Kaj živila vsebujejo vitamin B 12 (cianokobalamin).

Pozdravljeni, dragi bralci. Danes želim govoriti o vitamin B12, v medicini se imenuje cianokobalamin. Ta vitamin je zelo pomemben vitamin, ki pripada B vitaminov Vitamin B12 se prodajajo v lekarni v kapsulah, vendar je jasno, da je ta vitamin treba kurac le na recept. In bomo poskušali razumeti, kaj živila vsebujejo vitamin B 12.

In tudi, kako manifestirati pomanjkanje vitamina B12, kaj storiti in kako bi se? Vitamin B12 je, zakaj se jih telo potrebuje? Dejstvo je, da je opravlja veliko funkcij v našem telesu in je zelo pomemben vitamin za naše telo.

Kaj je koristno za telo vitamina B12 (cianokobalamin). 

• Glavna naloga tega vitamina v procesih nastajanja krvi, pomoč pri razvoju rdečih krvnih celic, včasih, s pomanjkanjem vitamina B12 zmanjša hemoglobina v krvi. Za več informacij o tem, kako lahko s hrano izboljšati hemoglobin prebral članek na blogu "Kako povečati hemoglobina v krvi".
• Vitamin B12 ima vpliv na presnovne procese v telesu.
• Vitamin preprečuje učinke stresa, ki sodeluje pri izgradnji živčnih celic.
• Vitamin B12 krepi naš imunski sistem, ki je prav tako pomembna.
• To igra pomembno vlogo v procesu strjevanja krvi.
• Vitamin B12 stimulira nastajanje kostnega tkiva.
• Vitamin pozitivni učinki na presnovo maščob v celicah našega jeter. Kjer cianokobalamin kopiči v jetrih, za nadaljnjo uporabo svoje telo.
• Poleg tega, B12 je koristno za lepoto las, kože in nohtov.

Vitamin B12 in B9 (folna kislina) povečati seboj v telesu in pomagajo pri preprečevanju številnih bolezni.

Kako nevarno je pomanjkanje vitamina B12? Pomanjkanje cianokobalaminom. 

Kot pravilo, utrujenost, slabost, nespečnost lahko prišlo do pomanjkanja vitamina B12.

Povečana živčnost, preveč, lahko govorimo o pomanjkanju vitamina B12, ne samo, ampak tudi vse vitamine B, tako da je vredno pozoren tudi živila, ki vsebujejo te vitamine.

Bledo kožo.

Kršene delovanje prebavil.

Pospešitev srčni utrip, bolečine v srcu.

Kršitev živčnega sistema.

Izgubo ravnotežja.

Pomanjkanje vitamina B12 lahko pojavijo v alkoholizem, kajenje, s slabo absorpcijo vitamina v telesu, preiskovanja okužbe črevesne parazite, krši jeter.

Obstajajo lahko tudi pomanjkanje tega vitamina, če ste dolgo, da bi sedel na dieti, da izgubijo težo, še posebej, če ste popolnoma odstraniti iz prehrane mesa. Vitamin B12 se ne more pravilno absorbira pri boleznih želodca, bi bilo razjedo in gastritis in drugih bolezni.

Dolgotrajno pomanjkanje cianokobalaminom lahko povzroči resne duševne in živčne bolezni.

Indikacije vitamina B12.

• Ta anemija različnih izvorov.
• To so razne kožne bolezni, kot dermatitisa, psoriaze, nevrodermitisa in drugo.
• Bolezni jeter in žolčevodov.
• Išias, nevralgija trikratno živca.
• Bolezni prebavil.

Jasno je, da bi bilo treba ta vitamin v farmacevtskih oblikah uporabljajo le po posvetu z zdravnikom. Toda, kaj živila vsebujejo vitamin B12, bomo zdaj razmisliti, vedno pripravljen za pomanjkanje tega vitamina lahko jedo živila, ki vsebujejo vitamin. Če je stanje bolj resno, morate najprej odstraniti vzrok za vitamina B12 se ne absorbira.

Vitamin B12 (cianokobalamin) v hrani.

Opažam, da je vitamin ne sintetizira v človeškem telesu. Vitamin B12 se nahaja v dejstvu, v živalskih proizvodih.

Majhne količine tega vitamina se nahaja v soji, morske alge, špinačo, hmelja, kvasa, vendar pa imajo ti proizvodi ali redko uporabljajo, ali na minimalni ravni.

Največ pozornosti je treba nameniti živila, ki vsebujejo vitamin B12, kot so jajčne rumenjake, mleko, jetra, govedina, svinjina, kunčje meso, jagnjetina, losos, sardine, ostrige, raki, trdih sirov. Morski sadeži in mlečni izdelki.

Obstaja velika nevarnost za vegetarijance, ki ne jedo mesa, rib, mleka, jajc, in v tem primeru morate Tamaniti vitaminske komplekse, da bi nadomestili manjkajoče vitamine.

Seafood ni bogata le z vitaminom B12, pa tudi jod, in druge vitamine in minerale. Veliko tega vitamina najdemo v morski hrani, zato ljubitelji morske ne trpijo pomanjkanje vitamina B12. Ribe morajo biti vključeni v prehrani tako za odrasle in otroke, vsaj nekajkrat na teden.

Vse to velja tudi za meso, vendar ne govorim o izdelkih in klobase proizvodov, in sicer meso. Najboljše od vsega mesa, da absorbira železo in vitamine, ko je kuhana v obliki kebab ali zarebrnice. To mi je povedal ginekolog, ko sem bil znižati hemoglobin med nosečnostjo in zdravnik mi je rekel, da je res, da se za uživanje mesa.

Za izboljšanje asimilacijo tega vitamina je potrebno uporabiti tudi sveže jagode, sadje in zelenjavo.

Dnevni odmerek vitamina B12.

• Tukaj dnevni odmerek za odrasle je 2-3 mg.
• Za otroke - 1-2 g na dan.
• Za laktaciji in nosečnice od 3 do 5 g.
• Ampak za športnike - 6-8 mg.

Če jeste prav, jesti naravne hrane, imajo zdrav prebavni trakt, tako da nič ne ovira absorpcijo tega vitamina, pomanjkanje tega vitamina vas ne ogrožajo.

Vitamin B12 spodbuja rast las, če imate problem izpadanje las, nato pa morate paziti, da vitamin B12 izdelke.

Tudi ta vitamin vpliva na elastičnost kože, uravnava prekomerno suhost kože. Kot je za lepoto in kako B vitaminov vplivajo na lase, na rast in krepitev najdete v članku "B vitamini za lase". Vitamin B12 je rešitev za številne težave las je suh, krhek, pada.

Ampak kako narediti masko z vitamini B v kapsulah, z mano, moj prijatelj delijo svoje izkušnje pri izdelavi mask sem opisal v članku "Maske z vitamini v kapsulah za lase".

Cianokobalamin v vialah rdečih, ki se prodajajo v lekarni in je poceni, vendar so potrebna uporaba teh vitaminov samo na medicinskih indikacij. Bolje je, da v vaši prehrani, ki vsebujejo ta vitamin izdelkov, vključujejo zlasti sedaj, ko veste, kaj živila vsebujejo vitamin B12.

Predlagam, da si ogledate video material "Vitamin B12" oddaja "v živo zdravo" informacija je zelo zanimiva, obljubim, da se bodo naučili veliko novih in zanimivih.