Sezonsko čustveno motnjo

Sezonsko čustveno motnjo

Vzroki za zimske depresije

Znanstveniki verjamejo, da je pojav zimske depresije neposredno povezane z zmanjšanjem dolžine svetlobe. V poletnem in spomladanskem času na mrežnici človeškega očesa dobi potrebno količino sončne svetlobe bleščanja, kar stimulira nastajanje serotonina, ki je odgovoren za dobro razpoloženje in s tem hkrati blokira tvorbo melatonina.

V zimskem času, človeški možgani proizvaja povečano količino spanja hormona - melatonina, ki ima telo pomirjujoč učinek, ki povzroča zaspanost in letargijo. Možno je, da so naši predniki zmanjšanje aktivnosti je smiselno v zimskem času, saj je bilo treba uporabiti energijo pametno zaradi težav v hladni sezoni za dopolnitev rezerv hranil za prihodnost, ko hrana ni bila tako dostopna. Trenutno vse okrogle leto trgovine ponujajo obilo hrane, in delodajalci pričakujejo dobre produktivnosti suženj dela. In ljudje, ko se soočajo s tem problemom, ne vedo, kaj storiti, ko zima depresija premaga.

Simptomi in znaki zimske depresije

leta posamezniki s to motnjo kažejo številne simptome in znake, vendar pa ni nujno, da so vsi naslednji manifestacij prisotna. Tako, najpogostejši simptomi zimske depresije, vključujejo:

- brezupa, krivde in brezvrednosti, depresivno razpoloženje, lenoba, obup, boleč občutek nesreče, brezupnost, zmanjšanje samozavesti, pomanjkanje sposobnosti zaznavanja pozitivna čustva;

- zvišanje ravni napetosti in alarm, povečala razdražljivost;

- izguba spomina, neodločnost, težave s koncentracijo, zmanjšanje ali upočasnitev intelektualnih dejavnosti;

- motnje spanja: kljub temu, da je spanje v času povečane, da oseba ne obnovi svoje moči-off videz v dodatne potrebe po spanju podnevi časovno prezgodaj ali težave prebujajo;

- v dnevne poslabšanja zdravstvenega stanja: letargija, zaspanost, letargija, vztrajno izgubo energije, občutek "vodi" okončin;

- preobčutljivosti na normalne obremenitve, utrujenosti, zmanjšane invalidnosti, nezmožnost obvladovanje stresnih situacijah;

- prenajedanje, povečati uporabo sladkih živil (sladkarijami in pekovski izdelki), alkohol;

- prebavne motnje, izguba libida, bolečine, nizka odpornost in odpornost proti nalezljivim boleznim (SARS, gripa);

- spremembe v socialnem vedenju v mladih in mladosti;

- izogibanje komunikacije, vedenja konfliktov nagnjeni, težko komunicira z drugimi posamezniki, zmanjšanje empatija. Spremembe v vedenju povzroči težave z družino, delo in prijatelji.

Simptomi zimske depresije pogosto ponavljajo vsako zimo, ki se začne konec novembra in še do marca, vključno.

Znaki zimske depresije izginejo s prihodom pomladi. To se zgodi bodisi postopoma ali močno v ozadju hipomanijo ali hiperaktivnost.

V prvi izvedbi je označena ostre nenadne spremembe razpoloženja, vznemirjenost (vznemirjenost), tesnobe ali kratkotrajno hiperaktivnosti (hipomanijo).

V drugem primeru gre za postopno izginotje simptomov zimske depresije, brez kakršne koli spremembe v razpoloženju.

Stopnja izginotja simptomov je odvisna od intenzivnosti sončne svetlobe spomladi.

Na voljo je tudi skrita (prikrita) obliko zimske depresije, v kateri prevladuje z naslednjimi simptomi: zaspanost, utrujenost, motnje hranjenja in spanja. Latentni obliki mehke, ampak tudi precej neprijeten pogoj.

To sezonsko čustveno motnjo, je resen problem, ki ne omogoča posamezniku, da živi normalno življenje in zahtevajo pravočasno kvalificirano zdravljenje.

Zdravljenje zimske depresije

Kot smo zapisali zgoraj, pomembno vlogo v mehanizmu za zimske depresije igra svetlobe prikrajšanosti, ki povzroča motnje češarika, ki je odgovoren za vse cirkadianega ritma v telesu posameznika na. Neuspeh ritmi je hud stres, ki vodi do resnih posledic v obliki depresija, motnje spanja. Glavni način zdravljenja je svetlobna terapija za zimsko depresijo kot razlog, zaradi katerega se pojavi, je pomanjkanje svetlobe. Vendar je potrebna svetloba zelo svetla. Tudi v dobro osvetljenem ravni sobno svetlo pogosto ne presega 500 luxov (osvetljenost se meri v luks (lx)), in za boj proti zimski depresiji morali od 2.500 do 10.000 Luke, v sončnem vremenu in izpostavljenosti svetlobi sme presegati 100.000 luxov. Za primerjavo, tudi na oblačen dan, svetloba ravni na ulicah v več deset-krat višja od svetlosti v prostoru.

Zato je zdravljenje zimske depresije v domu vključuje pridobitev svetilke z osvetlitvijo 2500 luksov. Umetna soba razsvetljavo (svetilke, luči), je le nekaj sto lux v tem primeru ne sodijo. Trenutno obstajajo različne svetilke za svetlobno terapijo. Njihova svetloba je do 10.000 Luke, ki pa jih pokličete na voljo vsem ljudem po ceni, ki si ne morejo. Pred nakupom take žarnice je treba najprej posvetujejo z zdravnikom, da bi ugotovili prave vzroke zimske depresije. Tudi previdnost je pomembno v primeru kakršnih koli očesnih bolezni.

svetlobna terapija Tečaj traja v povprečju približno dveh tednih. Med zasedanjem, lahko pišete, brati, govoriti po telefonu, opravljati nobene druge dejavnosti, vendar z enim pogojem: mrežnica očesa morala zadeti svetlobo.

Dnevni seje o uporabi svetilke 30 minut. do 2 uri (2500 Luke - 2:00, Lk 5000 - 01:00 10.000 Luke -. 30 minut) zjutraj, da pomaga obvladovati zaspanost in drugih težav, ki jih prebitkom melatonina povzročajo. Svetloba bo večinoma vpliva na dodelitev spanja hormona, s čimer se poveča proizvodnjo hormona sreče - serotonin.

Glede na raziskave so pokazale, da je tretji dan zdravljenja z oznako pozitiven učinek. In za dokončanje zdravljenje zimske depresije človeka spet počuti veselo in energično. Strokovnjaki priporočajo uporabo svetlobne terapije tudi kot preventivno zdravljenje v času zimske sezone, ko je oseba, ki čutijo pomanjkanje sončne svetlobe.

Če ne morete znebiti zimskih blues s svetlobno terapijo, lažeš dolge dni s čokoladno ni rešitev za ta problem.

Obstajajo tudi drugi načini, na zdravljenje zimske depresije. Konec koncev, je ta pogoj v mnogih ljudeh se kaže v izgubi moči in slabe volje.

Zato strokovnjaki priporočajo naslednje:

- Vsak dan pohodništvo, še posebej v hladnih in sončnih dni;

- morate narediti vsak dan za polnjenje;

- lahko priključite dodatne šport, bo vaja pomagala razvedriti;

- pomembno je, da spremlja njihovo prehrano, ki mora biti utrjen in uravnotežen;

- potreba po dovolj spati, ne pa, da pour kot tudi za opazovanje režim dneva;

- bi bilo lažje, da se zbudiš zjutraj, je priporočljivo namestiti žarnico v spalnici, ki simulira sončni vzhod. Te svetilke so opremljene z uro in 30 minut v sobi za klic alarm začne "rasti luč". Možgani se že začne svetlobne signale in telo pripravlja za prebujanje;

- bi bilo primerno, da ne bo ostal doma med štirimi stenami, in komunikacijo s prijatelji, rodstvennikami- ga dvignite žganja in prinašajo veselje;

- naj bi okoli sebe svetlo stvari in predmetov, v garderobi se izognili mračno ton;

-, kar potrebujete, da bi našli nekaj za vsakogar - hobi, ki odvrnilo od žalostnih misli, ki leži na kavču in absorpcijo hrane v velikih količinah.