Split prehrana za hujšanje - odločiti!

V zadnjem času se vedno več ljudi razmišlja o pomenu pravilne prehrane, sledenje svojo težo in ohraniti aktiven življenjski slog. In vse zaradi zavedanja človeštva preprosto resnico: odvisna samo od nas, kako smo videti in kaj naše zdravje.

split obroki

In eno od osnovnih načel desni življenjski split obroki. Njegovo glavno pravilo - ločevanje celotnega volumna hrane, pojedo človeka za en dan, ne 3 in 5-6 sprejeme. Z drugimi besedami, morate jesti bolj pogosto, vendar počasi. Največ časovni interval med posameznimi obiski jedilnico (ali kuhinjo) bi morala biti 4 ure.

Kaj morate upoštevati delih obroke?

Odgovor na to vprašanje je zelo preprost. ko preveč Trajanje odmori v človeškem telesu proizvaja vrsto hormonov, ki vodijo k nastanku močnega občutka lakote. Človek "izčrpan" apetit, in on ni mogel sovladet s svojo potrebo, da bi jedli vse, kar ni samo na krožniku, ampak tudi v hladilniku. In to je bil redni prenajedanje vodi k razvoju gastritis, črevesne okvare v delu, nastanek kolitis in razjede.

Katere so glavne prednosti delnim moči?

1. Postopno zmanjšanje telesne mase

Video: POWER 6-krat na dan! Delna moč! Izgubijo težo 100 DNI!

Ker je prelom med obroki zmanjša, hormonov, ki spodbujajo lakoto, ni imel časa, ki se proizvaja. Kot rezultat, jeste manj hrane (zmanjšanje količine kalorij, ki jih vsaj 15%) in še vedno poln.

Poleg tega je v konvencionalni 3-en-off način organizma prehrane, "prestrašeni" dolgotrajno stradanje (več kot 4-5 ur), se začne, da se zaloge maščob. In v primeru pogostega uživanja hrane, ki se ne zgodi, po drugi strani, pravijo strokovnjaki v svojih pacientov - pripadniki z delno močjo, povečana intenzivnost presnovnih procesov. Enako je mogoče reči o tonu telesa, ni preobremenjena s hrano.

2. Pravilen izračun energijske vrednosti živil porabi

Uporaba pomoč pristojnega dietetik, vsaka oseba, ki želi živeti zdravo življenje, se lahko naučimo strogo individualno količino kalorij, ki jih potrebuje za jesti, za 1 dan.
Na podlagi dobljenih vrednosti, se izračuna približne prehrana zasnovana za cele 3 obroke in 2 tako imenovani "ugriz". In na priporočilo dietetiki, mora zajtrk biti kot "ogljikovih hidratov". Ob istem času, kosilo in večerja je najbolje jesti čim bolj nizko-kaloričnih živil, ki vsebujejo vlaknine in naravne beljakovine.

Video: Delna moč. Split prehrana za hujšanje?

3. Določitev optimalne za vas hrano

Delna moč - to ni redna "ugriz" oreški, čips in krekerji. Ti visoko kalorično hrano, nimajo nobene koristi za telo, ga je treba v celoti izločiti iz vašega novega prehrane.

Potešite lakoto v korist telesa vam bo omogočilo, da polnozrnati kruh, sveže zelenjave in sadja, kot tudi kuhano tiste solate, pireji, sokovi. Poleg tega, boste potrebovali vire kalcija in beljakovin: svež jogurt in manj mastno skuto. Ne pozabite na takih uporabnih izdelkov, kot so ovseni kosmiči in kosmičev. Mimogrede, iz sladkorja, ki jih je treba opustiti tudi.

Da bi v celoti nadzor nad svojo prehrano, poskusite ohraniti podroben dnevnik, v katerem za snemanje podrobnosti o vsem, kar ste jedli čez dan.

Raznolikost frakcije EES

Obstaja več različic z delnim moči:

1. Greyzing. Ko je luč občutek lakote "polniti" svoje telo, jedo 2 majhne kruha, malo sira, kos kuhanega piščančjih prsi ali svežo zelenjavo / sadje. Jesti bi moral biti strogo skozi 2,5-3 ure. In so velikosti služijo izračuna kalkulator kalorij;
2. Izračun števila "očal" hrane. Načelo tega sistema je preprosta - ko bi bilo 2 uri pojesti določeno količino proizvode iz žit in mleka. Alternativno lahko pripravimo na sam z majhno količino solate olja, ali kakršne koli posodici pusto beljakovine.

Izberite pravi sistem vas in začnite svojo pot do zdravega načina življenja, lepoto in mladine!