Plesne aerobike za hujšanje

• Prednosti in koristi plesne aerobike za hujšanje
• Razvrstitev plesne aerobike
• Vaje plesne aerobike za začetnike
• Aerobna ples in koreografija

Predstavniki sejma polovica človeštva, da se vključijo v monotono v telovadnici, da bi svoje telo, da bi, ne le težko ali pa ne morejo privoščiti, in nezanimivo, ki se odraža v rezultatih usposabljanja.

Včasih hojo dvakrat ali trikrat na teden v telovadnici samo enkrat z aktivnim življenjskim slogom, ki povezuje domače skrbi in težave.

Prednosti in koristi plesne aerobike za hujšanje

Intenzivne plesne aerobike za hujšanje ima samo pozitivne ocene. S pomočjo preprostih vaj v skladu z veselo glasbo in dame Senorita ne le sprostitev, ampak tudi z izvajanjem preprostih gibov in korakov, mišice vlak, kurjenje kalorij.

Plesne aerobike za hujšanje (to se imenuje tudi nizkoudarnoy) ima veliko število prednosti, med katerimi so naslednje:

1. Ko opravljati preproste vaje in korake, da vlaki telesno vzdržljivost, povečuje stopnjo presnovnih procesov.
2. Zmanjšuje holesterol v krvi, krvni obtok je bistveno izboljšala, kar je zelo pozitivno vpliva na srčno-žilni sistem kot celoto.
3. Spali kalorij.
4. To poveča kapaciteto pljuč, ki ima pozitivne učinke na dihanje.
5. To krepi okostje, postaja vse bolj prožno.
6. Veselo glasbo in plesne vaje pomaga lajšanje stresa in krepijo živčni sistem.
7. Izboljša usklajevanja, prilagodljivost in fleksibilnost vajo.
8. Ravnanja razrede v plesnih aerobike in je lahko v posebnem prostoru v hiši.

Je začel študij na nizkoudarnoy aerobike, ki ne vključujejo uporabe uteži, vaje z fitball ali na mat, lahko uporabite priporočila vodilnih trenerjev.

Na primer, bo video Anita Lutsenko ali Denise Austin povedati podrobno o vseh odtenkov zabavnih dejavnosti.

Verniki vaja vam bo pomagal hitreje doseči želeni rezultat.

Toda, kot kateri koli drug šport ali telesno vadbo, plesne aerobike za hujšanje ni priporočljivo naslednjih primerih:

• Če travmatske poškodbe možganov ali hrbtenice poškodbe, lahko pretirana aktivnost v določenih vaj so bile prenesene povzroči poslabšanje bolezni.
• Ljudje, ki trpijo zaradi napadov astme so nasprotni plesne aerobike.

• Obremenitev na mišice nog lahko prispeva k razvoju krčnih žil, če obstaja predispozicija za to. In če gre za bolezen, ki je ni priporočljivo, da se udeležijo razrede na plesne aerobike ali se z njimi spopasti sami.

Razvrstitev plesne aerobike

Želja biti vitek, napeta in nekoliko se napihne telo lahko enostavno doseči s pomočjo plesnih korakov in svetlo vaje za zabavo in provokativnim glasbe, ki ne le prispevajo k kurjenje kalorij, ampak razvedriti, polnjenje s pozitivno energijo. Učinkovite lekcije ples aerobika lahko razdelimo na več vrst.

Plesna aerobika Jazz (Jazz aerobika)

Značilnost te vrste se lahko imenuje nemoteno gibanje. Poleg tega, pa se osredotoča predvsem na nastanek in oblikovanje pravilne drže.

Aerobna ples hip-hop (Hip Hop aerobna)

Za začetnike, morda celo prva lekcija te vrste se zdi precej zapleten, vendar je dinamika in intenzivnost pomaga spali do 500 kalorij na uro vadbe.

Aerobna ples Funk (Funk aerobna)

• Kljub številčnosti različnih korakov in gibanja te vrste, bo manj intenzivna, in razredi bo manj naporno kot hip-hop aerobiko.
• Poleg odlične držo lahko izboljša usklajevanje z rednim razredu.

Aerobna ples Latina (Latin aerobna)

• To je klasičen videz, ki je postala osnova za številne druge vrste.
• Osnova te vrste aerobike je bilo delo boke, ki ne le črpalke do mišice glutealni, ampak tudi vam omogoča, da odstranite vse gube na trebuhu.

Dance aerobika Rock-&-ROLL (Aerobika Rock and roll)

• Nasičene skokov, ostre zavoje in tek aerobiko, da bo pritožba na aktivno in dinamično osebnost.

• Ko redno vadili, krepi hrbtne mišice, orožja, abs in noge mišice.

Dance aerobika ga Pump up (aerobni Pump-it-up)

Ta vrsta plesne aerobike je za izvajanje različnih korakov in vaje z barbells.

Zumba dance aerobika

Zumba ni samo neke vrste plesnih aerobika, ampak skoraj samo fitnes program, ki temelji na uspešnosti ritmičnimi gibi v glasbi latinskih vrst: Salsa, Rumba, Mamba, cumbia in več.

Ne glede na to, kakšne bodo imeli prednost, glavna stvar je neverjetno pozitivni rezultati z redno vadbo.

Doma ali v telovadnici, na sami pod video usposabljanje ali poklicne trenerja - to ni tako pomembno.

Upoštevajte, da bo za vsako dejavnost, plesna aerobika potrebujete le željo, malo prostega časa in željo po dobrih rezultatih.

Vaje plesne aerobike za začetnike

Ime "aerobni ples" že govori sama zase. Odločanje - samostojno učenje doma ali v telovadnici, morate najprej temeljiti na glavni cilj.

Izkušeni trenerji aerobika priporočamo, začenši s preprostimi gibi, postopoma prehaja na bolj zapletena. Lahko začnete s koraki in skoki, postopoma prehaja v zapletenih plesnih gibov.

Kompleksne vaje plesne aerobike za hujšanje

Če želite, da se naučijo novih spretnosti, izboljšati usklajevanje in izboljšanje podkachivaya mišice, vaše telo lahko takoj začne s plesnimi gibi.

V bistvu, vaje za začetnike je sestavljen iz več delov. Vsaka seja bo sestavljena iz ogrevanja, glavnega dela in zaključek, ki bo pravilno izračuna svojo energijo in moč. Pa začnimo.

Lekcija 1. Warm-up

Prva lekcija bo začel z malo toplo-up, ki bo pomagal, da se ogreje in prižge na delovnem mestu.

Gledanje dih med vadbo, delaš po "light" gibanja za glasbo:

1. Aktivno premikati roke, lahko zaniha gor in dol, vrtenje krtače in ramena.
2. Zavrteti trup, kar upogibanje in sukanje, zaradi česar manj aktivno gibanje.
3. Zamesimo mišice hrbta in vratu. To storite tako, da glasba ne oster ovinek glave, in poskušajo prikazati "val", kot je v vzhodnih plesov.
4. Po stanju ogreje mišice in sklepe nog. Če želite to narediti, lahko naredite nekaj gugalnice, lunges, ali pa preprosto prenese svojo težo z ene noge na drugo.

Poglavje 2: Glavni del

Po ogrevanju lahko varno nadaljuje z glavno vadbo, in dodal, intenzivnost aktivnosti pri izvedbi. Tukaj je že vse odvisno od želenega rezultata in izbrano vrsto plesne aerobike.

• Na primer, hujšanje trebuha, ki nosi glavni del, še posebej veliko časa plačuje vaj, ki krepijo trebušne mišice.
• Hujšanje noge pomembne za uporabo gibanja, ki krepijo mišice na stegnih, teleta in zadnjice zaostrili.
• Ko samostojno učenje doma, ne pozabite, da te plesne aerobike, ki bi morala biti zabavno. Poskusi, da se spomnimo in opraviti nekaj plesnih korakov aktivno premikati, lahko celo skok v ritmu glasbe.

• Plesne aerobike lahko imenujemo ciklične vaje, ki hkrati vključujejo veliko mišičnih skupin.

• Na so ti elementi usposabljanja uporabljajo kot korakih, Mahi, lunges, tek, skoki, dvigne koleno in skoki, odvisno od želenega rezultata.

• Prav tako, glede na izbrano glasbo, ki jo spremlja razredu, lahko izvedete gibe z različno intenzivnostjo. Na primer, v skladu z bolj nežno glasbo gibanja bo gladko in ritmično postal oster.

Poglavje 3: Zadnji košček

V končni fazi svojih razredih mora storiti raztezanje, ki je ne le obnoviti mišice in izgubili zagon, ampak tudi prispeva k pridobitvi lepih oblik.

Aerobna ples in koreografija

Poleg tega je v boju proti debelosti, plesne aerobike pomaga, da se naučijo veliko plesnih gibov, ki morda ne bodo uporabne v vsakdanjem življenju, vendar pa bo pomagalo izboljšati usklajevanje, uskladiti svojo držo in krepitev vseh mišičnih skupin.

Pogosto so ti razredi razdeljeni v štiri faze:

1. ogrevanja;
2. aerobna;
3. zaminochnaya;
4. oddelek moč.

• Vesel spevnih glasbo za vadbo Zumba ali Latina bo razpršiti vse dvome in si prizadevajo za odličnost, krepitev roke, trupa, stegna in zadnjico.
• Hip-hop in jazz trak bo omogočilo uresničiti sanje o lepi olajšave tiska, rok in zadnjice. Koreografske gibanja v teh stilov plesne aerobike gorijo ne le kalorij, ampak tudi posušene mišice.
• Spoznanja iz traku iz plastike ali telesa, balet za pomoč pri nakupu "kraljevsko" držo, prožnost in milost.
• Da ne omenjam orientalski stil, ki je danes postala zelo priljubljena. Posebnost tega trenda je gladkost in mehkobo. Upoštevajte, da se ne le elemente trebušnega plesa uporablja v aerobiki, čeprav je bistvenega pomena za te vrste. Pretakanja "val" z rokami, njegovo telo ne more znebiti prvič, vendar redne treninge ne bo naknadno ustvariti nobene slozhnostey.Chasto orientalski ples elemente združi z drugimi stili, ki ne le pomaga pri diverzifikaciji dejavnosti, zaradi česar je bolj zanimivo in zabavno, vendar in je še posebej koristno okrepiti veliko mišičnih skupin.

Poleg prednosti, ki so povezane s fizično močjo, kurjenje maščob, treningom z utežmi, je ples bil vedno dober način za lajšanje psihološki stres.

izbiri glasbeni pouk za, ni treba, da živijo na melodije, ki ne povzročajo željo plesati. Glasba mora biti vesele, veselo in ritmično zaželeno, ne glede na to moderno ali ne. Pogosto v razredu združujejo več stilov, ki vam omogoča, da skoči iz ene vrste v drugo plesno aerobiko.