Tri glavne vrste moško postavo in nasvete za njihovo izboljšanje

Vsak človek ima svojo postavo. Ampak za lažji študij, so raziskovalci združene vse vrste telesne konstitucije v naslednjih vrst:

• mesomorphic ali normostenichesky;
• endomorphic ali hypersthenic;
• ectomorphic ali astenična.

Astenična vrsta in lastnosti

Moški z astenična tip telesa je značilna tankimi udi, dolge in ozke prsni koš, so krhki in lahkih kosti, pusto in dolge mišice, ozka ramena, plast zamaščenosti precej slabo.

Za moške, ta vrsta postavo telesne vadbe redko hiter in pozitiven rezultat. Kot pravilo, da je dolgo in trdo delo. Da bi začel z gradnjo lastnega astenična telesa je priporočljivo uporabljati stretchingovyh vaje, katerih cilj je krepitev vezi, postopoma prehaja na stres, povečuje mišično maso. Uspeh pomaga zagotoviti, trening za moč in pravilno prehrano.

Morali bomo pozabiti na dolgo in naporno usposabljanja morajo biti tako hudo, vendar kratki dovolj kalorij, ki so potrebne za izgradnjo mišic, ne spali zaman (v pusto moških, ki jih je zelo težko zbrati, vendar se lahko porabi). Ocenjena pogostost sej, tudi kazenski pregon - ne več kot 45 minut 2-3 krat na teden.

Večina usposabljanja mora biti osnovni vaje, kot so klopi tiska, čepenje, deadlift in klop pritisnite stanju. Da so sposobni opravljati delo glavne vrste mišic, testosteron prispevajo k proizvodnjo.

Najljubša jed si lahko rjavi riž. Ne zlorabo sladko. Dan je priporočljivo, da traja približno 2-3 gramov beljakovin na 1 kg telesne teže.

Priporočamo, da preberete članek "Kako povečati silo udarca."

Kako jemati kreatin https://stroy-telo.com/farmakologiya/kak-prinimat-kreatin-osnovnye-svedeniya-i-zabluzhdeniya.html.

Preberite tukaj zdravljenje gležnja zvin.

Tip endomorphically

Endomorphically moški tip telesa, on je čokat, močan različni in relativno težke kosti, širok in kratek prsni koš, mehka mišični sistem, debel in kratek vrat, dostojno maščobne rezerve. Taki ljudje pogosto nagnjeni k debelosti.

Cilj vadbe za moške z endomorphic postavo - boj z polnosti. To je potrebno za izgradnjo mišične mase, ki je pogosto globoko skrit pod debelo plastjo maščobe.

Najbolj učinkoviti so ciklični trening namenjena prestrukturiranju telo proti izgradnji mišične mase in izgorevanje maščob. Sčasoma se bo telo postalo bolj vidno. Priporočljivo je, da se posvetuje s specialistom in prosite za pomoč pri sestavi individualnega programa vadbe na niz mišične mase in ga izmenično s cikličnimi vaj.

Ena od pogostih napak endomorphic vrste moških - Prepričanje, da pomagajo, da gorijo maščobe, je na dolgo in pogosto rok. Endomorphic zgraditi tak pristop ni zelo učinkovit, saj bodo spali samo maščobe. Usposabljanje mora vključevati redno toplo-up, tek in moč vaje v telovadnici.

Pogostost razrede - 3-4 krat na teden. Razpored je priporočljivo vključiti dejavnosti in sprehode na svežem zraku (zjutraj ali zvečer tek, kolesarjenje, šport, plavanje in tako naprej. D.).

Moramo spremljati uporabo ogljikovih hidratov: ne več kot 100 gramov na dan. So se priporoča, da se uporabljajo za 40-45 minut pred intenzivno vadbo in po njegovem zaključku po približno 30-40 minut. Več potrebno jesti hrano, ki vsebuje kalcij, magnezij, aminokisline (BCAA). Prav tako je pomembno, da ne uporabljajo pretirane količine maščobe.

Kaj storiti, če skrbelo, bolečine v mišicah po vadbi.

Nasveti za zdravljenje stisnejo živec prsna preberete tukaj.

Vaje za ramena https://stroy-telo.com/trenirovka-v-zale/uprazhneniya/na-plechi/uprazhneniya-dlya-garmonichnogo-razvitiya-plechevogo-poyasa.html.

Mesomorphic vrsta in lastnosti

Mesomorphic tipa body moški, morda najbolj coveted. Ta atletski tip, ki je označen s širokimi rameni in prsih, ki je sorazmeren nog in trupa, močno strukturo mišic, težke skelet, brez odvečne maščobe. Takšno telo je idealen za opravljanje bodybuilding, če ne pokvari napačne vadbe in prehrane.

Ni potrebe, da ne pretiravajte z vadbo, ampak jih zanemarjajo, tudi to ni potrebno, saj lahko pomanjkanje ustreznih obremenitev povzroči nastanek presežnega hujšanje in idealni obliki, ki jo narava.

Vaja v telovadnici mora potekati z največjo dovoljeno maso, vendar z manjšim številom ponovitev (4 do 6).

Pri moških z mesomorphic postavo fit koli usposabljanja, če so pravilne. Gym priporočljivo obiskati 2-3 krat na teden, ob tem porabi časa tam do 50-60 minut. Najpogostejši mora biti trening za moč.

Vendar pa mora biti program usposabljanja bo tako raznolike in vključujejo:

• trening za moč;
• aerobni razredi;
• sklop vaj, namenjenih izdelavi reliefa.

Posebno pozornost je treba nameniti za prehrano - če je napačno, boste kmalu, kot smo že omenili, je človek s tako postavo začne hitro pridobivanje teže. Njegova prednost je v tem, da se pozornost ne zahteva za prehrano - tako je treba uporabiti le koristne in naravne hrane.

Človek mesomorphic vrsta - neke vrste maratonec, ki potrebuje nekaj minut, vendar pa je najbolj obremenjeno in učinkovit trening.

Pomoč bo bodybuilding dopolnila, ki bodo omogočili ne le za ohranjanje mišične mase, ampak tudi pomaga, da se hitro poveča. To bo koristno uporabiti kombinacijo kalcija in prehranskih omega-3 maščobne kisline.