glutealni.
• Priročen in fiksna čepenje. Proti steni usesti, tako da je bil naravnost nazaj. Popraviti položaj za 30-45 sekund (mišice so raztegnjene, maščobe so spali).
• Sedi za mišice glutealni. Čepi, duhovnik maksimalno navija, noge - ramen širina narazen, malo nazaj upognjene, vendar ravne, pete ni od tal. Izvedite vajo počasi, lahko določi točke nekaj sekund.
• Če želite dvigni sprednji del stegna - v počepu na njegovi nogi, notranja površina - kolena, ko čepe nekoliko razredčena na stran.
• Za prilagoditev silhueto in da organske prehoda proge od hrbta do papeža, in uporabite dodatno tovora za krepitev hrbtne mišice (sedi).

Nasvet! Pred vsako vadbo, da se ogreje, bo zaščititi mišice pred poškodbami. Hitch (po treningu) je lahko sestavljena iz priljubljenih plesov, lahke hoje po stopnicah, hoja.

Ko se cesta minut

Preden izčrpate do brazilsko rit domov, morate razumeti: da je mogoče storiti hitro, če sistematično. Ženska utrujeni seje za poročila ali za delo z računalnikom? To je čas, da vstanejo, vitke roke na hrbtni strani stola in potegnite nazaj poravnane nogo, naredite 5-10 gugalnice nazaj.

Če gledate televizijo, lahko sedi na tleh in poskusite dobiti na zadnjici na nasprotni strani sobe (se spomnite, kako mladi otroci fidget).

Učinkovito in izmenično izključitve odpenjanje zadnjice (50, 100, 200-krat). Ti so nato stisnemo za nekaj sekund (fiksnih) in se sprostite.

Nasvet! Ne, ne moreš odreči prehranjevalnih navad (odstranjen samo iz prehrane sode - zamenjajte mineralno vodo brez plina, sok - to je celoten obrok, malico). To je le treba spremeniti zaporedje - pred kosilom zaužiti ogljikove hidrate, za večerjo - beljakovin živila (meso, perutnina, ribe), pred spanjem popijte kozarec kefirja ali jedli sir.

Če je želja, da se poudari "rit" v nekaj minutah, dobite spodnje perilo z režijske vložki (hlačke). Več trajen učinek zapusti operacijo. Ta silikonske vsadke ali injiciranje lastnih maščobnih celic na območju zadnjice (brez sledu intervencije, naravni material, je primerno, da se uporabljajo za vsako območje, ki daje želene okroglost zadnjico ali konveksno).

Eva Andress: preprost program

Znan latinskoameriški fitness model in trener ponuja poseben sklop vaj. Hvala za ta program, ki se za to enkrat inštruktorja, se je njeno telo postalo tekne oblika (s to punco se ne razlikuje od standardnih suhih manekenk). Danes je njen pas obod - skoraj 70 cm, 72 kg - teža. Ampak izgleda dobro in ve: ni nič odveč. In to rit kot njena, želi vsak.

Eva Andreessen trdi, da je uspeh usposabljanja zagotovljena, če:

• Lepljenje intenziven tempo (vadba mirovanju med 45-60 sekund). Skupaj 5 ponovitev. Med njimi prelom - ne več kot 1,5 minut.
• 15 Samo je treba pritisniti tempo in pritisne na kolena (začetni položaj - "pes predstavljajo").
• Treba je skok 20-krat na vsaki nogi, tako da "zemljišče" v napadu.
• Squat, da so vaše roke na tla! (20-30-krat)
• In tu pridemo do pasu pomoči. samo noge, da se obrne na odtrgajte tla in dvigala (20-krat).
• Squat 20-krat, stoji na prste, in isto - v pozo sumo rokoborec (morate imeti čas, da se počutijo vse mišice, vendar se ne bi izgubili tempo).
• Fitnes trener pravi, da je lepa "peta točka" izgleda odlično s šestimi kockami tisku, za kar bodo morali omejiti dobrote, vendar jih ne izključi iz prehrane.

Nasvet! Če želite jesti po vadbi, je bolje, da popijte skodelico jogurta z žličko maščobe, ali navaden jogurt. Lakota - sovražnik lepi sliki. To naredi maščobe, ki se odlaga v "skladišče", trebuh, stegna, telesne maščobe na zadnjici.

Elastični čudovite prsi, vitek pas, elegantna las - to ni celoten seznam privlačnih delov ženskega telesa. Predstavnikom močno polovica človeštva bi lahko rekli, da dekleta, ampak 87% vedno pozorni na "pete točke". Ona, v nasprotju z drugimi področji, najlažje spremeniti v popolno zadnjico. Sedaj morate le izbrati smer.