Kako ravnati z nespečnostjo?

Video: Zdrav spanec Kako spati in kako ravnati z nespečnostjo?

Nespečnost ali nespečnost - kršitev spanje noč. Oseba, ki trpi zaradi nespečnosti, ne morem spati, premetavala in obračanja v postelji celo noč v iskanju udobno držo. In to stanje ponovi noč za nočjo. V prihodnosti lahko nespečnost povzroči resne zdravstvene težave.

Glavni razlog za nespečnost - je duševna motnja, dnevni stres, nezdrav način življenja, slabe razmere za spanje. Kako se znebiti nespečnost? Kako ravnati z nespečnostjo? Kako zdravljenje nespečnosti? Vzemite si na rokah naslednje nasvete.

Kako se znebiti nespečnost - Nasveti

1. Upoštevajte dnevno rutino. Da bi odraslih ljudeh spočiti in izterjati, je potrebno vsaj 7-8 ur. Nauči si, da greš spat in se zbudiš ob istem času. Poznavanje o svojih težavah s spanjem ponoči, ne gredo na počitek podnevi. Ob utrpeli zaspanost, utrujenost, in potem lahko enostavno zaspati ponoči.
2. Če zvečer nimate želje po spanju, ne bi smeli iti v posteljo zgodaj v posteljo. Bodite sproščeno in monotono delo, ki vam bo pomagal sprostiti. To je lahko branje knjige, šivanje ali pletenje, brskanje enostavno in sproščujoče soundtrack.
3. Poskusi, da ne bo dela doma, da izpolni svoj večer. Prav tako pusti zjutraj na odločitve vseh resnih notranjih problemov in odločanja. Naj možgani pa se sprostite.
4. Da se znebite nespečnosti, sledijo dieto. Vaš večerja mora končati do 19 ur. Ne jejte ponoči mastno in težko prebavljive hrane. S polnim želodcem, vas bo zelo težko spati. Prejemanje močne in brezalkoholne pijače, je zaželeno, da se ustavi za 2-3 ure pred spanjem. Pred spanjem je priporočljivo piti skodelico jogurta ali toplega mleka.
5. Redna vadba, še posebej plavanje, krepitev vseh sistemov človeškega telesa, vključno živčni. A tiho in močne živce - dober spanec. Če ne morete redno izvaja, vlak si vsak dan zvečer sprehodi. Sprehodite se v parku in na obali, bo svež zrak, pomislite dobro. Ti ukrepi bodo pomagali sprostiti in prižge pozitiven izid spanje noč.
6. ustrezno pripraviti na posteljo spalnico in posteljo. Prostor, kjer si spal, mora biti dobro prezračen. Če vremenske razmere to dopuščajo, mora biti okno ali ventilator odprta vso noč. svež zrak zagotavljajo močan in zdrav spanec. Pomisli na posteljnino. Blazino top vzmetnice, majhno mehko blazino, posteljnino iz naravnih materialov - to so pomembne stvari, ki so odgovorni za kakovostno spanje. Z posteljo lahko vrečke, v katerih zbiranje pomirjujočih zelišč: melise, mete, baldrijana, borovih iglic.
7. Psihologi priporočajo, da ljudje, ki trpijo zaradi nespečnosti, da bi obvladali posebne tehnike sproščanja. To je lahko meditacija, ali pa preprosto potopite v prijetne spomine in sanje. Popolna sprostitev je mogoče dobiti s poslušanjem posnetka klasične glasbe, dež zvoke, zvok morja, šumenje listja.
8. Dokazano in učinkovito zdravilo za nespečnost imajo spolne odnose pred spanjem. Občutek sprostitve in miru, ki prihaja po spolnem sprostitvi, kot noben drug medij, ima pozitiven vpliv na zdravo spanje.

Folk pravna sredstva za nespečnost

V boju z nespečnostjo lahko uporabite tudi naslednje recepte tradicionalne medicine.

• Valerian vdihavati hlapov eno minuto. Za to metodo uporablja običajna lekarna baldrijana kapljice.
• Popijte kozarec noč ali dve svežega kozjega mleka. Mleko lahko dodate žličko medu.
• Jejte žličko medu pred spanjem.
• Med zdravljenjem z vodo, umijem lase infuzijo pomirjujočih zelišč: majaron, balzam, baldrijana.
• Namažite viski na noč olja sivke.

Video: nespečnost. Kako ravnati z nespečnostjo?

Nauči se umiriti, sprostiti, si prizadeva za zdrav način življenja in težav z nespečnostjo bo pustil za vedno.