Vaje za hujšanje stegen in zadnjice

Pravilno ugotovil, da je gluteus maximus - je odgovoren za hoja in držite navpični položaj telesa - največji v človeškem telesu. Ampak samo med hojo ali tek je vključen ishiatićno-poplitealna mišične skupine, in obremenitve na bokih in zadnjici je minimalen. Imamo, da bi se za to premalo gibanja, ki je enostaven za učenje in doma.

Vaja v ležečem položaju

To je lekcija iz ležečem položaju je najlažje obvlada. Njihova prednost je, da v praksi te obremenitve ne zahteva nobene dodatne telovadno opremo in simulatorjev. Najbolj učinkovit teh vaj za hujšanje bokov in zadnjice naslednje.

• Polumostik. Morate ležati na hrbtu, upognite kolena in nato dvignite spodnji del trupa od tal. Podpora v tem položaju, bi morala biti samo ramena in noge. V enem pristopu ne manj kot 20 gibov, postopoma povečuje obremenitev.
• mahi noge. Sprejel položaj leži na vaši strani z nogami iztegnjenimi, nato pa počasi dvigne eno nogo do maksimalne višine, zaklepanje v tem položaju za nekaj sekund, nato pa nižje. Vaja je še posebej učinkovit vpliv na maščobe na straneh.
• igrača čoln. Morate ležati na trebuhu, z nogami skupaj. Postavljeno na svoje prste in razširjenimi rokami, solzenje telo od tal, upogne najbolj močno. Držite raztegnjene noge, je glavna obremenitev razširila zadnjice in stegen.

Vaja iz stoječega položaja