Pravilna prehrana za hujšanje - glavno načelo

Video: Prehrana. Temeljna načela dobre prehrane. [Galina Grossmann]

Morda vsaka ženska sanja o iskanju najkrajšo pot do vitko linijo, ki ne vsebuje niti stroge diete ali utrudljivimi vadbe ali dragih postopkov.

Skeptiki pravijo, da je to nerealno in prehrano bo takoj odgovorili, da to ni nič, je nemogoče, da ne! Glavni postulati opazovati pravilno prehrano, ki vam pomaga izgubiti težo.

Video: 8 Glavno načelo hujšanje

Pravilna prehrana za hujšanje

Upoštevanjem načela pravilne prehrane, oseba, ki je lahko spusti okoli 1-2 kg na teden. Strinjam se, kar spodoben rezultat, še posebej, če pomislimo, da bodo kilogrami gredo brez strogih omejitev, ampak rezultat bo ostal za dolgo časa.

Video: Metodologija Yuri Spasokukotsky - Metodologija število načelo 10. Pravilna prehrana

Skrivnost dobre prehrane Dieta temelji na dejstvu, da so dodatni centimetrov - to je samo posledica nepravilne, iracionalno prehrane. Zato, ko začnete pravilno jesti, dodatnih centimetrov in kilogramov postopoma zapustijo svoje telo. Seveda pa ni nujno, da upam, da je izguba teže trenutna, vendar boste opazili prve rezultate že v prvem tednu. Počasna hitrost vam bo pomagal priti do konca poti in doseči gojiti cilj.

Najprej desni prehrane za hujšanje je potrebno popolno prehrano, To vključuje vse, kar telo potrebuje: sadje, zelenjava, beljakovine, počasnih ogljikovih hidratov in rastlinska olja. Glavno načelo oskrbe - so pogosto, vendar v majhnih količinah. Ne smete počutili divjo lakoto in željo, da Naleteli na hrano. Idealno bi bilo, dan je približno 5-6 manjših obrokov, da bo ohranila raven glukoze v isti ravni, kar pomeni, da se bo telo zadovoljen in ne bo naredil "zaloge maščob".

Pravilna prehrana za hujšanje - glavno načelo

Pravilna prehrana za izgubo telesne teže, ki temelji na načelu izbire "pravih" živil in zmerno.

Vsak dan bi morali jesti vsaj 2 zelenjavne jedi. Še posebej koristna je temno zelena zelenjava, ki izboljšujejo presnovo. Zelo uporabne živila, bogata z vitaminom A in folne kisline, ki pospešujejo porabo kalorij. Dnevni meni bi bilo tudi naravno vlaknin (rženi kruh, žita, grah, fižol).

Da ugotovimo koristne ribe in morski sadeži bogat s cinkom in magnezijem. Na voljo je tudi redna prehrana so mleko in mlečni proizvodi, saj kalcij pospešuje izgubo telesne teže. Za sladico, jesti sadje, žele in marmelado. In ne pozabite, da vsak dan popijte vsaj 1,5 litra vode, da je potrebno za telo pravilno čiščenje in sproščanje toksinov.

Pravilna prehrana za hujšanje in njenih antipode

Ampak ti izdelki niso združljive s pravilno prehrano, saj spodbuja pridobivanje telesne teže in ne nosijo posebno vrednost na organizem:

• Kava in vse kofeinske pijače, kar velja tudi za čaj. Prispevajo k zadrževanje vode v telesu in povečuje občutek lakote. Pijte največ 2 skodelici čaja na dan, in jih po možnosti nadomestiti z zeliščnimi čaji.
• alkohol - upočasni presnovo in povzroča odlaganja maščob v območju pasu.
• Sladkor in pečenje - razne sladice, sladkarije, piškote, sladice poveča le vnos kalorij in zagotoviti kratkoročno sitosti. Zamenjajte jih s sadjem in jagode.
• Soli v velikih količinah - eden izmed glavnih sovražnikov lepi sliki in zdravja na splošno, kot zadrževanje vode in maščobe v telesu, ki povzroča otekanje, povečuje krvni tlak. Ne pozabite, da je iz omake, prigrizki, govejih kockah, oljk ipd Namesto soli, poskusite začinjanje jedi z limoninim sokom in zelišč.
• škodljive maščobe - maščobnih meso, maslo, margarina in mastne sladice. Te so ponavadi treba odložiti "v rezervi" in vodijo k povečanju telesne mase. Naše telo potrebuje maščobe v pljučih: pusto meso, ribe, perutnina, z nizko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkov in rastlinska olja.

Pravilna prehrana vključuje tudi bilance obrokov. Zajtrk mora biti krepko v jutro si lahko privoščite najbolj visoko kalorično hrano, saj bodo spali podnevi, brez sledu. Kosilo Dolen zmerno in večerjo - enostavno. Tudi med obroki morajo biti majhni prigrizki v obliki jogurta ali sadja.