Dieta za dober spanec je

V tem članku:

1. Kaj jesti za dober spanec?
2. Nasveti za dober spanec
3. Kaj živila se je treba izogibati?
4. Katera živila so priporočljiva?

Kaj jesti za dober spanec?

Dieta za dober spanec je, prehrana je 1.000 kalorij. Priporoča, da samo odrasli, ki nimajo druge zdravstvene težave, poleg nespečnosti. Meni to prehrana mora biti bogata snovi, kot so železo, kalcij, magnezij, vitamine iz skupine B, bakra in melatonina.

Poleg tega ni dovoljena uporaba izdelkov, ki lahko otežujejo zaspati in negativno vplivajo na kakovost spanja. Izogibanje hranilne snovi, ki jih ne bo vplivalo le na oprostitev nespečnost, ampak tudi prispevajo k zmanjšanju telesne teže, vodenje vitko postavo brez "bumerang učinek". To je posledica dejstva, da so proizvodi, ki jih je treba izogniti, je, predvsem, sladkarije, maščobne mesa in sode, da je tisto, kar najbolj močno vpliva na nalaganje maščob.

Dieta za dober spanec kažejo živila, ki naj bi porabijo, da bi olajšali zaspal in izboljša kakovost spanja. Upoštevanje teh pravil, poleg odprave problem nespečnost, ima tudi pozitivne učinke na delovanje celega telesa dobi vse potrebno gradivo.

Nasveti za dober spanec.

Spat, dobro spal, in zbudil zelo sproščeno, morate upoštevati nekaj zelo pomembnih nasvetov. Najprej, ne gredo v posteljo na prazen želodec, saj je veliko težje zaspal. Vendar ne sme biti preveč napolnite - motnja lahko učinkovito prepreči zdrav in prijeten spanec. Morate jesti lahka večerja vsaj 2 uri pred spanjem - takrat bo čas, da prebavi in ​​ne odloži v obliki maščobnega tkiva, in preprečiti lakoto.

Kaj živila se je treba izogibati?

Dieta za dober spanec je odpravlja ocvrte in mastne hrane, kot so meso in krompir. So dolga za prebavo in ostane v prebavnem sistemu, zaradi česar opažajo in poslabšanju zdravja. Spanje je zelo dobro negativno vpliva na živila, ki vsebujejo nasičene maščobne kisline. To, na primer, sir, rdečega mesa in drobovine in maščob mlečnih izdelkov. Drugi škodljivi deli večer meni - pijača. Gazirane in vsebuje guarana in močan čaj, kava in alkohol, ne glede na vrsto.

Katera živila so priporočljiva?

Če govorimo o želeni izdelek, ki bi moral biti na meniju dober spanec, vam priporočamo, sokovi citrusov, ki vsebujejo velike količine vitamina C, zaradi česar je lažje zaspal. Ne smemo pozabiti, da je sok iz paketov pogosto vsebujejo velike količine sladkorja, ki je zagotovo ne prispeva k izgubi teže, zato bi bilo najbolje, da stisniti svoj sok in ga piti sveže.

Druga pomembna sestavina za spanje - magnezij, ki je na voljo, zlasti soja, ajde, orehe, banane in kakav. Uravnava globine spanja in enotnosti, odpravljanje težav z uspavanjem in pomirja živce. Ocvrti živila je treba zamenjati kuhana ali paro. Namesto tega je treba mastnega mesa izbrane in pusto ribe. Ni priporočljivo za druge prehranske navade hujšanje ogljikovih hidratov pomaga tudi pri nespečnosti, saj imajo pomirjujoč učinek. Zato lahko jeste pecivo, kruh, koruza, riž, krompir, testenine, žita, ovsena kaša in lubenice.

Pomembno je vedeti, da je to zadnji obrok pred spanjem in ne breme prebavni sistem. Seveda, to ni potrebno, v večernih urah, da pitje kave in alkohola, kot tudi kajenje cigaret. Ne, ne moreš jesti sir, šunka, sladkarije, klobase, slanino, špinača, paradižnik in kislo zelje. Priporočena meso puran, tuna, jogurt, fige, banane in grenivke.