Kako povečati mišice brez steroidov

Za mnoge poklic perečim vprašanjem: kako varno in pravilno pridobiti mišično maso. Tudi z rednimi vajami doma ali v volumnu mišic telovadnici malo ali ni povečala sploh ostaja enaka. Poseben izziv za tip mišično maso stoji pred ljudi z astenična ustave. Kako pridobiti mišično maso, ne da bi pri tem testosterona in drugih anaboličnih steroidov v kratkem času, pa poglejmo.

vrsta karoserije

Za povečanje mišične mase dejansko potekal, morate vedeti, vaš tip telesa. Metode za povečanje mišične mase imajo temeljne razlike za pusto in maščobe osebe. Ljudje so razdeljeni v 3 tip telesa:

1. ectomorphs. Imajo dolge noge, roke, ozke roke, noge, kratek zgornji del telesa, minimalna rezerva maščob.
2. mesomorph. Značilna dolgo zgornji del telesa, trup močan, tanek kosti impresivno mišične mase, fizično moč, vzdržljivost.
3. endomorph. Lastniki širokimi boki, kratek vrat, okroglim obrazom, velike rezerve maščobe.

To je težje pridobiti mišično maso ectomorph, saj ljudje te vrste poveča anabolizem, ki ne dovoljuje mišice razviti količine. Toda ta proces ne shraniti plasti maščobe, tako ectomorphs tanka. Da bi človek ectomorph ne uporabljajte anaboličnih drog povečati mišično maso, potrebujete aktivno vadbo in posebno prehrano z visoko vsebnostjo beljakovin.

Usposabljanje za povečanje mišične mase in moči

Povečanje mišične mase v hiši ali v telovadnici, da lahko, če se pravilno vodenje usposabljanja. Obstaja velika razlika med usposabljanjem, katerega cilj je razvoj moči in usposabljanja, kar bo povzročilo rast mišičnega tkiva. Dnevni trening z utežmi ne povzroča rast mišic. To se zgodi med mirovanjem po vadbi, ko so mišične celice v volumnu povečano in mišičnih vlaken zgostitev.

Osnovne vaje za delo prek večjih mišic šteje napravi pritisnite in vstajanjem. Z glavno skrb: deadlifts, sedi, potegnite pas. Povečanje učinkovitosti je dosežena pri konstantni obremenitvi, uporaba dodatne teže (naredite vaje z utežmi), razpoložljivost 5 7 ponovitev v vsakem nizu. Povečanje mišične mase doma ali med vadbo v dvorani ni težko, če vam vaje v prvih 2 sekundah s hitrostjo, nato pa bolj počasi. Takšna zaporedna napetost ima najboljši učinek na razvoj mišic.

Osnovne vaje pospešiti rast mišic, odpraviti kopičenje podkožnega maščevja, spodbuja razvoj električnih lastnosti športnika. Ta vsestranskost omogoča povečanje mišične mase doma in uporabo vajo v strokovnih poklicih v powerlifting ali bodybuilding. Vsak šport, ki zahteva črpanje mišice, se začne z razvojem izvajanja tehnike pet osnovnih vaj. Razvoj glavnega kompleksa in je primerna za ženske, ki želijo, da bi lepo reliefno sliko.

Pogoji dobave za sklop mišične mase

Kako hitro pridobiti mišično maso s pravilno prehrano? Zelo preprosto. Jejte beljakovine, kompleksne ogljikove hidrate, zdrave maščobe. Znebi maščobnega tkiva ali pridobiti mišično maso tanek en fant ali dekle brez posebne diete in telesno vadbo ne bo delovala. Ključ do uspeha - posebno nalogo in prave hrane so jedli ob določenem času.

Če ne veste, kako pridobiti mišično maso dekle, ki se ukvarja 3-krat na teden v telovadnici, začne njena prehrana beljakovinskih dodatkov, kreatin v prahu Gainers ter za športnike, ki tvorijo razpad beljakovin med vadbo. Za dokončanje oseba dobili lep relief telesa, je treba nasprotno, da zavrne aditive za živila in za zmanjšanje dnevnih obrokov. Z okrepljeno usposabljanje maščobnem tkivu bo šel hitreje in se pojavijo lepe mišice.

Torej, da bi pridobili mišično maso, je treba uvesti dieto:

proteini

To je osnovni gradniki za mišice po vodi, tako da je vnos beljakovin v zadostni količini potrebno. Več mišice rastejo, več beljakovin v prehrani mora biti športnik.

vir beljakovin - je mlečni izdelki, meso, ribe, jajca. Toda prebavljivost živalskih beljakovin ni zelo dobra, poleg tega pa vsebuje veliko maščob, zato meni športnik mora obsegati več rastlinskih beljakovin. To se nahaja v gobah, kikirikijevo maslo, semena in nekaj zelenjave, stročnic in sojinih izdelkih. ne more biti diskontirani in beljakovinska dopolnila: kazeina, sirotke ali sojine beljakovine. Dnevna norma za beljakovinsko določeno mišico, je 35% vseh kalorij.

ogljikovi hidrati

mišice stavbe - je energetsko intenziven proces. Hitro dopolnitev energetskih rezerv omogočajo ogljikovih hidratov. Dieta z visoko vsebnostjo svojih športnikov za zagotovitev visoke intenzivnosti vadbe. Toda namesto volumna mišice ne bi smela dobiti dodatne telesne maščobe, povečati vnos ogljikovih hidratov mora biti postopno. Večina kalorij naj bi prišla iz ogljikovih hidratov, vsebovanih v običajni prehrani: melone zelenjava, stročnice, kruh, žita, jagode, sadje. Ectomorphs športniki lahko prejmejo dodatne ogljikove hidrate od aditivov za živila, namenjenih za športno prehrano.

maščobe

Po odštetju preostale beljakovin in ogljikovih hidratov, kalorij predstavljali maščob. To je 1 do 2 grama na kilogram telesne mase. Vendar pa niso vsi maščobe dovoljeno, da v meniju na niz mišične mase vključujejo. To bo treba odreči nasičene maščobe, ki jih vsebujejo omake svinjine, maslo, hitre hrane in maščob. Vir dohodka za telo zdravih maščob so oreščki, ribe, rastlinska olja, nizko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkov (sir, jogurt, sirotka).

vitamini

Če želite pridobiti mišično maso športnik morali jemati vitaminske komplekse in minerale. Še posebej akutna telo v tem obdobju potrebuje vitamine, kot so retinola (vitamina A), tiamina, riboflavina (vitamina B).

Retinol - je najbolj pomembna povezava, kot sestavni del hormonov, ki prispevajo k pospešitvi presnovnih procesov. On je odgovoren za razvoj novih celic in daje koži zdrav videz. Povečanje mišične mase niso brez vitaminov B, tiamin, ki so odgovorni za zagotavljanje energije v celicah in riboflavin odgovoren za redoks reakciji. Za intenzivne rasti mišic, kar potrebujete za uporabo dodatnih komplekse aminokislin za povečanje sintezo beljakovin.

beljakovinski dodatki

Te koncentrirane sredstva vsebujejo velike količine beljakovin in se prodajajo v športne prehrane oddelkih. Ko se je zaposlovanje v mišicah športnik ni vedno dovolj beljakovin iz hrane, zato je potrebno zbrati nezadostno količino dodatkov. Beljakovinski praški uporabo pred in po treningu, med namesto obroke in prigrizke. Omogočajo nalogo športnikov, ki zagotavljajo beljakovine v telesu, da je veliko lažje piti Protein Shake, jeste 300 gramov mesa. Velika prednost beljakovinskih mešanic je njihova enostavna absorpcija v telesu.