Vodna aerobika - najboljši način, da izgubijo težo

Vodna aerobika je dober način, da izgubijo težo S tem je mišljeno neko aerobno vadbo in posebno zapletene plesne gibe, ki se izvedejo izključno v vodi. Funkcionalne naloge vodna aerobika, so enaki kot pri običajni aerorobiki. To je predvsem izguba teže in podpora telo v tonu.

Vsebina

Ogreje pred aerobiko vodo
Osnovne vaje, ki bodo pomagali v najkrajšem možnem času, da izgubijo odvečno težo
Vodna aerobika za nosečnice

Osnovne vaje za nosečnice so:

Kontraindikacije
Video posnetki:

Glavna stvar je, da poslušate med treningom trener nasvetov, ki stoji ob bazenu, bo pokazal, kako narediti vaje v vodi. Če se tako zgodi, da ne boste mogli uporabljati storitve profesionalnega inštruktorja, lahko vaje, opisane spodaj je treba izvesti neodvisno. Poletje na jezeru, reki, morju ali v bazenu v svojem prostem času, ne moreš sprostiti od vsakdanjih zadev, ampak tudi, da bi svoje lepo telo.

Prvi korak je, da opravite toplo-up, nato pa delajo na problematična področja, in na koncu je raztezanje.

vsebina

1. Warm up pred aerobiko vodo
2. osnovne vaje, ki bodo pomagali v najkrajšem možnem času, da izgubijo odvečno težo
3. Vodna aerobika za nosečnice
4. Kontraindikacije
5. Video:

Usposabljanje glavne mišične skupine v vodi, lahko enostavno doseči želeni rezultat pada prekomerne telesne teže.

Z vodno aerobiko lahko uspešno izšlo mišice ramenskega sklepa, orožja, nazaj, prsni koš tisk, nog. Zaradi vpletenosti v delo teh mišičnih skupin uspelo izboljšati obliko in izgubiti težo hitro.

Razmislite vrsto vaj, ki bodo pomagali v najkrajšem možnem času, da izgubijo težo.

Ključna priporočila o tehniki prsno plavanje.
Več o tem tukaj, kako plaziti.
Sklop vaj v telovadnici https://stroy-telo.com/trenirovka-v-zale/novichku/kompleks-uprazhnenij-v-trenazhernom-zale.html.

Ogreje pred aerobiko vodo

Prva stvar, ki jo morate storiti, je vaja. Če želite to narediti, izvesti:

Stoji na tleh, globoko vdihnite in dvignite roke. Po tem, ne izdihom in spustite roke v začetni položaj. To toplo-up vaja se izvede vsaj 8-krat.
Postavite vaše noge ramen širina narazen. Potem, opraviti s krožnimi gibi z obema rokama naprej in nazaj. Ta postopek se izvaja vsaj 10-krat v vsaki smeri gibanja roke. Po diplomi zasedajo svoj prvotni položaj.
Stand naravnost, noge skupaj, vendar hkrati izvajamo nagib naprej in nazaj. Izvajamo to vajo 10-krat, za vsako vsestranski nagiba.
Položaj na širini ramen narazen dvigniti roke nad glavo in pesti. Potegnite roke in s tem vzpon nogavice. Izvajamo to vajo 5-7-krat.
Stojimo pokonci. Squat na upognjene noge in skoči ven navzgor. Hkrati čim bolj potegni dvignilo svoje roke. To je, kako smo opraviti 5-7 krat. Pomembno te vaje je pristanek na prste.
Bend eden izmed rodov nazaj in potegnite svoje pete v zadnjico. Mi raztezanje vajo 5-krat. Podobno, za drugo nogo.

To so osnovne toplo-up vaje. jih nosijo pred vsakem razredu, tako da ne bo poškodoval med treningom.

Osnovne vaje, ki bodo pomagali v najkrajšem možnem času, da izgubijo odvečno težo

Prva vaja bo poslano na kurjenje maščob v območju pasu. Zapre roke na sončni pletež, tako da roke spočiti na komolce v želodcu in roko na prsih. Zavijte telo v desno in levo, kakor tudi izvedbo nagnjenja naprej, nazaj, levo in desno. Pomembno je, da so vaše roke popolnoma prekrita z vodo in za vsak obrat prtljažniku (pobočju), je bila vaja vsaj enkrat.
Sedimo na dnu zadnjico in roke roke za njim. Opravite kick svoje noge, da 10-krat za vsako nogo. Voda mora biti vedno na prsih. Ta vaja pomaga, da gorijo maščobe v predelu trebuha.
Za pada odvečno težo od stegna, opravljajo skoki iz sedečega položaja. Z vsakim skok imate največja dosežejo svoje roke. Ne pozabite, da je voda v sedečem položaju na ravni prsih. Takšen pregled se opravi v enem pristopu 10-krat.
Naslednje vaje bodo pripomogli, da vaše noge tanek in elegantno. Za uveljavljanje zasedajo položaj stoje ramen širina narazen. Nato opravljajo skoki gor, vendar je treba vsako od teh nog, da bodo prišli skupaj, in pri pristanku - se nahaja v položaju mirovanja. Opravite en pristop 10 skokov.

Nekdo bi lahko rekli, da je 4 vadba ne more doseči učinek hujšanje. To je popolnoma napačno, saj v vodi za opravljanje vsako gibanje je veliko težje.

Takšen pristop je dovolj, če vsak teden trening pristope, da bi povečali število po enega. Bi morala sodelovati v vsaj 3-krat na teden.

Vodna aerobika za nosečnice

Načeloma, vodna aerobika za nosečnice je nepomembnih razlik. Nosečnice so dovoljeni za uporabo v takšnih aerobike šele po drugem trimesečju nosečnosti in da je treba sklicevati na dihalne vaje. Proti koncu nosečnosti je zdravnik predpisal kratek enostavno navigacijo.

Osnovne vaje za nosečnice so:

Konvencionalna hojo v vodi. S tem hojo ki nadalje obsega vrtenje ročic v različnih smereh.
Vaje za krepitev bokov. Te vaje so podobni tistim, ki so navedeni zgoraj, vendar je breme veliko manjši (samo ena seja na teden).
Za krepitev mišic hrbta in pritisnite uporablja hoja na strani. Če želite to narediti, ženska oklepa strani bazena in hodi po njej, medtem ko se obrača in metanje noge v različnih smereh. Ta vaja bo okrepila svojo abs in nazaj.

Vse vaje za nosečnice niso namenjeni olajšave teže, in da se olajša postopek uresničevanja in poporodno. Tisti, ki se ukvarjajo z aqua aerobiko (nosečnost) odzvali le s pozitivnimi čustvi približno takšno usposabljanje.

Kako odstraniti maščobo iz kolena? V iskanju učinkovite tehnike? Preberite tukaj.
Najboljše vaje za ramena lahko najdete tukaj.
Raztezne vaje za začetnike https://stroy-telo.com/domashnij-trening/stretching/uprazhneniya-dlya-rastyazhki-novichkam-lyubykh-vozrastov.html.

kontraindikacije

Tako kot v vsakem športu in fitnes, vodna aerobika ima številne kontraindikacij.

V nobenem primeru ne nadaljuje z vodo aerobika razredov, ne da bi se posvetovali s svojim zdravnikom, če:

kdaj doživi srčni napad, imate težave s srcem, ali so nagnjeni k epileptičnim napadom;
Imate bolezni, kot so bronhitis in bronhialno astmo;
Imate (ali so bili) bobniča škodo;
polytypic nagnjeni k alergijskih reakcij na klorirane vode;
Imate prirojeno ali pridobljeno osteohondroza od vratne hrbtenice;
Imate povečano nagnjenost k prehladom.

Če teh težav niste, lahko vas prosimo, da iverke o v vodi. Strokovnjaki pravijo, da je aerobika voda - to je najboljši način za hujšanje.