Kaj lahko jem pred in po fitnesu?

Da, da izgubijo težo in ohraniti svoje telo v opremo, zdravo morate jesti pravico in da si redno telesno aktivnost. Le na ta način zagotavlja 100% rezultate, pomaga, da odstranite odvečno telesno maščobo, okrepili mišice in ponovno vitko, lepo sliko. Če se boste odločili za sodelovanje v fitnes, ne pozabite, da so doseženi rezultati v povezavi s pravilno prehrano.

Danes je mesto To pove, kaj jesti pred in po telesne vadbe in fitnesa.

Moč za fitnes

Če je namen vadbe - hujšanje in kurjenje odvečne maščobe, ne pozabite, da so maščobe začenja se porabi v primeru, ko ni moč. Telo začne razgraditi maščobe, ki se odlaga v rezervi, in od njih prejemajo energijo za uveljavljanje. Zato, da ne more delati s polnim želodcem, morate prisiliti telo porabiti dodatnega telesne maščobe! Toda vadba na tešče in ne more, ali nimajo energije za izvedbo vaje, ne samo med vadbo mogoče okrepiti z šibkosti vrtoglavico, omotico ali celo omedlel.

To pomeni, da je treba za 1-1,5 ure pred fitnes dejavnosti, da bi jedli hrano bogato z ogljikovimi hidrati in beljakovine, vendar maščoba je treba v celoti izključiti. Po telesu ogljikovih hidratov Najlažji način, da bi dobili energijo za svoje delovanje, in beljakovino bo pomagal mišice. Tukaj je tisto, kar lahko jeste v fitnes: kaša (ovsene, ajdove, riž), pusto kokoši (purana, piščančje prsi), sadje (razen banan in grozdja), zelenjave, jajčnih beljakov, kruh.

Prehrana po fitnes

Kaj jesti po vadbi? Prvič, po dobrem vaja energetski primanjkljaj, to je čudovit čas, ko gorijo telesne maščobe. Ne moti ta proces in ne jejte po usposabljanju v 1,5-2 ure. po šoli takoj dovoljeno piti proteinski napitek, tako da se telo ni sestavljeno za izgubljeno energijo, zaradi mišice.

To pravilo ne velja za pitje režim. Lahko piti in tudi potrebno, med in po vadbi, seveda ne bi smelo biti sladke pijače. Po 1,5-2 urah sposobnosti za popravilo mišic in jim pomagati, da bi dobili močnejši morate jesti hrane, bogate z beljakovinami. To je lahko pusto meso, nemastni mlečni izdelki, kefir, jogurt, skuta, sveža zelenjava, ribe, morski sadeži, leča, grah, beljakov.

Če muči močno lakoto in utrujenost takoj po vadbi ni treba prenašati 2 uri, lahko jeste nemasten jogurt ali skuto, piti dovolj vode ali zelenega čaja. Pomembno je, da vnos energije in narediti velik odmor med obroki.

video "Pravilna prehrana pred in po fitnesu"