Fitnes - podpira telo v dobri fizični formi

Fitnes - je kompleks športnih vaj za izboljšanje fizične kondicije. To je znanost športne vzgoje, ki raziskuje mehanizme gibanja, izboljšuje prožnost, vzdržljivost zaradi kopičenja energije sil. S sposobnostjo enostavno stalno ohrani obliko v normalno, proizvodnjo svojo popravek normalizira težo. Fitnes za začetnike vsebuje sklop pravil, napotkov in nasvetov, za katere menimo.

vrste fitnes

Začnite delati kondicijo ne glede na starost, saj obstaja več vrst tega športa. Obstajajo teža usposabljanja, moška razredi, fitnes za ženske, strije in varčujejo sistem. Preden kupite naročnino na fitnes klub, naučijo osnovnih vrst fitnes:

• aerobika. To je najbolj priljubljena vrsta fitnes. To vključuje številne slide, plesa, strel, vodna aerobika. Vse opravljene fitnes Seveda je glasba, ki pomaga popraviti videz, zmanjšanje prekomerne telesne teže in razvoj ritem. Aerobika vse vrste pozitivnih učinkov na dihala.
• Pilates. sistem usposabljanja, ki ne vključuje močan pritisk na telo. Treningi temeljijo na mirnih, počasnih in gladkih gibanja, ki je čemu Pilates na najnižjo stopnjo poškodb in odsotnosti kontraindikacij. pilates vaje poveča gibljivost sklepov, izboljša prožnost, krepitev mišic.
• Body flex. Sistem usposabljanja, ki temelji na pravilnem dihanju. Gimnastika Bodyflex - odličen način za izboljšanje zdravja tistih, ki niso "prijatelji" s športom, vendar želi, da se znebite dodatnih kilogramov in normalizirati presnovo.
• Fitball. Sistem vaj na posebnem žogo. Odlično za pravilno držo, delajo vse skupine mišic, krepitev ledvene in zadnjice elastičnost. Razredi na fitball pomaga v boju proti stresu, povzdignil razpoloženje.
• Taibo. Nov fitnes center, sposodil od Muay Thai in azijskih borilnih veščin. Ta sistem je primeren za ljudi, ki imajo osnovno telesno pripravljenost, saj so vse vaje izvaja v skladu z energično glasbo in zahtevajo vzdržljivost. Na energije stroški izenačijo Taibo šolskih ur na dirki za 10 kilometrov.

Kako začeti

Skupinske vadbe za začetnike je treba začeti s pravo motivacijo. V nobenem primeru se ne upošteva usposabljanje kot naporno trdega dela, drugače ne bo trajala dolgo. Najbolj pomembna stvar - pozitiven odnos in dobro izbran sistem vaj.

Če želite fitnes prehrano, izbere aktivno vadbo. Če morate napni mišice in izboljša prožnost, izberite raztezanje vaja, pilates, fitball. Če še niste odločili za motivacijo, nato pa opraviti poseben preizkus ustreznosti, ki se izvaja pri zdravniku. Ta postopek nudi veliko zdravstvenih klubov. Osebni fitnes trener bo pomagal izbrati popoln program usposabljanja.

fitnes

Kje začeti vadbe? Preden se usposabljanje izvaja na celotnem telesu, se prepričajte, da se ogreje mišice vsako vadbo, da se zmanjša tveganje za nastanek poškodb in izboljša prekrvavitev. Strokovnjaki svetujejo začetnikom, da začnete razrede trije osnovni tipi vaj:

• fleksibilnost Fitnes sistem telesa (počasi statične vaje);
• Jakost usposabljanje za razvoj določenih mišičnih skupin;
• Aerobna vadba za plovila in usposabljanja srca (tek, sprehajalne poti).

Začetniki napake vlak

Priznali napake v fitnes, oseba prejme ni rezultatov, ki so pričakovani, tako hitro razočaran v usposabljanje. Da bi se temu izognili, pogled na fotografiranje najpogostejših začetnike napakah:

• Če želite izgubiti težo - je treba jesti manj. Ta informacija deluje, če ne športom. Vadbo v fitnes klubov zahtevajo veliko energije, ampak če ga ne izpolnite, vam utrujenost in druge simptome izčrpanosti. Prehrana mora biti zmerno hranljiva, sestavljena iz uporabnih izdelkov, in potem odvečne maščobe ne kopičijo v telesu.
• Bolj se ukvarjajo, je treba hitreje rezultat.Ne šok mišic nenadne spremembe iz sedečega življenjskega sloga s treningom z utežmi. Za pridobitev želenih rezultatov bo samo tri razrede na teden za 1 uro.
• Domača fitnes bo enake rezultate kot usposabljanje v telovadnici. Brez izkušenega inštruktorja ste verjetno, da bi dosegli rezultate, še posebej na začetku. Tudi če opremiti stanovanje z vso opremo vaja, ki jih ne učijo brez prakse, kateri so pravi za vas, in kaj - ne, saj vsako človeško telo je drugačno.

Nasveti za začetnike

1. Zdravje in fitnes - to ni hobi, ampak celotno delo, zato preskočite redne treninge zaradi lenobe, nato upočasni proces lastnega razvoja.
2. Načrtujte čas vnaprej - program za zdravje in fitnes traja teden za približno 3-4 ur.
3. V pouku posebne vrste fitnes je malo vnemo, ali telo nima časa, da si opomore, zmanjša produktivnost usposabljanja.
4. Če delaš doma, gledanje spletnih video posnetke z lekcij o fitnes - to se izognili napakam.
5. Ne pozabite na dieti z nizkim vnosom kalorij in pitne režim pri izvajanju vaj za ženske.

Fitnes doma

Fitnes doma je enostavno doseči od osnovnih vaj, ki so zaželeno opraviti vsak dan 15-20 minut. V ta namen se vsaka naložba ni potrebna, razen, da bo trajalo, da mat za fitnes. Ženski fitnes je namenjen popravi sliko, zato vam ponujamo, da se naučijo nekaj osnovnih vaj za dom:

1. "Bud". Lezite na tla, upognite kolena, noge dal vzporedno. Odtrgajte ramena od tal, dvignite brado navzgor, vdihniti. Nasprotna stran vleči noge, po kotom 45 stopinj. Najvišje točke ključavnice za nekaj sekund, se vrnite v začetni položaj. Vzemite 5-7 krat v treh sklopih.
2. "Svet". Ležati na trebuhu na tleh. Povzpnite se na komolce in prste, si predstavljajte, da ste vkrcati. Boki ne potapljajte! Zategnite svoje trebušne mišice in počasi potegnite desno roko naprej, premik težo na levi strani. Držite v položaju 10 sekund, nato pa se počasi vrne nazaj. Ali 15-krat v 2 sklopih.
3. "Push-ups na steni". Začetna drža - stoje obraz na steno na razdalji enega metra z iztegnjenimi rokami. Počitek ob steno z rokami in počasi upogibanje roke, potisnite na steno prsnega koša. Nazaj in kolena še vedno naravnost. Ali 15-krat v 2-3 sklopov.
4. "Squats proti steni". Pritisni na steno s hrbtom razveljavilo pete na razdalji 60 centimetrov od nje. Globoko vdihnite, nato izdihnite in plitvo usesti, drsenje navzdol zid. Držite nekaj sekund, nato pa drsna na steni navzgor, vrne nazaj. Vsaka vaja se izvaja globlje čepenje do stegna bodo vzporedna s tlemi. Ponovi 6-krat v 3 sklope.

Kdo so kontraindicirana vaje

Fitnes - način za zdravje in lepoto, ampak na žalost obstajajo kontraindikacije za razrede. Preden izberete vrsto vadbe, se prepričajte, da se posvetujte s svojim zdravnikom, da bi se izognili zdravstvene zaplete. Ne moreš sodelovati v aktivni fitnes ljudi, z naslednjimi boleznimi:

• žolčni kamni;
• astma;
• od insulina odvisni diabetes mellitus;
• tromboflebitis;
• glavkom;
• sive mrene.