Kardio vadba za kurjenje maščob doma

Kardio med najbolj učinkovit in najhitrejši način za boj proti prekomerno telesno težo. Uravnotežena program vam omogoča, da se približajo na želeno obliko in ustvariti lepo telo.

Ta vrsta usposabljanja vključujejo različne wellness tehnike, katerih cilj ni le izguba teže, ampak tudi razvoj vzdržljivosti, pridobivanje moči in duha za krepitev srčno-žilni sistem. kardio To se lahko izvaja doma ali v telovadnici. So idealne za začetnike.

Kaj misliš s kardio in kaj ponuja?

Kardio vaje za zmanjšanje teže, vključuje vrsto intenzivnih gibanj, ki zaradi povečanja aerobna vadba mišice, pomaga zmanjšanje telesne maščobe in da je slika vitko in fit. Fitnes centri za hujšanje ponujajo svojim strankam številne različne programe: step aerobika, ples, aerobiko, tekalne steze, usposabljanjem na simulatorjih, itd Za tiste, ki nimajo časa, da se udeležijo posebnih športnih centrov, je mogoče izbrati niz vaj, ki jih lahko uspešno opravljajo doma.

Najbolj učinkovita oblika aerobne vadbe - tek in kolesarjenje. Ni nujno, da za to, da pridobijo nobenega posebnega uresničevanje opreme. Tek se lahko sprehodite po parku, na svežem zraku in prijetno vzdušje. Kolesa si lahko izposodite. Do danes, to je zelo pogost storitev. Kolesarjenje lahko tudi v kombinaciji z ogledom mesta. Prijetno in koristno preživljanje prostega časa bo sliko do popolnosti.

Kardio ima številne prednosti:

• Hitro gorijo telesne maščobe;
• Okrepitev srce;
• Boj proti celulitu;
• Normalizirati dihanje;
• Krepitev vseh mišic v telesu;
• Normalizirati psihološko stanje;
• Povečanje količino svetlobe;
• Zmanjšati tveganje diabetes in bolezni kardiovaskularnega sistema;
• Zmanjšanje pritiska;
• Primerno za vsakogar (razen za nekatere vrste obremenitev, so kontraindicirana za ljudi s težavami srca in ožilja).

Vaje za dom brez srca simulatorjih

Ob dober trener v hiši - pravo razkošje za mnoge ljudi. Vendar pa to ne pomeni, da odsotnost take naprave za zaposlovanje, ne bo vam bližje idealne oblike in izvajati učinkovito usposabljanje doma.

Prvo pravilo - učinkovit trening je najbolje potekal na prostem. To kaže, da je vredno, da se odpre okno v hiši malo širše, in globoko vdihniti dotok svežega zraka.

Drugo pravilo - obvezno vadbo. V njej si lahko vključujejo vaje, kot korake v mestu, korak za dvig brezplačno, trupa pletenine, pritisne v različnih smereh, itd Na toplo-up, kot pravilo, je treba porabiti približno 5-8 minut.

Program vadbe lahko vključuje:

• Skoki v različnih smereh;
• Lunges naprej z udarcem;
• skoki;
• curling;
• push-up;
• Vaje z zalog, kot vrv, obroč, itd

Preden začnete usposabljanje, je treba, da se naučijo tehnik za vsako vajo. Pravilnost izvajanja je odvisna od učinka. To lahko pomaga v video usposabljanja ali izkušenega prijatelja, ki je obiskoval pouk v fitnes centrih.

interval kardio

Intervalni kardio je neke vrste anaerobne stresa, ki ima pomembno razlikuje od standardne usposabljanja. Najprej so povezani s spreminjanjem tempa in raven stresa na osebo. Ta vrsta kardio je, da izberejo tistega, ki želi, da izgubijo ne samo težo, ampak tudi ne bi izgubili mišično maso. Skupaj s tem povečano prostornino srca. Intervalni trening ima več prednosti:

• Teža spali veliko hitreje zaradi intenzivnosti treninga;
• V nekaj tednih se je odpornost telesa proti kopičenju odvečne maščobe znatno povečala;
• Izboljša občutljivost na inzulin;
• Povečana vzdržljivost;
• To vam omogoča, da povečanje teže.

Intervalni kardio je lahko usmerjena na določeno skupino mišic, medtem ko usposabljanje vezje je primeren za tiste, ki želijo črpati vse mišice v eni potezi.

Izmenično z močjo obremenitvijo

Največji učinek v boju proti prekomerne telesne teže je mogoče doseči, če je celovit pristop k reševanju tega problema. Na primer, ugotavlja, da bo največjo korist prinašajo menjavanje kardio s treninga moči obremenitve. trening za moč opekline po vadbi maščobe, medtem ko kardio - med. To pomeni, da je pritisk na maščobne celice telesa podvojila s tem oblikovali lepo reliefno telo. Dodaj tu še vedno dobra prehrane zdravo spanje in preprečevanje škodljivih navad - in zelo kmalu se bo vaš lik tako blizu idealu.

Kako pogosto morate storiti kardio, da gorijo maščobe

Število treninge na teden, odvisno od osebnih želja. Vendar pa je za tiste, ki želijo izgubiti težo in izboljšati svoje zdravje, je treba vedeti, da mora biti na teden vsaj tri kardio treninge. Za tiste, ki so že dosegli številko želenih oblik zahtevanih oblik vzdrževanja. To je mogoče v treh ali štirih sej na teden po 20 minut. Vsakdo, ki se je začela šele na poti boja proti prekomerne telesne teže lahko daje vsak dan 30-45 minut učinkovito kardio vaje.

Kaj jesti po vadbi za hujšanje

Prehrana po treningu - sporna tema. Mnogi ljudje zmotno menijo, da jedo takoj po razredu ne more. Nasprotno pa bo prvih 20 minut hrane, ki vstopi v telo, je usmerjena k okrevanju energije porabila. Zato je treba izbrati sestavo prehrane pravilno.

Najbolje je, da jesti ogljikovih hidratov hrano v tekoči obliki. To vključuje kozarec grozdja ali brusnični sok. Potrebujemo tudi beljakovin živila. Prednostno v obliki praška. V prvih dveh urah po vadbi ne smete uporabljati, čokolade in kave.

Izbor video Vadnice kardio doma

Ti videi vam bo pokazal, kako lahko učinkovito in hitro shujšati doma. Če želite to narediti, ne potrebujete veliko. Motivacija, potrpežljivost, mat in preskakovanje vrvi. Preprosta in učinkovita vadba je dobra za želodec, nazaj, boke in noge. Redna vadba v družbi lepih deklet trenerjev bo vaše oblike lepa in seksi.

Komentarji

Ilona: Zelo rada imam za študij doma. Kardio - najboljša možnost za samostojno učenje. Pomaga, da izgubijo težo in izboljšuje razpoloženje. Najbolj priljubljena vadba - tek na svežem zraku. Sem združiti s svojo najljubšo glasbo in se vrniti v dobro voljo.

Nina: Ne morem delati doma. Pomanjkanje organizacija in avtonomija. Grem v telovadnico dvakrat na teden. Step aerobika mi pomaga, da ostanejo v formi.

Olga: Všeč mi je, da izvaja z preskakovanje vrvi. Jaz bi svoje domove na redni osnovi. Všeč mi je učinek. Pred tem je delal za pol ure vsak dan. Padla 12 kilogramov v 5 mesecih. Zdaj delam 15 minut na dan, da bo v formi. V tem primeru, sem vodil zdrav način življenja in se držati pravilno prehrano.