Kako se znebiti nespečnost

Kako se znebiti nespečnost

Kako se znebiti nespečnost človeka? Glavni cilj dejanj diferencialno diagnozo motnje spanja, kakor tudi pojasnila glavnih manifestacij nespečnosti in šele potem, ko te ukrepe je treba sprejeti terapevtski poseg.

Pomanjkanje spanja sama prinaša posameznik nelagodje in slabo počutje v naslednjih dneh. Oseba, ki se lahko pojavi razbijanje srca, oteženo dihanje, glavoboli, utrujenost, težave s koncentracijo, in zmanjšano pozornost, bolečine v sklepih in bolečine v mišicah.

Razmere s pomanjkanjem spanja pogosto otežuje lažni jaz, tako da glede na naravo izvora nespečnosti naj uporabljajo različne ukrepe za terapevtske intervencije.

Če označena psihosocialno stres, v tem primeru potrebna pomoč psihoterapevta ali psihologa. Ti strokovnjaki so uspešno uporabljajo pri zdravljenju sprostitvene tehnike, kognitivna terapija in psihološko svetovanje.

Če oseba, ki krši higieno spanja, je treba naročiti na higieno spanja.

Če je posameznik označen cirkadiani ritem, zahtevano cikel budnosti in spanja Popravek: fototerapijo, chronotherapy, ob melatonina, popravljanje vedenja in psihološkega svetovanja, namenjeno prilagajanju na spremenjeno cirkadiani ritem.

Če človeško somatske ali nevrološko boleznijo, je treba zdravljenje z navedbami osnovnih bolezni, in šele potem, ko se da težave s spanjem odpravijo.

Če ob določenih antidepresivi, nevroleptiki, anorektikov, simpatikomimetiki, kortikosteroidi in druge droge kot tudi alkohol, kofein, čaj, kokakolo, čokolado ali eksogene snovi, v tem primeru se pojavi nespečnost, bi bilo primerno, da se ustavi uporabe snovi ali stika z njimi.

Kako se znebiti nespečnost ponoči, če je divja želja, da spijo, in spanje iz minulih dni, vendar ne deluje.

Znebite se nespečnost ponoči lahko hitro na naslednje načine:

- pijača ponoči kozarec toplega mleka ali zbirko zeliščnega čaja (mete, kamilice, baldrijan, melisa) z medom;

- narediti preprost sprehod na svežem zraku;

- poslušanje sproščujoče glasbe;

- toplo kopel (37 ° C) za 15-20 minut, z sol in eterična olja;

- uporaba aromaterapija (olje melise, žajbelj, vrtnic, neroli, sandalovina, ylang-ylang);

- eno uro pred spanjem storiti sproščujoče masaže (roke, noge, ramena);

- organizirati idealno mikroklimo v spalnici;

- izbrati ustrezno meditacijo in poslušati sebe spati, leži v postelji.

Kako se znebiti kronične nespečnosti? V tem primeru, se prepričajte, da razumete vzroke za to stanje in razumeti, kaj kronične nespečnosti.

Torej, nespečnost - motnje spanja, se je rahlo dolžina časa, kot tudi slaba kakovost spanja, ali kombinacija v daljšem časovnem obdobju od teh dogodkov. Posamezniki, ki trpijo zaradi nespečnosti imajo težave s spanjem in spanja varnost, je noč ostalo opozoriti slabe kakovosti. Ljudje, ki trpijo zaradi kronične nespečnosti, so opazili motnje spanja vsaj trikrat na teden za en mesec, je pogosto zaskrbljenost zaradi posledic pomanjkanja spanja.

Ljudje morajo razumeti, da je razvoj nespečnost pogosto pod vplivom naslednjih razlogov:

- psiho-socialni stres, slabi pogoji spanja (sprememba v običajnem mestu, hrup, duševno in fizično neugodje);

- sprejem zdravil;

- nevrološke in somatske motnje;

- delovanja ščitnice;

- pljučna bolezen (kronična obstruktivna pljučna bolezen, bronhialna astma);

- motnje gastrointestinalnega trakta;

- države s hudimi bolečinami;

- posebne sindromi (sindromu nemirnih nog in Pickwick sindrom al.);

- duševne motnje (anksiozne motnje, depresija);

- bolezni srca in ožilja, debelost, visok krvni tlak in tako naprej.

"Pomagajte, da se znebite nespečnosti" - pogosto s tem, se obrnite na zdravstveno osebje v ljudi, ki trpijo zaradi pomanjkanja spanja. Za spopadanje s tem problemom je najprej potrebno ugotoviti prave razloge, ki vplivajo na pojav pomanjkanja spanja, in to vam bo pomagal razumeti zdravnike.

Torej, bi morali poiskati pomoč pri zdravniku, če:

- sprememba režima, kot so folk pravna sredstva niso mogli pomagati v boju proti nespečnosti;

- Pomanjkanje spanja ponoči močno otežuje življenje in preprečuje, da bi oseba, da se naučijo učinkovito delo in pozornost do ljudi;

- Pomanjkanje spanja vsako noč je praznoval in te razmere so se poslabšale samo;

- ne sprošča ponoči, individualne izkušnje, težko dihanje, glavoboli, bolečine v hrbtu in prsih.

Sprva se lahko oseba, ki skušajo obvladovati sami z njihovim stanjem, brez zatekanja k zdravila, saj pogosto v odsotnosti spanja posameznika, da sam kriv, oziroma njegov način življenja, zato morate sebe in svoje življenje, nato pa problem spanja normalno spremeniti. Ne smemo pozabiti, da je v dolgoročnem zdravil normalizirati spanje poslabšalo samo stanje, in da bo postala odvisna od njih.

Video: Kako se znebiti nespečnost? || 5 načinov za normaliziranje spanja

Kako se znebiti nespečnost doma ponoči

Za začetek želite izvedeti razlog za pomanjkanje spanja, nato pa se na podlagi razlogov že postalo jasno, kako naprej in kako odpraviti nespečnost. Težave pri določanju vzrok leži v tem, da je vsak človek drugačen. Zato je potrebno najprej samo-analize ugotoviti vzroke, ki so privedli do pomanjkanja spanja.

Nekateri posamezniki niso mogli spati, saj v veliko na dan, pijača močne kave ali čaja. Potem spanje za slabo noč za naslednje jutro spet silijo radosti piti kavo in, končno, oseba, ki gre spat ponoči spet, ne zjutraj, spet razdeljena in počasen. Ta se nadaljuje v krogu, ki jih je treba razbiti, da se znebite nespečnosti.

Najpogostejši razlog za pomanjkanje spanja ponoči so stres in depresija. Oseba doživlja depresija in stres, je zelo težko spi hitro pade in, kot pravilo, kratek nočni spanec in ne globoko. Da bi rešili ta problem, je potrebno, da se naučijo, kako naj se odpovedo od depresivnih misli in se sprostite.

Drug vzrok za nespečnost ponoči je sanje dan. Pomanjkanje spanja ponoči je napolnjena posameznik podnevi in ​​vrača ponoči je problem zaspati. Tako lahko še naprej za nedoločen čas. Lahko rešili ta problem, če prenašati in spremeniti navade.

Zgoraj navedeni razlogi za pomanjkanje spanja - to je najbolj pogosta, vendar pa je lahko zelo veliko.

Nekateri ljudje ne morejo spati, ker gledam na nočne in skrajneži iz drugih ljudi, neprespanih noči ob droge povzročajo. Za ženske, ki ima težave s spanjem med PMS, in večina ljudi pride do te težave kroničnih bolezni. V slednjih primerih je potrebno obiskati zdravnika in se pregledajo, in se ne poskušajo znebiti nespečnost sam.

Torej, kako se znebiti nespečnost doma? V ta namen smo izvedeli razloge za pomanjkanje spanja. V ta namen, strokovnjaki priporočajo, da začnete vodenje dnevnik spanja, ki odražajo posameznik čez dan jesti, kako preživeti svoj prosti čas, kakšna zdravila izvedel, kaj filmov gledal, kaj literature za branje veliko časa preživel na računalniku, koliko je vrgel na nočni počitek in se zbudil zjutraj .

Vse, kar se zdi pomembno, da želite zakleniti v dnevnik. Naslednje jutro, posameznik mora biti zapisana v jakosti reviji Sleep in hitrosti zaspal. Tako postopoma postalo jasno, vzroki za nespečnost.

Da se znebite nespečnosti doma, boste morali, da poberem zasebnih tehnike sproščanja. To je lahko meditacija, self-predlog, glasbena terapija, komuniciranje z živalmi, Barvna terapija, Plesna terapija gibanje, joga. Posedovanje teh tehnik vam bo pomagal, da se naučijo, da se sprostite, in se odstranijo iz življenjske probleme.

Kako se znebiti nespečnost pri starejših? Najmanj dve uri pred spanjem, morate se potopite v mirnem ozračju, kar hkrati iz knjig in filmov v žanrov, kot so Adventure, sočutja melodrama, trilerjev. Akcijski filmski trak in umetniška dela izzove produkcijo adrenalina, ki ne prispeva k svetlobe spanec. Skrbi znakov, starejši človek žalosten ali napeto, in ne da bi opazil, postane depresiven, žalosten, ne prispeva k spati.

Zakaj se to dogaja? Ob dotiku dušo, knjigo ali film ne omogoča dolgo časa, da zaspi, kot starejši moški pomika duševno v moji glavi vse vrste možnosti, kot tudi nadaljnje dogodke. Zato se ti izdelki ne priporočamo brati in gledati pred spanjem. Pred spanjem je starejši in ranljivi posamezniki tudi ni priporočljivo, da komunicirajo preko telefona z ljudmi, katerih pogovori so pogosto neprijetno. Vendar ne smemo brati slabe novice v časopisih in gledal novice kanalov. Pred spanjem v noč, je priporočljivo, da si ogledate video na pomirjujoče narave, smešne video posnetke z živalmi in otroki.

Kako se znebiti nespečnost hitro? Če želite to narediti, sledite teh pravil:

- Moram iti v posteljo ob istem času;

- izključi iz sistema dnevnega počitka;

- v akutnem potrebujejo miren čas, da poskrbi vsaj 7 ur pred nočno policijsko uro.

Video: Hipnoza za spanje, da se znebite nespečnosti. Hipnoza za spanje in predelavo živcev

Znebite se nespečnost lahko, če ste prenehali skrbi približuje noč, saj je zelo zadevajo veliko bolj škodljiva kot sam nespečnost. Dlje oseba ne more spati, višjo svoje navdušenje. In zato je nenehno v krogu.

Kaj storiti v tem primeru? Pred mora spanja noč je vzeti toplo kopel z uporabo eteričnih olj in sol, in poskrbite, da ne bo videti, ko leži v postelji. Po zavedali, da je jutro, posameznik začne, da bodo imeli več, in čas je spodbuda.

Če oseba, ki želi, da se znebite nespečnosti, morate opraviti celoten pregled pri specialistu, saj je samo ni varno.