Zakaj železo je tako potrebno za zdravje?

V tem članku:

1. Obstaja več simptomi pomanjkanja železa
2. Kdo je mogoče pripisati odgovornost?
3. Živila, ki vsebujejo veliko železa
4. Železo je bolje absorbira zaradi vitamina C

Obstaja več simptomi pomanjkanja železa

Največkrat, ko je ta oseba doživlja slabost in občutek konstantno utrujenost, sčasoma začnejo glavoboli in celo omedlevica, pogosto vrtoglavico. Pogosto iz nizkega hemoglobina začeli vlijemo v lase in nohte zlom in imate težave s koncentracijo.

Če želite ugotoviti vzrok teh simptomov je potrebno opraviti krvni test in izpopolniti količino hemoglobina, in nato na nizki ravni, se posvetujte s svojim zdravnikom.

Kdo je mogoče pripisati odgovornost?

pogosto iz Pomanjkanje vitaminov in slaba prehrana hemoglobina dramatično zmanjša - to se lahko zgodi z obema starejših ljudi in otrok, vendar je kategorija, so bolj ogroženi. Ti vključujejo ženske z obilno odvajanje krvi med menstruacijo in krvavitev med porodom. Imajo zelo nizko raven hemoglobina.

Prav tako nagnjeni k pomanjkanju železa, so vegetarijanci, ker ne porabijo živalske proizvode. V bistvu, telo dobi železo, ko oseba poje meso in jetra. Zato, vegetarijanci so drugo skupino tveganja.

Ljudje, ki imajo težave ali bolezni prebavnega sistema je tudi nizek hemoglobin, kot so železo absorbira prepočasi. Pogosto je ta kategorija namene, dodatkov, ki vsebujejo železo v sestavi.

Kako naj vem, dnevno stopnjo železa, ki jih potrebuje telo? Odgovorite na to vprašanje ni povsem enostavna, saj je odvisno od organizma in njegove individualne potrebe, in da imajo vsak svoje. Večina telo potrebuje železo, ko raste in zori. Nosečnice ga potrebujemo predvsem, ker je njihova maternici razvija mali mož. Med menstruacijo ženske potrebujejo več železa, kot je normalno.

Dodatki s samo železa se nikakor ni mogel imenuje, naj bi dobil zdravniško dovoljenje in jih šele nato sprejeti. Lahko poškodoval sebe in zdravnika, ki je videti na svoji analizi bo pomagal pri izbiri pripravkov, ki vsebujejo železo in predpiše potrebno odmerek.

Obstaja množica železa vnosa: Odrasli ljudje uživati ​​8 mg, za otroke od 7 do 9 mg (odvisno od starosti), ženske - okoli 18 mg, in pri nosečnicah - od 2 do 27 mg, nege od 9 do 11 mg.

Živila, ki vsebujejo veliko železa

V rdeče meso vsebuje več železa kot bela in jetra - je izdelek, ki ima najvišjo količino železa. Zelena zelenjava so tudi dober vir železa, in sicer brokoli, zelje, špinača. Jih je treba mešati s sadjem in paro - to najbolje narediti v multivarka, dodajanjem malo olivnega olja. Na drugem mestu po mesu in jetrih so stročnice in žitarice. Veliko žita imajo visoko vsebnost železa jih telo absorbira dobro in hitro prebavi. Nekatere začimbe tudi vsebujejo železo, npr cimet, curry, paprika, rožmarin in timijan posušimo.

Železo je bolje absorbira zaradi vitamina C

Zelo pomembno je za telo, da ne le dobili pravo količino železa, temveč tudi, da ga je naučil. To je zelo dobra vitamin C, tako da, ko jeste hrane, bogate z železom, jejte oranžno ali mandarino. Vendar pa obstajajo izdelki, ki ne dajejo železo absorbira - to je mleko, soja, kava in čaj, ki jih potrebujejo za ločeno jesti mesa in drugih živil, ki vsebujejo železo.

Ne smemo pozabiti, da je kalcij tudi naredi železo absorbira, in če je potrebno vzeti kot biološki dodatek, je potrebno posvetovati z zdravnikom, in ga ne bo na svoje, da ne bi zdravstvena škoda.