5 Pravila za dober spanec

1. Zakaj je tako težko iti spat?
2. 5 pravil za dobro spanje

Skoraj tretjina prebivalcev spi manj, kot je priporočeno - to je sedem do devet ur in kot mnogi trpijo zaradi kroničnih motenj spanja. Ta problem je skupna dovolj, in se nahaja v globini našega telesa.

Trajanje in kakovost spanja je odvisna od:

• hranjenje
• raven stresa
• raven fizične aktivnosti

Te 3 točke močno vpliva na vaše počutje, zdravje in, seveda, poglej, če ste utrujeni od nje vidne.

Zakaj je tako težko iti spat?

Ponavadi pred spanjem, da ne razmišljam o tem, samo uleže na posteljo, zavetje odejo in izklopite svetlobo, nato pa se trudimo, da gredo spat. Velika večina ljudi s problemom motenj spanja, da bi poskušali spati od 10 minut do 2-3 ur. V tem obdobju, se nagibajo k razmišljanju o problemih iz preteklosti in prihodnosti, in ne dajejo možgani počitek, ki je glavni vzrok dolgem spanju.

Strokovnjaki na področju spanja je priporočljivo, da razvijejo "nočne navade", ki pomagajo obvladovati s slabo spanje in nimate za štetje ovac.

5 pravil za dobro spanje

1. Pojdi v posteljo ob istem času. Seveda, to ni vedno mogoče, ampak poskusite, drži tega pravila. Označite ustrezno časovno obdobje in poskusite ni pomembno, da iz razlogov, da ne bi prekinil. Na primer, šel v posteljo za en teden, potem pa en mesec v obdobju od 22.00 do 22.30. Tako boste začeli trenirati svoje telo in duha za spanje.
2. Vstati vsak dan ob istem času. To je zelo pomembno, da se ne zlomi način. Če vam je težko vstati ob istem času, izberite časovno obdobje, v katerem boste morali zbuditi. Razpon ne sme biti daljši od 60 minut.
3. Uporabite posteljo le za spanje in seks. Ne berejo knjig, ne igrajo na tabličnem računalniku, ne gledam TV, govori po telefonu na postelji. Morate prekiniti povezavo in okrepiti pravno. Poleg tega je svetloba iz naprave " zaslon blokira tvorbo melatonina, kemikalijo možganov, ki je bistvenega pomena za spanje.
4. Če ne morete zaspati v 20 minutah, vstati iz postelje. Pojdite v drugo sobo, berete knjigo ali revijo, nato pa pojdite nazaj v posteljo in poskusil zaspati.
5. Načrtujejo vnaprej vaš spanec, da vse potrebne stvari pred spanjem, da te ne moti. Ne pijte kavo v popoldanskih urah in alkohola pred spanjem. Ezhte ni veliko težke hrane ponoči. Pred odhodom v posteljo, piti toplo mleko ali pa topel tuš - to bo sprostite telo še bolj pa boste hitro zaspal.