Kako narediti majhen svoje roke?

Da bi popravili te številke defektne kot dodatnih centimetrov, je treba vključiti v celovit način. Najprej morate spremeniti vaše prehrane, vadbe, masažo ali jogo za povezovanje in ustvarjanje potrebne psihološke pogoje.

Na žalost, ta pristop je pogosto ni dovolj, in maščobe iz določenih delov telesa trmasto noče oditi. Ali, kot so dodatni kilogramov več, in koža visi in še vedno izgleda grdo. Še posebej pogosto se to zgodi v nadlaket - od rame do komolca in se določi, da se lahko le, da posebnih fizičnih vaj.

Skrbi za telesno podobo ne more pozabiti rokah

Lepe tanke roke so zelo pomembni, zlasti v poletnih mesecih, ko nosimo majice in sundresses. V vročem vremenu je preprosto nemogoče nositi zaprte oblačila in bo lepo, kot želite!

Ampak lovi ravno trebuh in okroglo ritko, včasih tudi na rokah, sploh ne mislim. Veliko deklet na splošno meni, da je trening z utežmi ali barbell poveča le mišice na rokah obsega in se znebite maščob.

Kako prav so bili. Roke nujno potrebujejo vadbo, shujšati bo v tem delu telesa brez njih zelo težko.

Kaj oprema je potrebna za domačo vadbo

Da bi najučinkovitejše vaje, ki jih ni treba toliko inventarja.

Najprej, kar potrebujete, da bi dobili dumbbell, ki tehta približno 2 kg. Ampak, če imate veliko telo, ali nameravate storiti na redni osnovi, bolje, da 3-kilograma.

Zaželeno je tudi, da imajo jogo ali preprosto karemat, čeprav je mogoče narediti brez njega. Za uveljavljanje prinesejo rezultate brez ročke ni.

Upoštevani najbolje ročke ročke-vinil prevleko, in če to ni na voljo, potem fit in prevlečen z gumo ali neoprena, ki absorbira znoj. Če boste morali odstraniti maščobo iz prsnega koša in pod pazduho, nato pa push-ups, kot je potrebno. Najbolj priročen način, da sodelujejo na mat, vendar, če ne želite, da bi porabili denar za to, da je potrebno storiti sklece in ležečem vajo na golih tleh.

Kako usposabljanje

Moraš začeti ukvarjati s preprostim toplo-up, ki bo pripravil mišice za vadbo in ogreje njih. Na treningu je najbolje vključiti skokov, nihanje roke.

Raztezne vaje:

1. 30 skoki na dveh nogah na prste, plus vrtenja strani - imitacija dela z vrvjo. Poskusite aktivno raztezajo biceps in podlakti pritisniti na telo.
2. 30 globoko nihanje naprej in nazaj, poskušajo stabilizirati pritisnite in rahlo nagnjen naprej in vleče nazaj pri vsakem gibu.
3. Stand naravnost, noge so ramen širina narazen, roke oviti na prsih. Ko preštejem do 3 zavrtite trup na desno in z obema rokama out na stran. Vrnite se v začetni položaj. Potem, ko preštejem do 3 in tudi zavijemo levo roke ven na straneh. Še enkrat, se vrnite na začetni položaj. Ali 20 od teh obratov.

Vaje brez utežmi:

1. Roke vodoravno pred prsi, potegnite kolena v smeri prsti so usmerjeni druga proti drugi. Vklopi na strani in hkratno gojenje orožja stranic. Enako v drugo smer. 3 nize 15-krat na vsaki strani.
2. Sklece. Nepripravljeni mlade dame bo zelo težko, tako da lahko začnete z sklece na kolenih. Poskusite narediti 3 nize 15-krat.
3. Vzpon "trikotnika". Sedi na tla. Roke daj, jih naslonite na tla. Daj noge na tla. Potem odtrgajte zadnjico od tal, poskušajo ohranjati telo na končne točke je bila podobna eni liniji, in razlika med stanovanjskega tla in rokah videti kot trikotnik. Vaja ponovite 15-krat.
4. Potisnite stran od stene. Lean roke na steno. Imejte roke na prsih. Vzemite 50 sklec od zidu, postopoma povečati njihovo število.
5. Stalni naravnost in roke stisnil pred prsih, pritisnite 30 sekund. večkrat ponovite.

Vaja z utežmi: