Vaja za hujšanje roke doma

Napeta telesa, urejenih kožo, peneča oči lahko prijetno "pravilno" starost za ženske. Hujšanje doma za dame pride do prehrane in svetlobno vadbe na bokih in pasu. Smemo pozabiti, da je koža nad kolena, ramena in prsi, "koristno", ki namiguje okoli, kako ste stari, dekleta dajejo premalo obremenitev, ki ni manjša od "problematičnih" delih telesa. Razmislite, kaj vaje, kar morate storiti, da bo tanjši orožje, krepitev mišic prsnega koša.

Kaj hujšanje roke - splošno svetovanje

Eleganten, lepo oblikovana linija izrez opozarja na nežnejšega spola vsaj velike prsi ali slim številk. Uravnotežena prehrana, domače maske, obloge za telo, da ne neprivlačna koža visela v gube, vadba shujšati bo tonus mišic v telesu, ki ustvarja elegantno silhueto.

Hočeš slišati občudujočih preglede o hujšanje roke drugih? Poskusite upoštevati priporočila vodilnih strokovnjakov za prehrano, znanih fitnes trenerji, in ta teden - dva intenzivno poteka peresa, linije izrezom, presenetiti ramena popolnoma razmerij:

• Skladnost z vodo in elektrolitov v telesu. Obseg zaužite tekočine na dan ne sme biti manjša od 1,5-2 litrov.
• prehrana beljakovin in vlaknine. Da bi dosegli učinkovito izgubo telesne teže, ni dovolj, da zmanjša število porabljene kalorije. Zategnite kožo, odstranitev strij, mlahavost, gube, pomaga hrane, bogate z beljakovinami in mikrohranil.
• vitamini. Uravnotežena prehrana, ki se za pomanjkanje nekaterih elementov v sledovih na domačem hujšanje, omogoča potek vitamina in mineralnih kompleksa, po posvetu s strokovnjaki.
• intenzivna vadba Ročno mišice med hujšanjem bo pomagal oblikovati lepe razmerja na sliki, na tone mišic, da se poudari mladost in lepoto telesa.

ogrevanje

Kako dnevno usposabljanje (ne manj kot 2-krat na uro na dan), ne pozabite, da opravi predhodno toplo-up, ki se ogreje mišice ramenskega obroča pripravijo sklepe na glavno obremenitev. Če želite izvesti toplo-up vaje, plačati 10-15 minut. Polnjenje za hujšanje temelji na najpreprostejši gibanja poznamo iz otroštva:

• vrtenje ramen. Izdelati spoji, biceps, toplotna deltoid pomoč krožno gibanje (vrtenje) od ramen iz stoječem položaju.
• kreteni. Ki opravljajo skokov ravne ude, ste se raztezajo mišice, hkrati pa povečati pretok krvi in ​​spodbujanje presnovne funkcije v telesu.
• "Mill". Nagnete naprej, vzdignil roke v telesni višini. Hujšanje opravljajo tudi v takem vadbo z utežmi. Izmenično dotikajte dlani nasprotno nogo, tako da ravno nazaj.
• krožna rotacija. Za facelift za hujšanje, da je učinkovita, sledijo gibanju z napetostjo vseh mišic v telesu, če boste morali premagati odpor nevidni spomladi.
• Skakanje z dvigom rok. Bouncing, razširi noge na razdalji 50 cm, medtem ko dvignete roke nad glavo.

Osnovni nabor vaj za roke

Moč trening doma, so dobri v alternaciji z kurjenje maščob, aerobne razrede, kot tudi izvajanje določenih vrst kompleks raztezanje. Dreaming hitrih rezultatov, pripravljenih za "razočaranje": en teden boste našli želene parametre, tako da prižge dolgo hujšanje seveda.

z utežmi

Vaja za hujšanje za dlani in roke z utežmi zahtevajo moč in vzdržljivost. Če se bojite, da črpalka mišic kot bodybuilderji, pomiri se: dnevno vadbo za pol ure bo pomagal predstaviti linijo za biceps, triceps in vse ... Prvi mesec je treba storiti svetlobe opcije, poveča obremenitev postopoma.

Program vaja, da izgubijo težo s težo od hiše vključuje:

• pritisnite navzgor. Bodite na klasično stojalo. Dvignite obe roke nad glavo z utežjo, ravnanje komolci. Poskusi, da se določi položaj.
• Zasuče dodatno težo. Za zategovanje kože, hujšanje pas, učinkovite domače vaje z zavoji iz ene strani na drugo. Upognite roke za tehtanje pod pravim kotom, in zavrtite ohišje, kolikor je mogoče.
• Dvigovanje dumbbells naprej nagnjena. Nagnete naprej, kot je prikazano na sliki, rahlo upogibanje komolcev. Pipe za nazaj dumbbell, da jih poskuša dvigniti čim višje.
• Sklece z utežmi. Bodite poudarek leže, počiva na dumbbell in prstih (v prvem mesecu - na kolenih). Sklece od tal, medtem ko je videti od ene strani do ponderjem poti.

brez utežmi

Najbolj učinkovita vadba za hujšanje brez dlani utežmi, ki se izvajajo v 3 stopnjah 10-krat. Klasični sklece, "trak", aerobna jumping vrvi ne pomaga voditi mišice v dobri kondiciji. Kompleks moči, izgorevanje maščob in kardio vaje vključujejo:

• pushups. Se izvaja v ležečem položaju, s poudarkom na rokah in nogah. Lahka izvedba vključuje poudarek na kolena z nogami dvignjenimi. Poskusite zabeleži položaj telesa v zgornjih in spodnjih točkah.
• pushups "Reverse ukrep". Poluprisev, pusto nazaj na stol ali nadmorske višine. Potegnite težo lastnega telesa, ravnanje z roko.
• Vaja "miza". Postavite si roke v višini ramen na tla in noge nekoliko širše urediti. Poskusite dvigniti telesa, tako da vaše okončine oblikovana pravokotno linij (glede na tla), in telo je vzporedna z vodoravno površino. Ta vaja dejansko kuri maščobe in daje obremenitev hujšanje zadnji rok.

Kako zaostriti roke mišice po izgubi teže?

Večina deklet v prizadevanju, da se znebite odvečne teže, zatekla k različne diete ali čudež hujšanje orodij, ne da bi pozoren na stanje mišic. Posledice so pogosto mračna: hitra ponastavitev teža vodi k temu, da na problematičnih področjih roke mlahavo kožo in ramenska linija in spet postal brezizrazen.

Kaj vaje za krepitev roko žensko vodi mišičnega tonusa v uvodnem "dostop" do elegantno izrezom in obleko brez rokavov? Menjavanje moči obremenitve na triceps, bo kardio vadba z Skoke in koraki, črpanje up mišice prsnega koša in študijo sklepih zgornjega dela telesa daje prijeten občutek moči, lahkotnost.

Program sušenja Hand vključuje nabor utežmi in prosto, ki je sestavljen iz 7 vaj:

1. Dvižni dumbbells. Doma, uporabite par kilogram dumbbells za hujšanje. Bodite na "klasično" stojalo. Počasi upognite roko v komolcu, poskuša dotakniti rame s silo.
2. "Wag metulj" z obremenitvijo. Učinkovito pospešuje izgubo telesne teže in krepitev mišic prsnega koša, dekolte. Bend naprej pod pravim kotom. Roke z utežmi so usmerjena v tla. Počasi upognite kolena, kar jih postavlja za telo.
3. plemenske roke s pomočjo joge prakse. Bodite sedečem položaju, noge tucked pod njim. Dvignite ukrivljene 90 roke pred njim. Dihajte počasi in globoko. Razprostiranje na straneh, napete mišice podlakti, nazaj, kot če se potrudiš, da ublažijo trd pomlad.
4. stiskanje. Lite različica je idealna vadba za kurjenje maščobe na hrbtu, študija deltoids, kot tudi pomoč, da se prepričajte, da se roke ne visi koža po izgubi teže. Bodite poudarek leži navzdol, noge upognjeni na kolena. Referenčne točke so kolena in roke. Počasi spustite se na tla na široko razmaknjenih rokah ne boči hrbet.
5. "Plank". Odličen način za povečanje mišične mase. Dobra pomoč črpalka up za triceps za hujšanje. Daj roke širše od ramen, kolena upognjena. Počasi, počasi dvignite telo, od tal do polne podaljšanje komolca spoja. Drži to točko, štetje do 50. Nato se spustimo rahlo ukrivljen roke. Ponovno zaklepnega.
6. raztezanje mišic. Ulezite se na trebuh z rokami na prsih področju tal. Počasi dvignite zgornji del telesa navzgor, s pritiskom na stegno in nogo na tla. Pogostost ponovitev - 10 vaj za 2-3 sklopov.
7. ukrivijo. Pristop navpično površino ali švedsko lestev. Nagnete naprej, da so vaše naravnost nazaj, pod pravim kotom. Nastavite rokami roke naravnost naprej, položil roko na površino stene ali ovije okrog bar lestev.