Učinkovita vadba aqua aerobika v bazenu

Vsakdo ve, da je voda vir življenja. Človek sam je 80% tekočine. Poleg tega, ker je pojmovanje osebe, potopljene v vodo, poraba 9 mesecev mojega življenja. Zato zdravniki priporočajo, da ljudje pozorni na ta šport, ker imajo vsi ljudje nagnjeni k njej.

Poleg tega, vodna aerobika, da bi več koristi telesu kot paleto športov na kopnem. Poleg pozitivnih učinkov telesne aktivnosti na telo, vodni medij, sama ima dobrodelno vpliva na naše telo. Učinek vadbe dvakrat koristi.

V tem članku:

•  Prednosti vodno aerobiko
•  Katere vrste obstajajo
•  Sklop vaj za noge v bazenu
•  Za zadnjico in stegna
•  Belly in pritisnite
•  Moč trening z utežmi v vodo
•  Razredi z rezancev
•  dihalne vaje
•  Koliko kalorij so spali
•  Kaj je bolje, fitnes in aerobika?
•  Kaj storiti, vaje v bazenu - video
•  Komentarji o aqua aerobiko za hujšanje

Prednosti vodne aerobike: kaj je to in kaj je potrebno?

Prednosti vodne aerobike, je zelo velika. Začnimo z dejstvom, da je ta šport primeren za vse ljudi, ne glede na starost, tudi če se vam ne more plavati - ni važno. V tem primeru se lahko vedno dajejo poseben pas, ki vas bo na vodo in nikoli ne bo padec. Zelo pogosto starejše vaja kontraindicirana zaradi tveganja poškodb, potem je edini izhod za njih ni več tega športa, ki je manjši stres na sklepe in s tem poveča obremenitev na mišice.

zdravniki priporočajo tudi aerobiko za ljudi, ki imajo težave s srčno-žilni sistem, ker je zaradi vaj v vodi, se krvni obtok spodbujati. V prisotnosti krčne žile ljudi je treba paziti, da ta šport.

Na stalnim stresom je nenadomestljiv voda aerobika vaje bo pomagal, da se sprostite telo in vodo živčnega sistema. Ljudje, ki so prekomerno telesno težo se bo šport vam lahko izgubijo težo. Voda se bo pritisk na koži pomaga, da se ukvarjajo s celulitom. Poleg tega vam ne bo nerodno pred drugimi zaradi svoje popolnosti, saj je voda ni viden prekomerne teže.

Katere vrste obstajajo

Aqua aerobika štiri glavne vrste - se izboljšuje vodna aerobika, šport, uporabo in zdravljenje.

Z izboljšanjem vodna aerobika To se nanaša na splošno promocijo zdravja, odstranitev čustvenega stresa, izboljša telesno zmogljivost. Šport v vodi in imajo popuščanja učinka, pomaga telesu lažje spoprijela s stresom in krepitev človeškega delovanja.

Šport aerobika. Ta trend se vedno bolj uporablja kot spremljevalni usposabljanja med pripravo poklicnih športnikov. Performing dodeljena jih izvaja, omogočajo športniki za izboljšanje njihovega usklajevanja, vzdržljivosti, povečanje moči. To je tudi dober način za lajšanje stresa in sprostite po napornem treninga za moč.

Uporabna smer. To se uporablja za zagotavljanje psihofizično pripravljenost ljudi, ki se ukvarjajo z določeno dejavnostjo. Obstaja mnenje, da ljudje po monotono ali trdo delo, ki je potreben čustveni brezplačno, in določa, da se tovrstne smeri na aerobiko vode.

Terapevtska. Ta vrsta se uporablja pri zdravljenju debelosti, kot orodje za krepitev in izboljšanje vitalnost, kot tudi za rehabilitacijo.

Sklop vaj za noge v bazenu

Z vajami v vodi, ne samo, da lahko izboljša vaše zdravje, ampak tudi, da se znebite dodatnih kilogramov. Za tiste, ki so se odločili s pomočjo aqua, da je številka bolj vitko, smo opisali v našem članku o učinkovitem izvrševanju Foot, ki bodo pomagali doseči želeni rezultat.

Vaje za noge v vodi, ki vam bo pomagal, da izgubijo težo:

Pred začetkom vaje, je treba narediti malo toplo-up. To potrebuje približno 3-4 minut, da delujejo v bazenu na srednji tempo, sam pomagati z rokami.

1. Potopite se v vode, držala za roke na strani bazena in postaviti na vodi, na "eno" pasme in "dva", je zmanjšana nog. S to vajo v vodnjaku Nenaraven notranja stegna. Število ponovitev - 25-krat.
2. Foot premakne naprej. Bodite stoječem položaju, iztegnite roke naprej in jih drži na prsih. Na "ena" dvignite eno nogo naprej, poskušajo doseči prstov, na nasprotni strani pa na "dva", ki ga goleni. Opravite 15 ponovitev z eno nogo, nato pa enako količino drugega.
3. Koraki za vodo. Podaljšajte svoje roke pred njim in posledično visok dvig noge upognjene na kolena. Ta vaja pomaga učinkovito umaknemo strani stegen in zadnjice. Narediti to vajo za 20 minut na dan, teden dni kasneje pa boste opazili rezultate.
4. Bodite navpičen položaj v vodi, da vaš hrbet naravnost, zategnite zadnjico in ovinek kolena v vrsti na prvi desno, nato levo nogo. Vaj, poskušali priti do zadnjice.
5. Skakanje sem in tja. Vsakič, ko boste poskušali skočiti zaslon stopala bolj naprej, z vsako spremembo peš. Roke morajo delovati protivohode: to pomeni, da če je desna noga spredaj, nato spredaj na levi strani. Narediti moramo skupno 20 skokov, medtem ko spreminjanje noge.

Za zadnjico in stegna

• Učinkovite voda vaje za boke in zadnjico bo potekal na mete. Potopite se v vodo do vratu in se obrne k upognite kolena, poskuša priti zadnjico. S pomočjo roke poskušajo uravnotežiti na vodi. Vaja je treba izvesti 20-krat.
• Naslednja vaja vključuje ne samo mišice zadnjice, temveč tudi biceps. Po drugi strani pa dvig kolena ukrivljene noge, medtem ko delaš premike boks z rokami. Število ponovitev - 20-krat.
• Zavijemo kolo. Ulezite se na hrbet pod glavo Put napihljivo blazino in v položaju, da posnemajo start kolesarjenja. Tako boste zadeystvuete ne le mišice nog, ampak tudi mišice hrbta, vključno z mediji.

Belly in pritisnite

Obstaja veliko število vaj za trebuh in tisk v vodi. V našem članku bomo razpravljali o najbolj učinkovito pomagati črpalka up telo. Ti so še posebej koristno za tiste, ki imajo težave s hrbtenico, šibke trebušne mišice, pa tudi ženske, ki so pred kratkim rodile na otroka.

1. Obrnite nazaj v bazen, zgrabiti polico in dvigni informacije z noge na prsi, nato pa zavije v desno in na levi strani. Na vsaki strani narediti 10 ponovitev.
2. Še naprej imajo na obodu območja in začeli simulacijo kolesarjenja. Najprej pedal sami takrat naprej. Število usmrtitev - 15-krat.
3. Naslednje vaje bodo pomagali črpalka up Obliques in se znebite visi straneh. Sedeti na stolu, imejte naravnost nazaj, kolena in mu naravnost, ramena sproščena, začne izvajati izmenično zavije v levo, nato v desno. Naj 20 zavojev v vsako smer.

Moč trening z utežmi v vodi za mišice

Komentarji o aqua aerobiko za hujšanje - tistih, ki so poskušali

svetloba: Jaz vodna aerobika je najbolj primerna, delal za skoraj šest mesecev. Telo je bilo napeto, in sem začel videti veliko bolje. Vadba šel z veseljem, hvala za vse dobre trenerje na, ki nam zaračunava s pozitivno energijo.

Katya: Aerobika sam traja približno 3 leti, vendar se je lani odločil poskusiti vodno aerobiko, in spoznal, da je to šport zame. Vaje v vodi, da ta številka več olajšave. Poleg tega se lahko voda izšlo vse mišice v telesu, zaradi česar se mišice so vedno v dobri formi.

Violetta: Bazen vsak torek in petek, noro zaljubljena. Po vaja dvignil videti neverjetno energijo. Fizično počutje je postalo veliko bolje, in je bil potrt! Jaz bi priporočal !!