Autotraining

autotraining

Avtogeni sprostitveni trening

Metoda avtogeni trening temelji na uporabi mišične relaksacije edini predlog nezavedno in autodidaktike. On je "relativno" Hipnoterapija, vendar pa ima eno veliko prednost, ki je aktivna udeležba posameznik psychotechnics v procesu, medtem ko je v hipnoterapijo bolnik ostane pasiven udeleženec.

Terapevtski učinek avtogeni trening ob tem trophotropic reakcija pojavi po nastanku dohodnega sprostitve, ki jo spremljajo povečanje aktivnosti parasimpatično delitve avtonomnega živčnega sistema. To v zameno prispeva k nevtralizirati stres odziv človeškega telesa. Nekateri znanstveniki so povezani učinek avtogeni navzdol tonu limbični sistem in hipotalamusa regiji možganov. V skladu s klasifikacijo dr Schultz, danes uporablja, dodeli fazi avtogenega treninga, ki je razdeljen na prvi in ​​najvišji ravni.

Prva faza vključuje vaje, katerih cilj je doseči sprostitev, po katerem prihaja stopnjo samo-hipnoze.

Najvišja stopnja je usmerjena na gipnosostoyanie upravljavke za posameznike z različno intenziteto in globino. Seveda je najvišja avtogeni trening je na voljo samo usposobljeno osebje. V začetni fazi, v prvi fazi mojster priporoča autotraining. Na spodnjem fazi igra pomembno vlogo pravilnega dihanja. V praksi bi morali posebno pozornost nameniti enostavnost zraku širijo dihalne poti med navdihom in izteka. Obstaja poseben postopek vključuje sama vlili besedni formulo "vse notranje spone so izginile", ki se izvaja na vdihovati pri širi prsni koš. V procesu samo-hipnoze duševno spodbuja, naj predložijo kot omejitev izgine, se zdi, lahkotnost in toplota širi po telesu. Globlje sprostitev in dihanje globlje. Uporabiti morate autoprogrammable preskusni material v tem vrstnem redu: "Moje dihanje je popolnoma miren. Lahko svobodno diha. Zrak je prijetno napolni pljuča. Izginejo vse domače terminalov. Jaz sem popolnoma miren in sproščen. Telo se počutil svetlobo in toploto. "

Po delu nadzornega dih stanje je doseženo avtogenega potopni telo, ki je označena z globokim počitka. Takšno stanje se šteje, da je mejni, z drugimi besedami, posameznik ni več buden, vendar še vedno nadzoruje pozornost in buden. Tri faze se lahko razlikujejo robni pogoj. Prva faza posamezniki opisujejo kot občutek toplote, sprostitev in počitek. Drugi - občutek, kot da brez teže. Tretja faza je značilno neke vrste "izginotja raztapljanjem fizično telo" Zdravnik autotraining posameznik se počuti.

Bivanje v robnega pogoja, da je pomembno ohraniti popolno osredotočenost pozornosti in ne prepustite pade v spanec. To je to stanje je najboljša in najbolj učinkovita formula za vpliv self-predlog. Testni material za prepričanja sami, v prvi vrsti prizadeva za ureditev delovanja notranjih organov, postopoma prehaja na spremembo vedenja, ki ustvarja pozitivno čustveno stanje in utrditev volje.

Postopek avtogeni trening namenjen ne samo za odstranitev duševnega stresa in utrujenosti, pa tudi nastanek duševne kulture posameznika. To je posledica vpliva besedni, figurativni in duševno zmogljivost, koncentracijo pozornosti, izvajanje in nadzor dih. Učinkovitost verbalnega vpliva zaradi dejstva, da je samo-hipnoza besedilo izrazito individualno bivanje v državi meja, ki se imenuje zmanjšana budnost.

Svetlo ideja krepi v roki magičnega učinka besed, izzove hkrati hkrati zavestno nezavedne refleksno reakcijo človeškega telesa.

Motivacijski ko ni močne volje, intenzivno usmeriti pozornost na določenih delih telesa in prosti opazovanje, tako imenovani "igranja", ki je enostaven za dolgo časa, da se osredotoči. To vodi do nastanka novih osebnih lastnosti, kot so ostrenje, vztrajnost, sposobnost, da v celoti osredotočiti na delo, ki ga proizvaja katera koli od njiju.

Glede na telesno vadbo in globokim dihanjem doživlja pomembno preobrazbo v posameznikovega živčnega sistema. Sprostitev zmanjšuje mišično ravni sistema vznemirjenja. Izdih spodbuja sprostitev in sedacija, znižanje stopnje budnosti, in dih, nasprotno, povzroča vzbujanje osrednjih mehanizmov. Kot posledica takšnega univerzalnega vpliv na človeško telo in duha delavce autotraining To je bil uporabljen le v obnovo in preventivnih namenov, ampak tudi kot močnih učnih pripomočkov, ki prispeva k oblikovanju skladnega značajskih potez in osebnosti.

Avtogeni trening rešuje naslednje težave. Na telesni ravni se pojavi ureditev dihanje, obtok, in drugih vegetativnih delujočih procesov, napetost mišic in sprostitev mišic. Na čustvenem - asimilacijo samovoljno Samoregulacija čustveno stanje. Na intelektualca - nastanek poljubnega samoregulacije intelektualnih funkcij, duševne dejavnosti, spomin in percepcijo. Na Motivacijski - Brezplačne samoregulacije motivov, interesov, potreb, ciljev in stališč. Na socialno - oblikovanje celotne osebe, njeno filozofijo, integritete, prepričanj.

Avtogeni trening in sprostitev

Danes obstaja toliko tehnike nadzora uma. Nekateri od njih se lahko uporablja samostojno. Takšne metode se običajno uporabljajo za izboljšanje učinkovitosti lastnega telesa, ali obratno, da se sprostite. Neodvisna usposabljanje je treba opraviti sam, predhodno konfiguracijo se interno v postopku. Pogosto fazi avtogenega vpliv na telo ni slabše različnih zdravil, včasih še bolj učinkoviti.

Slušni usposabljanje, in sprostitev za pomoč pri reševanju manjših težav pri premagovanju bolezni, odpravi nespečnost, odpravo posledic stresa in tesnobe.

Najbolj priljubljena tehnika med znanimi metodami zavesti in nadzorujejo svoje organe, ki jih avtologno usposabljanje psihomyshechnaya priznane. Njen namen je popolno sprostitev in počitek.

Avtogeni trening in sprostitev, usmerjene v pridobivanje nadzora nad duševno dejavnost, mišičnih mišic, doseže sposobnost, da se hitro sprostijo in da se premaknete v naravnem stanju spanja. Prav tako je menil, da avtogeni trening pomaga podaljšati življenjsko dobo, ki je potrjeno s študijami, ki jih ameriški znanstveniki, ki se izvajajo v 90 letih. So izvedla eksperiment, v sedemdesetih in tri domovih za ostarele. Poskus temelji na dejstvu, da so vsi predmeti, katerih povprečna starost je dosegel osemdeset-en let, so bili razdeljeni v 3 skupine. Prva skupina starejših prakticiranja transcendentalne meditacije, drugi - avtogeni trening, in tretji - živel, kot prej. Tri leta kasneje, so bili stari ljudje v prvi skupini vse živo, v drugi skupini je umrlo približno 12,5% starejših, umrljivost je bila 37,5%, v tretji skupini.

Ta študija je dokazala, moč meditacije in obvladovanja jeze, da podaljša življenje. Avtogeni trening, se šteje, da ni manj učinkovit kot meditacijo.

V nadaljevanju je podrobno opisana dva načina avtogeni trening in sprostitev.

Prvi način se izvaja pred spanec. Priporočljivo je, da je pol ure hoje v večernih urah, po katerem boste morali vzeti topel za noge. Poleg tega, pol ure pred spanjem namenoma upočasnil svoj predlog, da se zmanjša osvetlitev v prostoru, ki govori tako tiho, kot je mogoče in manj. Če je precej odprtih vprašanj, je bolje, da jih na naslednji dan, ko pove, se na glas večkrat: ". Bom jih jutri" Proces odstranjevanje Prav tako je priporočljivo pred spanjem namerno počasi. Te manipulacije se pripravljajo na avtogenega treninga in so potrebni za globlji spanec in hitro spat.

Slušni trening se začne takoj po individualni ležijo v postelji, zaprite oči in iti v postopek sprostitve. Diha, ko je treba značilna po ritmu in izdihavanje mora biti nekoliko daljši kot inhalacijo. Potem, ne da bi odprli oči, je priporočljivo, da poiščete in si rečem: ". Pomiri" "I", potem morate pogledati navzdol in pravijo, Besedil, ki jih je mogoče neposredno pripisati zaspal, je bolje, da ne bo uporabljala. To je potrebno, da se vztrajno ponavljajo: ". Jaz sem popolnoma miren, moj obraz zmehča, moje misli iti, telo širi prijetno toplino, vse umiri v meni, sem prosto in enostavno, moje telo je popolnoma sproščeno, sem bil popolnoma potopljen v miru in tišini" Po zaključku te naloge, boste morali predstaviti pred svojega uma oko prijeten monotone podobe ali trenutek življenja. Večina ljudi fit podobe na širno morje, goste gozdove, zelene travnike, itd Ne razburjaj se, če takoj po vadbi, da spanja ni zgodilo. Glavna stvar je, da je telo sposobno, da se sprostite in vrgel off nakopičene napetosti. To je potrebno, da se naučijo, kako ohraniti stanje absolutne duševne in sprostitev mišic, nato pa spat bo hitro in tiho napreduje. Takšno sistematično avtogeni trening na koncu obrodilo sadove. Sanje bodo postali bolj zdravi in ​​globoko, vplivajo k izboljšanju delovanja vseh organov.

Druga metoda avtogenega treninga se tudi izvaja, medtem ko leži v postelji. Slušni trening doseči sprostitev je najbolje narediti v dobro prezračevanem prostoru.
To je potrebno, da se udobno ležeči položaj telesa in ostati v svojem vrste vesoljski obleki, ki ščiti pred neželenimi misli, ki preprečujejo skrbi in bojazni Mori. Sledil se prilagodi, da se sprostite. Sedaj lahko zapreš oči in pojdite izgovoril te besedne formule: "I pomirijo, moje roke so sproščeni,
moje roke so popolnoma paraliziran, in še vedno toplo, moje noge so sproščeni, moje noge popolnoma vedno, sproščeno in toplo, moje telo sproščeno, moje telo je popolnoma sproščeno, toplo in še vedno se mi zdi popoln počitek. "
V izreka zgoraj formule naj podrobno opisano besedilo vizualizirati njihovo vsebino. Na primer, če izreče stavek konotacije, da so roke greje, si lahko zamislimo, da so roke damo v toplo vodo. Če formula ne deluje mentalno korelaciji s slikami, ki se je čez dan priporočljivo izbrati čas in udov potopite v toplo vodo, da se popolnoma osredotoči na občutke, da se jih spomnimo. Ta praksa se bo hitro obvladali veščine samokontrole.

Video: Trening Avtogeno po Schulz

Ravnanja slušne usposabljanje in sprostitev mora biti vsak dan za deset minut. Vsak besedni formulo priporoča proglasi lagodno vsaj trikrat. Po pojavitvi različnih občutkov izgovarja formule, se lahko zmanjša število ponovitev.

Avtogeni trening - vaje

Vaja prva faza avtogeni trening se uporabljajo za obnovitev energije v telesu po utrujenosti, nadzor nad lastno čustveno razpoloženje, boj proti nespečnosti, odpravljanje stresa in depresije. Višje avtogeni trening - to vaje pogosto usmerjena v osvoboditev uma, najti notranjo svobodo, razumevanje njihove individualne značilnosti, razkritja vzrokov za pomanjkljivosti, kompleksov, pogosto razvija v boleče, kot tudi odpravo teh odstopanj.

Vaje Avtogeno uspešno izvajajo športniki, ustvarjalnih ljudi, ljudi, ki so poklici zahtevajo pretirane duševne napetosti, posameznike, ki si prizadevajo za samorazvoj in samospoznanja. Poleg tega, nevro-duševno sev zgodi sploh.

Da bi obvladali tehnike vaj za obvladovanje jeze, jo morate vaditi samo v mirnem ozračju in sproščen položaj telesa. To velja za najbolj udobno leže na hrbtu. V tem primeru je treba roke nekoliko ukrivljen na komolcih in ležijo ob telesu, dlani navzdol. Noge naj bi potisnite do 30 centimetrov.

Prav tako lahko praksi to Psychotechnics in v sedečem položaju, ampak v udoben stol, vedno opremljena z nasloni za roke in vzglavnikom.

V primerih, ko pogoji ne dovoljujejo, da bi se položaj telesa opisano zgoraj, je priporočljivo uporabiti pozo "voznik." Če želite to narediti, sedli z gladko zravnal hrbtu v stol in se sprostite vse skeletne mišice. V tem primeru se z zaprtimi očmi in glavo nagnjeno na prsih, so spodnje okončine pod topim kotom in ukrivljen rahlo narazen, se nahaja v zgornjih okončin na kolena, komolci rahlo zaokrožena.

Treba je razumeti, da se vaje-auto usposabljanje ni ničesar prispevati k posamezni tujec, ampak bolj negativno. So le prispevajo k razvoju najboljših lastnosti, ki odpravlja "slabe" lastnosti.

Vaje avtologne psychotechnics se lahko uporablja kot neodvisne psihoterapevtskih tehnik, in jih lahko kombiniramo z drugimi metodami, kot tudi zdravila. Slušni usposabljanje se lahko izvaja individualno ali v skupini.

Zagotavljajo učinkovitost avtolognih psychotechnics je prepričan v uspeh in možnost lastne, iskren stremljenja narediti vaje v celoti in čim bolje.

Menijo, da je razvoj vsake vadbene opreme morate vsaj dva tedna, za katere velja, da vsak dan najmanj treh treningov, ki traja približno deset minut.

Verbalna material, ki se uporablja za samohipnoze je treba kombinirati z nekaterimi slike z živimi čustveno barve, ki so prepričani, da povzroči, da posameznik, potrebno za uveljavljanje posebne občutek. Besedilo, besedilo priporočljivo izgovoriti mentalno, korelira z dihanjem.

Domneva se, da ima stavek govori o izdihom, večji sproščujoč učinek. Bolj popolno sprostitev povzroča sproščeno stanje celotnega telesa muskulature. Takšno stanje se pogosto omenja kot občutek teže. Pogosto se pojavi ta občutek, ko fizično delo, šport, dolgo hojo, vendar je neprostovoljno. Problem vaj auto-usposabljanja je samovoljno navajanjem opisano v telesnih občutkov. V ta namen je priporočljivo prakso, da se sprostite prvi dominantno roko, desno hander je vlak popolnoma sprostite desni zgornji ud in levičarje - levo. Za uporabo te formule: ". Moje levo / desno roko težko" Ta stavek bi moral biti prisoten z vso jasnostjo. Smeli čutiti mišice sprostite roke in podlakti, kot krtačo napolnjena s svincem, roka je postala težka in povsem sproščeno. Bila je brez moči, če je bič in ni dovolj močan, da ga premaknete.

Video: ASMR / ACFID sprostitve. autotraining

Opisano formula je priporočljivo ponoviti približno 8-krat počasi. Hkrati pa moramo poskusiti čim bolj zaradi jasno zapomniti občutek. Poleg tega je pomembno, da izvira občutek sproščenosti ni izvedla slab prizvok. Če pa se pojavi negativen občutek, formula ne more uporabiti besedo "gravitacije", ampak samo, da uporabljajo besedo "sprostitev".

Po mastering sposobnost, da se sprostite v zgornje okončine vodstvo v prvem poskusu, to je refleks, na enak način, kar potrebujete, da se naučijo, da se sprostite druge mišice. Na splošno velja, da se to doseže, je veliko lažje. Lahko uporabite naslednje besedilo: "V moji desnici je prijeten občutek teže, moje roke nabreknejo težo, roke postajajo vse bolj težko, moje roke povsem sproščeno, sem popolnoma miren, se mir počitek moje telo, moje noge so težke, moja desna noga je napolnjena s težo moja leva noga je napolnjena s težo moje noge so težke lepo, moje roke in noge so sproščeni, moje telo težka, mišice vseh moje telo je sproščeno in v stanju prijeten počitek, moje telo je prijetno dolgočasno, bo teža potekali Po pouku sem povsem miren. "