Aerobika za hujšanje: Korak, Dance, House, ocene

V tem članku:

1. Step aerobika za hujšanje: koristi
2. Aerobika za hujšanje: Kontraindikacije
3. Aerobika za hujšanje doma
4. Aerobika za začetnike, da izgubijo težo: osnovna pravila
5. Kako je prehrana doma aerobiko
6. Najboljše plesne aerobike za hujšanje
7. Step aerobika za hujšanje: pregledi

Step aerobika za hujšanje: koristi

Poleg dejstva, da lahko korak aerobika zmanjša težo, je tudi veliko drugih pozitivnih vidikov:

1. To nalaga neko breme na srčno-žilni sistem.
2. Sev mišice zadnjice in nog, ki omogočajo povečanje količine in ton gor.
3. pomaga spopadanje s celulitom.
4. To ne zahteva napredno motorično koordinacijo in sposobnost za ples.
5. To je odlična preventiva osteoporoze in artritisa.
6. Pustite, da se združujejo moč in aerobno vadbo.
7. V razredih porabijo več kalorij kot tradicionalni aerobiko.
8. Pri zaposlovanju izboljša presnovo.
9. Na voljo v razumevanju, da vsakdo zlahka in hitro dojema ta znanost.

Aerobika za hujšanje: Kontraindikacije

To ni priporočljivo, da se vključijo korak aerobika za tiste, ki trpijo:

1. Hipertenzija. Res je, če je želja velika, je najbolje, da izberete razrede z nežnim obremenitve.
2. Phlebeurysm.
3. Bolezni srca in ožilja, ledvic in jeter.

Aerobika za hujšanje doma

Najprej za začetek aerobiko doma, morate kupiti step-platformo. Kupi steper, ki je urejeno v višino in ima narebričenim vrh. Prav tako ne pozabite na udobnih naravnih oblačila in obutev za usposabljanje, določitvi nogo.

Aerobika za začetnike, da izgubijo težo: osnovna pravila

Prav tako je treba, da se naučijo in naslednja pravila:

1. Ne opravljajo s polnim želodcem.
2. 1-1,5 ur pred usposabljanjem piti 0,5 litra vode, da bi preprečili dehidracijo.
3. Preden začnete, da se vključijo v polni veljavi bodo preživeli prvo toplo-up - to bo zmanjšalo tveganje za poškodbe.
4. Med vadbo imejte hrbet naravnost in nožne mišice napete.
5. Gibanje se hitro ne izvajajo, zelo intenzivno.
6. Opravite korak aerobika teden vredno 3-4 krat. To je dovolj, da bi sliko v zaostrenih stanju.

Kako je prehrana doma aerobiko

Za pravilno izvedbo korak aerobiko, je mogoče najti na spletnih toliko poučni video posnetkov, ki jih lahko skupaj z jasnim načelom vaj in dosegajo dobre rezultate.

Kakršna koli dejavnost, je treba začeti z ogreje - samo za 5 minut. korak na enem mestu, se prepričajte, da zavihati kolena. Po nekaj pristopov opravljanje dodatnih korakov.

Kasnejše 5 min. stati na platformi, ki opravljajo gibanja noge izmenično, če se povzpnemo po stopnicah. Končati vadbo raztezanje mišic in skoke.

Nadalje opisuje osnovne vaje v koraku aerobika za hujšanje, morate opraviti približno 7-10 minut. vsak.

1. Step-Up. Naredite korak stopil na koračnih in nanj prenese celotno telesno težo, s čimer številko na drugi nogi. Vrnite se v začetni položaj. Nadomestne noge.
2. Korak-koleno. Ta vaja je podobna prejšnji, le drugi del, je potrebno, da bi v želodec, prej zaletom na kolena, ni nujno, da pristavlyat steper.
3. Osnovni korak. Ta vaja - najbolj običajen sprehod, kot po stopnicah, so samo na steper. Ko je lok nemogoče kolena in bounce.
4. Korak-kamerami. Foot dal na koračnih in dvig hkrati da drugi krak udarec, dramatično se vleče od spredaj.
5. Shaq-nazaj. Eno nogo so na koračnih, preusmeritvijo težo, da ga po vsem telesu in drugo nogo. Zadnja preprosto navija. To je velika vaje za zadnjico.
6. Wee korakih. Obe stopali izvedejo navzkrižno gibanje: samo pridi na koračnih v nasprotnih kotih.
7. Korak Kel. V tem primeru je stopil na koračnih, zravnan in istočasno zložiti na kolena drugega dela, in peta dotakne zadnjico.

Pravilno se je vadba lahko hitro dosegli želeni rezultat.

Najboljše plesne aerobike za hujšanje

Ne morete najti kraj, dolgočasja in lenobe so bili prisiljeni, da bi sedel na kavču in se ne premakne z mesta? Potem, za vas, kot tudi tiste, ki radi plešejo, poleg tega želi, da izgubijo težo, je primeren tako smer kot plesne aerobike, da izgubijo težo.

To vključuje okoli 20 stilov, tako da boste sami našli nekaj, ki ustreza vašim željam in potrebam. Hočeš nekaj čustveno, tako da "ogenj", nato pa se bo približala Zumba ali Latina, ki se pleše v Latinsko glasbo, skupaj s treninga za moč, ki je usmerjen na rokah, stegnih, telo in zadnjico.

Če ste mladi in si neustavljiva energija potem boste pristop plesne aerobike, da izgubijo težo s smeri ravne jazz in hip-hop. Prav tako so priporočljiva za tiste, ki želijo pridobiti reliefno pritiskom, da bi močne roke in povečati zadnjico, saj med trdnostjo trening vaje, katerih cilj je kurjenje maščob in krepitev mišic.

Kdo ne prenaša sodobnih ritmov, a hkrati želijo ohraniti vitko postavo v obliki in imeti pametno držo lahko poskusite to linijo plesne aerobike za izgubo telesne teže, kot Body balet, trebušni ples, kot tudi strip plastku.

Prednost plesne aerobike je, da zmanjšuje telesno maščobo, ki se borijo s slabo razpoloženje, stres in vam omogoča, da bi dobili svetlobo različnih lekcij.

Step aerobika za hujšanje: pregledi

Kot je za komentarje o plesnih in step aerobika, so samo pozitivne, saj zaradi njih lahko dobite veliko pozitivnih vidikov. Poleg tega, če so pravilno izveden, normalno intenzivnostjo, kot tudi pravi pristop, mesec usposabljanja vam omogoča, da izgubite do 5 kg odvečne teže. Če upoštevamo posameznih rezultatov, so popolnoma odvisni od fizičnih značilnosti, ki se ukvarjajo z, kot tudi kakovost usposabljanja izvaja.