Kako premagati nespečnost

V tem članku:

1. Kako vzpostaviti dnevno rutino
2. Joga in masaža
3. koristni nasveti

Kako vzpostaviti dnevno rutino

• 1. Neupoštevanje pravilnega vsakdana takoj privede do motnje spanja;
• 2. spanjem in zbudil zjutraj, boste morali ob istem času. Najboljši čas za spanje deset, enajst zvečer. Spanjem v obdobju od dvanajst do dveh zjutraj, spanje tudi ne deluje, ker je ob desetih zvečer se je sproščanje hormona melatonina;
• 3. Priporočena spanja 7 - 8 ur. Spi manj kot 5 ur zmanjšuje učinkovitost;
• 4. Da se ne moti nespečnost, morate jesti hrano bogato z magnezijem. Magnezij - pomemben element v sledovih, ki vpliva na kakovost spanja. V času stresa, veliko magnezija izloči iz telesa, zato je vsak dan, kar potrebujete za dopolnitev svoje rezerve;

Magnezij-bogata živila so:

• • Matice;
• • Semena;
• • Ajda;
• • suho sadje.
• 5. V popoldanskih urah, morate odreči kavo. Kava toni in magnezij ekstrahira iz telesa;
• 6. sedeči življenjski slog lahko privede do težav spanja na noč je. Telo potrebuje fizično utrujenost vsak dan. Na primer, ali vaje, za dokončanje izčrpanost. Naj večer hodi vsaj pol ure. Preobremenjevanja telesa s kisikom, je mogoče ugotoviti, nočni počitek;
• 7. Ko je pravica do spati ne moreš, si lahko preberete knjigo, da bi iz papirja, vendar ni šel v službo. V mirnem razredu, kako - kdaj, živčni sistem, je stvar vrača na normalno raven in zaspanost.

Joga in masaža

• 1. Pred spanjem lahko masažo ušesnimi mečicami, 3 - 5 minut;
• 2. Leži v postelji, lahko to storite dihalne vaje (Vdihavanje skozi nos, izdihnite skozi usta). Dihajte, dokler se vročina ne razširi po celem telesu;
• 3. V možnem Zvečer vzemite tople kopeli, z dodatkom morske soli in pada nekaj kapljic koli eteričnega olja. Kdaj lahko nespečnost pomaga teh olj, kot so jasmin, žajbelj, sandalovina, ylang - ylang. Olje se lahko razredčimo v majhni količini smetane in vlijemo v kad;
• 4. Ta olja se lahko uporabljajo v večerni aromaterapijo ali okus posteljnine. Olje lahko dodamo kozmetičnim izdelkom za nego telesa.

koristni nasveti

• • Ne zlorabo zeleni čaj, ker nekatere sorte lahko deluje tonik. Zato je najbolje, da kupujejo čas za nespečnost zeliščni čaji z kamilice, melise. Pitno vročo skodelico čaja in po zdravljenju z vodo;
• • Ponoči pustite telefon stran od njega. Telefon pod blazino običajno ne bi šel spat, in spanja;
• • Sleep samo v udobnem in ohlapna oblačila. To mora biti iz naravnih materialov;
• • Če so noge hladne, potem bo spanje težko preveč. Morajo biti toplo, nositi nogavice, ki jih potrebujete le šibek elastiko;
• • Bodite prepričani, da si ogledajo komplet prve pomoči, saj lahko nekatera zdravila stranske učinke. V tem primeru se morate posvetovati s svojim zdravnikom in prilagodi zdravljenje;
• • Če imate težave s spanjem, spite s partnerjem potrebe v različnih odeje;
• • Za popolno sprostitev, potrebujejo temo in tišino. Torej, pred spanjem, kar potrebujete, da se znebite luči, izklopite televizor;
• • V postelji, da ne more delati dela, saj mora postelja vedno klic mislil samo o sanjah;
• • Lahko preizkusite vse metode za boj proti nespečnosti in izberete eno posameznika. Če ni metode ne pomagajo, se posvetujte s svojim zdravnikom, saj se težave s spanjem lahko s tem, kako je povzročil - ali bolezen.