Pilates za hujšanje: vadba in video

Pilates - sistem vaj, ki se osredotočajo na krepitev in raztezanje mišic, ne da bi šok za njih. Razvit je bil Joseph Pilates - nemškega zdravnika v prvi polovici prejšnjega stoletja, ki mladega človeka, ki trpi zaradi rahitisa je postala močna športnik z atletsko sliki. Tehnika, ki je bilo ime ustvarjalca, v celoti odpravlja poškodbe, kot je usmerjen le na počasno raztezanje mišic telesa. Fizioterapevti priporočajo Pilates, tudi za ljudi, ki so utrpeli poškodb hrbtenice z različno težo.

Morem shujšati početje Pilates?

Ženske in dekleta vseh starosti, ki jih zanima vprašanje: ne pilates, da izgubijo težo? Fitnes trener samozavestno odgovori: da. Čeprav je bil program vadbe prvotno namenjen za obnovo telesa, ampak če se približate problem prekomerne telesne teže v kompleksu: pilates pouku, pravilno prehrano, redno uporabo savne, obloge za telo doma, potem boste zagotovo izgubili težo.

Kako Pilates

Sodobna šola športna vzgoja praksa posodobljen raztezajo tehniko, ampak vsi novi nauk so se temelji na šestih osnovnih načelih Pilates:

1. Koncentracija.
2. Control.
3. Dihanje.
4. Centriranje.
5. Natančnost.
6. Gladka.

V razredih, ki sodelujejo v procesu tudi najmanjše mišice, prisotnost, ki jih sploh ne poznam. V začetni fazi se lahko tudi pilates zdi zelo zapletene, zato razvili veliko video Vadnice za začetnike na YouTube, če imate priložnost za usposabljanje pod nadzorom izkušenega inštruktorja. Da bi dosegli učinek, je pomembna pravilna nastavitev razmišljanja in uprizoritev dihanje.

Kako Pilates pomaga, da izgubijo težo

Redno pilates za hujšanje postopoma povečati količino mišic. Bolj mišični sistem se aktivira, bolje, da gorijo kalorij. Rezultat je povečana poraba energije in, v tem zaporedju, in težo. S telovadbo lahko Pilates shujšati, ker pa imajo zmanjšan apetit, izboljšuje cirkulacijo krvi, zmanjšuje otekline in zmanjša obseg telesa. Ta tehnika uči mišice biti nenehno na naših prstih, vleče telo "a", zaradi česar je vaša postava vitkejši.

Kakšne so prednosti pred drugimi sistemi

Pilates je primeren za hujšanje je bolje kot joga, aerobika ali raztezne vaje. A 10-minutne seje na dan gori do 300 kalorij. Zdi se, da ne toliko zato, ker so druge tehnike ponujajo podobne rezultate, vendar Pilates prednost pri vzdrževanju konstantne rezultate. Izbira hujšanje Pilates, dobiš:

• Pomanjkanje napetosti v mišicah in njihov nadzor.
• Visoka koncentracija pozornosti.
• Razvoj domišljije in intuicije.
• Izboljšanje ravnotežja.
• Večja prožnost in gibljivost.
• Odprava bolečin v hrbtenici in ledveni del.
• Doseganje harmonijo telesa in duha.

Kompleks vaj za hujšanje

Osnovni pilates vaje za hujšanje vključuje 38 mest, ki so razdeljeni v 3 vrste: na tleh, v telovadnici in z dodatnim inventarja (balls, utežmi, itd). Pilates je razdeljena v skupine: za trebuhu in pasu, noge, k prsim. Razmislite učinkovito sklop vaj za hujšanje.

sto

1. Lezite na blazini na hrbtu, upognite kolena. Enostavna možnost - noge upognjene, težko - noge ravne.
2. Globoko vdihnite, potegnite trebuh proti hrbtenici, trupa z glavo dvignite.
3. Push roke naravnost na vysotu15 cm od tal, ki simulira vpliv na vodo. Vdihnite pet računov, nato pa v istem času - izdihom.

Začnite z 20 utripov, postopoma vodi do 100. To je vaja za hujšanje vam bo pomagal znebiti odvečne maščobe na trebuhu.

stopala krogi

1. V ležečem položaju, upognite kolena in potegnite svoje roke ob telesu.
2. Torso začenši od ramen, zaključna pasu, kot v nogah, pritisnite trdno na tleh.
3. Ali krožne noge gibanju izmenično, ohranjanje telesne nepremičnost.
4. Intenzivnost krožno gibanje mora biti počasno, poveča premer krog le postopoma.

Med vadbo, trebuh zategnejo in zadnjice in bokov s tal, se ne odpirajo. Opravite 5 krogov vsak noge. To Pilates vadba krepi trebušne mišice in hrbtne mišice, pomaga hujšanje zgornje noge in boke.

prenesli

1. Sedi na tla, zaponka roke boki.
2. Dvignite nogo, držite ravnotežje na trtica.
3. Okrogla hrbtu zaradi spuščanja trebuha proti hrbtenici.
4. Naredite čeden roll nazaj, brez premika noge, roke in telo.
5. Ko so vsi deli telesa dotika tal, so vrat in glavo postavljeno.
6. Pri dvigovanju trupa noge ne dotikajo tal. Pomaga prinesite komolci - poskrbeti, da so strogo narazen.

Za eno serijo dovolj 5-6 brzice vaj. S to tehniko, pilates boste okrepili trebušne mišice, pomassiruete nazaj, odstranite telesne maščobe na zadnjici.

Raztezanje nazaj naprej

1. Sedite na tla s svojimi naravnost nazaj, noge, širijo širše boke, kolena bend, noge pošljete preko.
2. Roke potegnite naprej v višini ramen.
3. Od brade naprej upogiba telo, vleče hrbtenice želodec in stegna.
4. Orožje se raztezajo naprej, vendar pa je ključavnica hip v mestu.
5. Med zvijanje, zravnajte noge prvega zavoja in nato oboje.
6. Vračanje v začetni položaj, izdihom, poravnajte nazaj raztezajo do krono, se sprostite.

Ta naloga je slediti dieti 2-3 krat, da se raztezajo hrbtne mišice. Hvala za ta položaj, boste tvori dobre drže, izboljšanje hrbtenice mobilnosti.

Raztegnite obe nogi naenkrat

1. Ulezite se na hrbet, upognite noge, kolena, potegnite na prsi.
2. dvignite brado in pogled na trebuh.
3. Vdihnite, poravnali svoje roke in postavite jih vzporedno z glavo.
4. Noge dvignite pod pravim kotom brez upogibanja.
5. Položaj preostalo telo ostaja nespremenjen.
6. Secure v tem položaju, nato pa vrnil nazaj.

Pri izdihu, spustite roke navzdol po zunanji strani telesa. Hujšanje trebuh, stegna in zadnjico zadostuje 5-6 ponovitev Pilates vadbe.

Raztegnemo Noge ravne eno

1. Ulezite se na hrbet, upognite kolena, z rokami primite gleženj.
2. Dvignite lopaticama in odpravite tla, vendar ne odtrga spodnji del hrbta.
3. Izmenično privijte noge v glavo, da 2 maha vlažno, ne ravnanje koleno.
4. Moje noge pa izdihu.

Ta vaja pilates hujšanje bo od 5 do 10 ponovitev. Ohišje Ostanite vedno in poglej ne umakne iz trebuha. Če je to narejeno pravilno, boste lahko, da izgubijo težo v območju pasu, izboljšanje zdravja, krepitev stegen.

prehod

1. Ulezite se na hrbet. Dvignite glavo od tal, potegnite roke za glavo.
2. Noge dvigne tudi za 10 cm od tal.
3. Izmenično upogibanje eno nogo, vztrajati na nasprotni komolca.
4. Cross vaš levi komolec in desno koleno, nato pa obratno.

V tej vaji, prehrana poudarek na pasu. Spremenite noge po 5 ponovitev na navdih. Ne zaniha vaše telo, vodenje vašega kolena skupaj.

gugalnik

1. Sedi na tla, upognite kolena. Roke imajo na zunanji strani gležnja.
2. Noge dvignite v obliki latinske črke V, poskusite ravnimi z rokami.
3. Ko vdihnete valjanih na hrbtu, brez premikanja roke, noge, glavo.
4. Pri izdihu nazaj.

Da ima največji učinek hujšanje stegnenice in za raztezanje hrbta, ta vadbe pilates ponovitev 6 do 10-krat. Poskusite plitvine na hrbtu na tla, da se nežno dotaknite.

Rotacija bokov

1. Ulezite se na hrbet, dvignite strop ravne noge, stopala ustavi.
2. Vdihnite in razširi noge v pilates položaj (prste narazen, pete skupaj).
3. Da bi zmanjšali in razredčimo nogo v krogu počasi, brez napenjanja hrbtu, vratu in ramen.

Poskusi, da ne razkleniti noge, tako da ni treba gledati na razlike med njimi. Če se bo oprema vaja narejeno pravilno, v kratkem času boste izgubili težo na boke, izboljšanje noge obliko.

žaga

1. Sedi na mat, noge, širjenje, opozarjajo na nogo z njim.
2. Dvigni hrbtenice, roke narazen.
3. Bend navzdol, poskuša zagrabiti mezinec svojega levega prsta stopala v desnici in levici potegom na strani.
4. Ko vdihnete dvignite trup v izdihu - ovinek izmenično na obeh nogah.
5. Noge vodi naravnost, ampak začetniki dovoljeno bend malo, eno ali dve plemeni.

Naredite 4 nagib za vsako nogo. Vaja Pilates "Saw" delovni hujšanje pas, stegna zadaj površinske napetosti.

Tie-in z eno nogo

1. Ulezite se na trebuh, kolena naslanjati na tla. Naj noge skupaj, noge razširite v Pilates drže. Dojke rahlo dvignite in postavite komolci pod rameni.
2. Naredite Exhale odporno upogibanje levo nogo, ki sega v levo zadnjico.
3. Na Vdihnite, vrniti nogo nazaj. Ponovite z desno nogo.

noge in zadnjica teža rezultati izgube neposredno odvisna od števila ponovitev. Začnite s 5 ponovitev.

Pilates vaje za začetnike

Nasveti za začetnike

Pilates tehnika za hujšanje doma spreminja: valjanje, zvitki, ki se razteza, mostove in vse, kar je enostavno, da bi doma. Z rednim usposabljanjem, bo dodatna teža gre ne glede na to, v katero mesto ste v. Preživite le 10 minut pilates doma, in vaš lik hitro pridobiti harmonijo.

• Za izgubo prekomerne telesne teže je bil hitrejši vzdrži jesti eno uro pred in po pilates.
• Za pravilno izvedbo programa vadbe za izgubo telesne teže, uporabo posebnih video pilates lekcije, ki jih lahko najdete na spletu.
• Put pilates vadbo, če se ne počutite dobro - lekcije v tem razpoloženju bo nobene koristi.
• Če želite izgubiti težo med vadbo Pilates, ni nujno, da kupujejo drage telovadnice članstvo. Za pravilno izvedbo statične vaje doma, bo odpravila dodatne teže in izboljšanje zdravja pri katerikoli starosti.

Video-usposabljanja "Pilates"

Ali pilates za hujšanje. Program usposabljanja bo omogočilo, da ostanejo zdravi, za dolgo časa, da si opomore, in pri rehabilitaciji po bolezni. Samo ne pozabite, da se ogreje, preden usposabljanje telo s toplo-up: skakanje, upogibanje, čepe. Oglejte si video lekcijo v Ruski hujšanje Pilates vaj.