Resnica ali mit, da morate jesti majhne, ​​pogoste obroke

Pozdravljeni, dragi bralci! Ta članek sem napisal pod vtisom zanimiv video. To prehrano pojasnjuje, kako bolje jesti in kako pogosto. Torej, kje je resnica - so majhni deli 5-6 krat na dan. Ali jedo samo 3-krat (zajtrk, kosilo, večerja), ampak v velikem obsegu &# 128.578; Naj razume, kako pogosto, da bi jedli.

Strokovnjaki za prehrano pravijo, da jasen odgovor na to vprašanje ne obstaja. Za večino ljudi je razmerje optimalno napajalni seveda 5-6 krat na dan. Ta pristop vključuje:

• 2-3 polna sprejem (sem se nanašajo na prvo, drugo in celo majhno sladico za kosilo)
• +
• 2-3 prigrizki (to lahko solata, pest orehov, kislomolochka).

Vendar pa je 20-30% ljudi, ki je količina hrane ni primerna. To so ljudje, ki so nagnjeni k prenajedanje in zasvojenosti s hrano.

Video: Ali moram pogosto jesti, vendar majhne porcije?

Zakaj ljudje preveč jesti

Nekateri sam ne more prinesti uporabljati omejeno količino hrane in porazdeljene na dan. Za njih, vsak obrok - skrbi in boj. Morda ste seznanjeni s temi mislimi - "Vem, kaj moram jesti manj, da izgubijo težo (na boleče spet, ne hiteti). Ampak ne morem ustaviti. Vzemite majhen kos. Obljubim, da ga samo jesti ... in potem, ne, ne".

Vendar pa ne more končati. Ni čudno, da je težko, ampak pošteno, izraz "hrana je kot droga." Za te ljudi, ki se vsak obrok spremlja boleče boj za ustavitev v času. To je ta kategorija ljudi, je koristno, da bi jedli 3-krat na dan.

Kako se kategorizirati

Idealen odgovor na to vprašanje je lahko le človek sam. Potrebno je dan skrbno analizirati vaše prehrane in psiho-čustveno stanje. In oceniti, ali so povezana s hrano. Če je razpoloženje v veliki meri odvisna od števila obrokov. In sedel za mizo, da bi jedli, da je nemogoče, da še naprej in naprej. Najverjetneje je odvisnost od hrane naredi sam čutil.

Hrana zasvojenost - kompulzivno uživanje hrane ni, da bi preprečili lakoto in izboljša razpoloženje, ki vodi do zdravstvenih težav

Da bi razumeli, kako se kategorizirati, naredite preizkus za en teden:

1. Ukrep vaša teža vsak dan - to je postala navada;
2. poskus - en dan jesti 3-krat (seveda, bo obrok v smislu kalorij in več). In drugi dan, poskusite enkratno prehrane 6.

In pazi na stanje. Potem lahko odgovorite sami, razumna prehrana je pravi za vas.

Da, v današnjem svetu, včasih upoštevajo pravila prehranjevanja na eni in isti čas, je nemogoče. Vi ne bi počutili krive, kaj sem jedla danes narobe. Bolje je, da se naučijo, da je prilagodljiv. In razumevajoča do položaja.

"Ja, danes sem bil zaposlen. Danes, 3-krat jedel nekaj okusno in zdravo za moje telo. Jutri imam dan ni tako zaseden, in lahko dobim nazaj na svojo običajno prehrano". Pomiri se. Če začnete sami krivi, bo to storil več škode na telesu.

Kaj odmori med obroki

Za večino ljudi je lačnih premor več kot 3-4 ur, je nedvomno škodljiva in vodi v motnje hranjenja. Potem lahko enostavno razporek in nespametno jesti vse, kar je bistveno povečate vašo dnevno kalorij.

Video: Kolikokrat na dan, boste morali jesti, da izgubijo težo?

Hungry premor - odmor med obroki - ne sme biti daljši od 6:00

Ampak, če jeste 3 obroke na dan in ste zadovoljni s to dieto, in lestvice kažejo zadostno število, potem je vaše prehrane. In potem je to lačni pavza je drugotnega pomena. Ker 3 obroke na dan, kot je navedeno zgoraj, je primeren za majhno število ljudi. 5-6 krat na dan, ki ni primerna, saj so pri vsakem obroku jesti toliko, kot vam je všeč v njih &# 128.578;

Če ugriz hitrih ogljikovih hidratov, kot so čokolada ali kakšno sladico. Hitra ogljikovi hidrati 20-30 minut bo privedlo do lakote. To je preprosta fiziološki mehanizem. Po uporabi hitrih ogljikovih hidratov, hitro v padci krvnega sladkorja. V skladu s tem je trebušna slinavka prisiljena vrgel v veliko inzulina. To vam omogoča, da odstranite glukoze iz krvi in ​​ga pošljite na pravih mestih (mišice, jetra, itd).

Toda, po drugi strani pa je hitro sproščanje inzulina vodi do dejstva, da je glukoza začne strmo stran od krvi. In pomanjkanje veliko ljudi na raven glukoze v krvi imenujemo jasno in strašno besedo "Jordania". To je razlog, zakaj, če bo malica sestavljena iz samo eno čokolado, sladkarije, sladke suho sadje, ki so 100% glukoze, obstaja velika nevarnost, da izostriti lakoto. In v 20-30 minutah želite zagozdeni nekaj drugega.

Da ni dobro, da ne bo. In, še posebej, če ste izgubili težo, hitreje ogljikovih hidratov (sladkarije, itd), je treba vedno vzeti po obroku spreminjala. Kje jesti zelenjavo, sadje, okras, meso ali ribo.

služijo velikost

Dnevni kalorični povprečna oseba je od 1500 do 3000 kcal. Morajo priti na račun mesa, žitaric, zelenjave in sadja. Porcije so lahko zajetno, vendar nizkokalorična.

Prehranjevanje vključuje znane pravilo plošče: 25% mesa, 25% in 50% okras zelenjave in sadja

Obstaja veliko prehranske smernice - pravila "dlani" ali ne več kot 200 gramov naenkrat, in tako naprej. Nekateri ljudje začnejo jim sledijo. Najpomembneje je, da ne pozabite, da mora biti vsak predpis v skladu z najpomembnejšimi merili: "Navaja, preostanek svojega življenja in da je najmanj omejujoč". Zato si ne prizadevajo, da sami določijo stroge prepovedi in omejitve. Ne boste mogli izpolniti vse od njih in vedno se prepričajte, da "pade skozi". Več o tem, da se počutijo in biti prilagodljiv pri izdelavi vaše prehrane.

Ali je škodljivo za jesti enkrat na dan 1

Skozi človeške evolucije, ki je naš prebavni trakt ni prilagojen na eno napajanje. Da, obstaja veliko primerov, v naravi, kjer je ta hrana sprejemljiva. Toda to očitno ne velja za človeka.