Najboljši video plesne vaje za hujšanje doma - primeren za začetnike

Lep pozdrav vam, dragi moj. Danes pa govori o tem, kako shujšati in obdržati težo stabilno brez trenazherka. Nekdo je le preveč leni, da gredo v telovadnico, za nekoga take razrede - dolgočasja smrt. Kdo pa je rekel, da lahko izgubijo težo edini način? Obstaja alternativa - ples za hujšanje v domači video okolju bodo predstavljene v nadaljevanju.

Kakšne so prednosti plesa

Ne samo jih priporočajo kot alternativo fitnes. Njihove zdravstvene koristi potrjujejo številne študije. Ja, in ti so dobesedno teden dni kasneje čutijo pozitivne spremembe v svojem telesu.

Menijo, da je celo 20 minut dnevno plesa zagotavljajo močan energetski povečanje naše telo

Med plesom naložen z vsemi mišicami. Konec koncev, ste se aktivno gibljejo in roke in noge. Nagnite in zavrtite vratu, itd Med aktivno gibanje izboljšuje cirkulacijo in notranji organi prejemajo več kisika. To pomaga, da pospeši metabolizem.

Ker kri hitreje teče skozi žile - iti stagnacijo. plovilo stene postane bolj elastično. Zato pleše, zlasti živahna preprečevanje kardiovaskularnih bolezni. Pomagajo, da izgubijo težo, normalizirati prebavni trakt, izboljša držo.

ples je tudi zelo koristno za psiho-čustveno stanje. Zahvaljujoč Zumbe, pipe ples, trebušni ples, da telo proizvaja endorfinov. Ti hormoni sreče izboljšuje naše razpoloženje, dojemanje sveta. Dobiš zadolžen za živahnost in pozitivna za dan &# 128.578;

Kako vaditi doma - pravila za začetnike

Preden začnete razmišljati o posebni plesi želite, da vam nekaj splošnih smernic.

1. Vsak ples začne z ogrevanjem. To je še posebej pomembno za energičnih plesov. Če ne, lahko resno poškoduje mišice.
2. ples učinkovitost je odvisna od njihove pravilnosti. To lahko storite 2-3 krat na teden za 40-60 minut. To lahko storite vsak dan 20-30 minut. Glavna stvar je, da preveč odmori ne.
3. Lahko ples zjutraj ali zvečer, glavna stvar je, ne s polnim želodcem. Lahko sodelujejo v 1-1,5 ure po obroku. Ne hitite takoj teči v kuhinjo po ples. To bo trajalo vsaj 20 minut. Toda od mastne hrane in ogljikovih hidratov, se je treba izogibati. Se osredotoča na meniju nizko ogljikovih hidratov.
4. Pri pouku potrebujete prostor. Ideal - prostorno dvorano in veliko ogledalo. Tako boste lahko videli vse svoje napake in jih popraviti. To lahko storite v sobi, vendar mora biti prostoren in dobro prezračen.
5. Ples ne potrebujejo nobene posebne obleke. Glavna stvar, ki je ne sme ovirati gibanja. Da bi pospešili proces hujšanje stegna in trebuh lahko nosite hlače hujšanje. Ne pozabite na čevlje. Barefoot je najbolje, da ne plesati, kot ste dostojno obremenitev stopala. No, razen za trebušni ples.

In zdaj si oglejmo 5 vrst plesa, ki so zagotovljena, da vam pomaga izgubiti težo.

incendiary Zumba

Ta vrsta plesa je moj najljubši. Učinek bo viden po nekaj sejah. Gibanje je zelo dejavna med plesom. In v 15 minutah boste prišli tri znoj.

Prednosti vključujejo obremenitev mišic. Tudi ta vrsta plesne aerobike krepi srce in ožilje. Pospešuje presnovo in zmanjšuje krvni sladkor. Poleg tega, Zumba krepi odpornost, odpravlja stres in daje veliko spodbudo energije.

Ti bodo, seveda, zanima me, koliko kalorij boste lahko spali? Zumba omogoča eno sejo v opeklina 400-500 kalorij. Strokovnjaki lahko poveča obremenitev in s tem gorijo več kalorij. V vsakem primeru, ples kalorij uničevanje učinkovito Kickboxing ali katere koli druge kardio obremenitev.

Pobral sem video Vadnice za začetnike v ruščini.

Ti razredi so podlaga. Ko ste obvlada lahko dodate nove poteze in elemente. Za več informacij o tem programu, glej moj članek Zumba za začetnike.

trebušni ples

Korist njihovih težko preceniti, še posebej za ženske. Ker gre, ste aktivno pretrese boki, poveča cirkulacijo krvi v medenici organov. To prispeva k popravili jajčnikov, pa tudi ugoden učinek na sluznico maternice. S pomočjo orientalske plesne zmanjšanje krčev med menstrualnim ciklom.

Prav tako aktivno sodelujejo mišice rok in ramenskega obroča. To povečuje tonus medrebrne mišice in naredi v ženski prsi napete in napeta.

Ena ura seje lahko opeklina 200-300 kalorij. Ja, to ni toliko kot v Zumbe, ampak telo boste zagotovo zategnite

Razredi so predvsem tesen trebuh in boke. Za vas, sem pobral video tutorial na Bedashi sestre. Plešejo kažejo s poudarkom na oblikovanju zadnjice. Toda verjemite mi, bo naslednji dan boli vse &# 128.578;

Usposabljanje traja približno 30 minut. Če se ukvarjajo s 3-krat na teden, rezultat se ne bodo čakali dolgo. Poleg tega bodo redna vadba pomaga izboljšati svojo držo in milost.

Tukaj sem našel nekaj zanimivih pregledi, s katerimi si želijo uvesti.

Xenia: Jaz sem, ki se ukvarjajo v treh tednih po pisanju krivde in Nina. Nadomestni vaje od 1 do 4. ušesi z boka !!!! Celotno telo je kot niz, razpoloženje zjutraj živahno. začeti sodelovati, je zagotovljen učinek!

Valentine: Zdi se, da tudi mislim, da je kompleksen in vse učne ure 30 minut. Dekleta po 20. minuto sem skoraj umrl! Možno je, in v telovadnici ne gre posebej dobro počutil učinek po 4. razredu.

Nina: Všeč mi je vse, kar je - glasba je lepa in promet. Mislim, da je največji učinek pa bo za boke in noge. še naprej vlak))

Strip plastike - osnovne vaje

To je ples območje v kratkem času, ki vam bo pomagal vleči sliko. Dejstvo, da so aerobne vaje vključujejo elemente gimnastike in mnogih drugih plesov. Če se redno ukvarja učinek bo, kot je tek ali usposabljanje teže.

Trak plastika vključuje vse skupine mišic. Uro aktivnih vaj lahko zapišete do 500 kcal

Dinamično obremenitev porazdeli enakomerno po vsem telesu. To je zelo koristno za hrbtenico.