Idealna slika: na 10 načel zdravega prehranjevanja

Video: Webinar "Načela pravilne prehrane"

Običajno po praznikih, naša slika dobi "nepotrebna" okroglosti. Prva želja, da bi se v ogledalu, bo super-hitro prehrano izgubiti teh dodatnih kilogramov.

Idealna slika: na 10 načel zdravega prehranjevanja

Vendar pa je metoda, ki bo rešil ta problem enkrat za vselej. Skupno 10 načel prehranjevanja, preprostih za izvedbo, si lahko navado, in boste morali spremeniti svoj življenjski slog v pravo smer.

1. Z lakoto treba računati z

Najpomembnejše pravilo - jesti, ko lačni in ne zato, ker so bili povabljeni, da bi jedli za družbo. Vendar pa je občutek lakote, ki traja več kot dvajset minut, naredi nam nenadzorovano gluttons. Začnemo besen zatreti ta občutek hitro hrano, sendviči, sladkarije in tako naprej. Če smo zelo lačni, je zagotovljeno, da jeste več kot ponavadi.

Video: Kako jesti fitnes dekle. 10 načela

Zato je treba poslušati naše občutke. Pomembno je, da se zagotovi, da so polne obroke vsaj vsakih 5 ur, in med njimi je treba urediti prigrizke v obliki jabolka ali skodelico jogurta. Podatki iz raziskave ameriških znanstvenikov je pokazala, da so tiste ženske, ki so približno eno uro pred kosilom jedel jabolka ali popijte kozarec tekočine, med obrokom uporabljen 200 kalorij manj kot običajno.

2. Chew hrano temeljito

To ima dve prednosti: prva - želodec za prebavo hrane lažje, drugega - imajo priložnost, da preveč jesti in ne opomore. Ker je občutek polnosti je v 20. minuti po začetku obroka, jesti počasi, pravico, da ne bi jedli v tem času trikrat. Poleg tega se predvideva, da po mora obrok ostati "rahel občutek lakote". Torej ne mudi, da se bašejo "dodatnih kilogramov".

3. Mi združujemo izdelkov

Na voljo je paleta izdelkov, ki so kontraindicirana za uporabo v enem obroku. So lahko povzroči hudo napenjanje. Na primer, mleko, zelje in grozdje - so nezdružljive, saj že so krivi za fermentacijo.

Če jemo na isti mleka času (alkalne) in paradižnik ali brusnice (kislo okolje) zajamčena zaslužil želodčne težave. Obstajajo izdelki, ki v kombinaciji bodo lahko dodate med slika dodatnih centimetrov. Torej, ki združuje maščobe in ogljikove hidrate, kot so slanina, kruh, kava s smetano in torto, tvegate, da pridobijo nova nahajališča maščobnega tkiva.

4. hrana ne more piti

Piti v prebavnem procesu odmori obrokov. Če ne more prenehati, je bolje, da se majhne požirke tekočine.

Treba je tudi opozoriti, da je pijan, ne bi smelo biti več kot tretjina celotnega zneska jedel. V skladu s pravili, kozarec vode in skodelico čaja lahko pijete le uro in pol po obroku.

Video: PRAVILNOE PITANIE | 10 osnovnih načel

5. Izberite pravo pijačo

Kaj pijete - še en pomemben dejavnik. S hrano nezdružljivih sokov, sadnih pijač, sadnih pijač, kave, čaja. Te pijače, v skrajnih primerih, se lahko dopolni z grenko čokolado, sladkarije, žele in druge enostavne sladice.

Sami, morajo piti pol ure pred in uro in pol kasneje obrok. Alkoholne pijače se lahko kombinira s hrano. Vendar pa strokovnjaki za prehrano priporočajo, da vino razredčimo z vodo za eno tretjino, in pijače močnejši pijača na koncu obroka - kot digestiv, ki pomaga pri prebavi.

6. Uporabite majhno skledo

Hrana v sladico ploščo bodo dobili manjše, vendar pa se boste počutili, da je hrana, ki zadošča, saj je plošča polna. Poleg tega, dodatek ali celo dal nekaj jed ni takoj uspela.

Kot smo določeno pravilo, da bi jedli do konca, ker smo vedno poskušali zapustiti jedi čista. Če je plošča manj kot običajno, in hrana, ki jo lahko jeste 20 odstotkov manj.

7. Gledanje televizije, medtem ko jeste prepovedano!

V procesu prehranjevanja je treba osredotočiti na najbolj obrok, tako da vse pomembne pogovore, razprave prireditve, branje revij, knjig, TV gledal.

Vsi zunanji dražljaji privede do dejstva, da jeste več. Poleg tega morate prisluhniti tudi njihovim okus občutkov: lakota jih izostri in sitosti - blunts. Če moraš jesti neokusno, da je čas, da prenehamo jesti.

8. Pravilni sladice

Z izbiro sladico je treba lotiti z izredno pomembna, ker nekateri od sadja (pomelo, brusnice, grenivke, granatnega jabolka), združuje z zelenjavo in mesom. Vsi so prebavi želodčnega soka z enako kislost, saj jih je mogoče kombinirati.

Če je vaš cilj - lepo in vitko postavo, si sladica sovražnika. Občasno lahko dovolite sami "malo veselja", Vendar šele potem, ko glavni obrok v eni uri in pol. Sadje to pravilo velja tudi, ker različni izdelki zahtevajo sodelovanje različnih vrst encimov in različnih časovnih prebave. Strokovnjaki priporočajo jedo sadje šesti uri zvečer. Domneva se, da je do tega trenutka, ko nasičena telo z energijo, in v večernih urah lahko ustvarijo maščobne obloge in povzročajo fermentacijo.

9. Stres ne bi smela vztrajati

Čustva včasih tako lahko preplavijo, da je nemogoče, da nadzor nad porabo hrane. To grozi bankrot in kalorije in težo. Feature čustvene izkušnje - izbire hrane.

Najpogosteje je torte, čokoladne tablice, ki smo "vodi" zaradi visokega kortizola hormona. Tako da boste morali boriti lakote se ne prenaša, pa je le zdravo hrano - kuhano prsi, peciva iz polnozrnate žitarice, itd Poleg tega smo iskali načine, da imajo veselje neužitnih.

10. Naučite sitosti obraz

Mnogi ljudje ne jedo. Nekateri stradajo ves dan in noč gotov slona. Drugo - nenehno prigrizek, vendar ne čutijo občutek sitosti oziroma lakote. In jesti vsak zadnji drobtinice, čeprav brez daljših vzponov, preveč pravil.

Video: načela zdravega prehranjevanja s katerim koli prehrani

Kaj storiti? Jejte počasi, od majhnih jedi, se ustavi, ko je nasičen. Prav tako lahko kupite kuhinjo lestvice in natančno merjenje količine hrane. vaša postava bo popoln s tem pristopom.