Samoregulacija

Samoregulacija

Samoregulacija - se razume vnaprej in organiziran vpliv predmeta v njegovih mislih za preoblikovanje svojih značilnosti v pravo smer. Zato je treba razvoj samoregulacije začne v otroštvu.

psihično Samouravnavanje

Samoregulacija je prevedena dobesedno, kot je spraviti v red. To je samoregulacija - je vnaprej obveščen in organiziran vpliv na lastno psiho subjekta, da spremeni svoje lastnosti v desno in v pričakovani smeri.

Samoregulacija temelji na kompleksnih duševno delujočimi vzorcev in njihovih posledic, ki so znani kot psihološke učinke. Ti vključujejo:

• aktiviranje učinek motivacijske sfere, kar povzroča aktivnost predmeta, ki se osredotoča na značilnosti transformacije;
• učinek nadzorni neprostovoljno ali samovoljne mentalne podobe, ki se pojavljajo v mislih osebe;
• strukturna in funkcionalna celovitost sindikata vseh kognitivnih miselnih procesov, ki zagotavljajo učinek temi spominu;
• soodvisnost in enotnost področja zavesti in nezavest področjih, kot so predmeti, s katero subjekt izvaja regulacijski vpliv na sebi;
• funkcionalno razmerje čustveno in namerne osebnosti posameznega področja in njegovo telesno izkušnjo, miselnih procesov.

Začetek procesa samoregulacije bi morala biti opredelitev razmerja na določenih nasprotij, povezanih z motivacijsko sfero. To je ta protislovja, in bo nekakšna gonilna sila, ki spodbuja reorganizacijo nekaterih lastnostih in njihovih osebnostnih lastnosti. Tehnike, kot samoregulacija lahko temelji na naslednjih mehanizmov: razmišljanje, domišljijo, nevrolingvistično programiranje, in drugi.

Najstarejši izkušnje samoregulacije je tesno povezana z telesnih občutkov.

Vsak razumen človek, ki želi biti gospodar svojega življenja, je treba gojiti samokontrolo. To je samoregulacija lahko imenuje tudi posamezne ukrepe, ki se zdravi. Takšni ukrepi lahko vključujejo dnevno zjutraj ali zvečer vajo. Glede na rezultate številnih študij, ki so bile izvedene v Ruski federaciji, je bilo ugotovljeno, da je zaradi samoregulacije človeškega telesa pomlajena.

Samoregulacija posameznika - to je tudi upravljanje njihove psiho-čustveno stanje. To se lahko doseže z izpostavljenostjo posameznika do sebe z besedami - afirmacijo, mentalne podobe (upodabljanja), regulacijo mišičnega tonusa in dihanja. Psychic Samouravnavanje - nekakšen način kodiranja svojo psiho. Ta samoregulacija se imenuje tudi auto-usposabljanje ali avtogeni trening. Zaradi samoregulacije, obstaja nekaj pomembnih učinkov, kot so sedacija, tj čustveno odpraviti napryazhennost- okrevanje, tj Oslabljena manifestacije utomleniya- aktivacijo, in sicer, povečala Psihofiziološko reaktivnost.

Razlikovati naravne metode samoregulacije, kot so spanje, prehranjevanje, druženje z živalmi in bivalno okolje, vroč tuš, masaža, ples, gibanje in več. Vendar pa uporaba teh orodij ni vedno mogoče. Na primer, medtem ko je pri delu v času posameznih napetosti ali utrujenosti ne more zaspati. In to je pravočasno samoregulacija je temeljni dejavnik za duševno higieno. Pravočasno samoregulacija lahko prepreči kopičenje preostalih simptomov preobremenjena navaja, spodbuja obnovo sile, prispeva k normalizaciji čustveno ozadje, pomaga pri čemer nadzor nad svojimi čustvi, krepi mobilizacijo virov v telesu.

Naravne metode samoregulacije - je eden od najbolj enostavnih in dostopnih metod regulacije. Ti vključujejo: nasmeh in smeh, pozitivno razmišljanje, sanjarjenje, gledal lepe (kot so krajine), z ogledovanjem fotografij, živali, cvetje, dihanje v čistem in svežem zraku, pohvaliti nekoga, itd ...

Spanje vpliva ne le odstranitev splošno utrujenost, ampak tudi pomaga, da se zmanjša vpliv negativnih izkušenj, ki bi jih manj huda. To pojasnjuje povečano zaspanost številnih ljudi, med izkušnjami stresnih situacijah ali težkih življenjskih trenutkih.

Zdravljenja z vodo popolnoma lajša utrujenost in sprostite in pomirjajo draženje in pomirjajo. Pršila pomaga razvedriti, premagati letargijo, apatija in utrujenost. Hobiji - za več predmetov, je odličen način za umiritev tesnobe in stresa, in pomladiti. Šport in telesna dejavnost prispeva k boju proti stresu in utrujenosti, povezanih s trdim delom. Prav, tudi to pomaga ublažiti stres in utrujenost nabrali spremembo kulise. To je razlog, zakaj človek potrebuje tako dolgo počitnice, v katerem je lahko privoščijo, da gredo na počitnice na morju, letovišče, letovišče, vile, itd .. To je odlično orodje, ki vzpostavlja ustrezno oskrbo z duševno in telesno moč.

Poleg teh naravnih metod nadzora, se razlikujejo tudi drugi, kot so nadzor izdihanega zraka, mišični tonus, verbalno vpliva, risanje, slušnega usposabljanja, samo-hipnoze, in mnogi drugi.

Self-hipnoza proces predlog, ki je usmerjen na sebi. Ta proces omogoča, da klic iz sam zagotovo morali čutiti, nadzor in upravljanje kognitivne procese psiho, fizične in čustvene reakcije. Vsi pripravki za samo-hipnoze, je treba recitiral potihoma večkrat, boste morali v celoti osredotočiti na jeziku. Ta metoda je osnova za vse mogoče načine in tehnike duševno samoregulacije, kot so avtogeni trening, joga, meditacija, sprostitev.

S pomočjo upravljanja jezo osebe lahko opomore, izboljšali svoje razpoloženje, poveča koncentracijo, itd za deset minut, ne da bi kogarkoli pomoč, ne čakajo anksioznost, utrujenost bo sama mimo ali pa v nekaj slabši.

Način vodenja jeza je univerzalna, saj omogoča posamezni subjekti, da bi našli ustreznega odziva učinek na svojem telesu, da se odloči, če je to potrebno za odpravo nastajajoče probleme, ki so povezani z neugodnim duševnega ali fizičnega stanja.

Nemški psihiater Schultz je leta 1932 predlagal metodo samoregulacije, ki je bil imenovan avtogeni trening. Osnova njegovega razvoja šel spremljanje ljudi, ki vstopajo v trance držav. Verjel je, da so podlaga za trance držav dejavniki, kot so sprostitev mišic, duševni mir in zaspanost, samohipnoze in komentar, zelo razvito domišljijo. Zato, združuje več načinov, Schultz ustvaril avtorja tehniko.

Za posameznike, ki imajo težave z sprostitev mišic, najbolj fit tehnike, ki jih J. Jacobson razvil.

Samokontrola vedenja

Sistem organizacije sporočila morebitnih vedenjskih ukrepov, je spoznal, ne samo dejanje iz položaja refleksa, to je, od spodbud, da deluje, ampak tudi z vidika samoregulacije. Serijska in rezultati se redno merijo z večkomponentne polarnega aferentacije, saj obstaja verjetnost, da izpolnjuje prvotne zahteve organizma. S katerim koli rezultat vedenjske dejavnost, ki je neprimeren za izpolnitev prvotne zahteve, je lahko takoj zaznajo, oceniti, zato je preoblikovanje vedenjskih dejanj v smeri sledenja ustreznega rezultata.

V primerih, ko so živi organizmi, ki so jih uspešno dosegli želene rezultate, vedenjske nastopa posebno smer se ustavila, hkrati pa skupaj z osebnimi pozitivnih čustvenih občutkov. Po tem, dejavnosti živih organizmov imela druge prevladujoče potrebe, ki izhajajo iz vedenjsko dejanje dogaja v drugo smer. V tistih primerih, ko so bitja se soočajo z začasnimi ovir za doseganje želenih rezultatov, je verjetnost dveh končnih rezultatov. Prva - generacija formuliran približne preiskovalni reakcijske in taktike pretvorbe vedenjskih. Druga je, da preklopite vedenjske dejanja, da bi pridobila vsaj en pomemben rezultat.

Sistem procesov obnašanja samoregulacije lahko shematično takole: reakcijo pojava - telo, ki čutijo potrebo, konec reakcije - za te potrebe, t.j. pridobitev uporabnega prilagodljivega rezultata. Med začetku in zaključku reakcij leži vedenja, njeni primarni rezultati, ki so usmerjeni na končni izid njihovega rednega ocenjevanja, ki ga povratne aferentacije. Vsako vedenje vseh živih bitij na začetku zgrajen na osnovi nenehnega primerjavi z lastnostmi, ki jih, ki vpliva na zunanje dražljaje, končni rezultat parametrov prilagajanja na rednih rezultatov ocenjevanja, ki so bili pridobljeni iz začetnega položaja bi zadovoljili potrebe.

Tehnike samoregulacije

Človek - to je zapleten sistem, da bi dosegli pomembno raven dejavnosti, lahko uporabljajo različne vrste samoregulacije. Njegove metode so razvrščene glede na obdobje držal metod za neposredno mobilizira pred odrom ali dejavnosti po metodah, ki so pritrjeni na popolno obnovo moči med mirovanjem (npr, meditacija, zvočna usposabljanje, glasbena terapija, itd).

V vsakdanjem življenju posameznih metod, ki si prizadevajo za obnovitev, posebno vlogo. Pravočasna in spanje lahko noč je menil, da je najboljši način za doseganje regeneracijo. Sleep zagotavlja visoko aktivnost posameznega funkcionalnega stanja. Toda zaradi vpliva na stalne dejavnike stresa, utrujenosti in preobremenjenosti, kronični stres, lahko sanje človek moten. Zato je za samoregulacijo, bodo morda potrebna tudi na druge načine, ki so namenjeni pridobivanju individualno rekreacijo.

Glede na območje, ki praviloma poteka samoregulacija posameznih metodah so korektiv, motivacijske, čustvene in namerne. Čustveno-močne volje tehnike samo-kontrole vključujejo naslednje: samo-hipnoza, samoispoved, samoprikaz in drugi.

Samoispoved je skupno notranjo poročilo njegove osebnosti pravega osebno vlogo v različnih situacijah. Ta tehnika je odkrito pripoved o spremenljivosti in izzive življenja, napake, napačne korake, ki smo jih navedli, da je najbolj intimno, globoko osebno zaradi nemirov. Ta tehnika je posameznik oproščen protislovij in zmanjšuje stopnjo duševne napetosti.

Samoubezhdenie je komunikativni proces zavestnega, kritičnega in analitičnega vpliva na osebni odnos, temelj posamezni motivi. Bolj učinkovita ta tehnika se bo šele, ko se začne zanašati na trdem logiko in hladno inteligenco na objektiven in razumen pristop k ovire, protislovja, težave v življenjskih procesih.

Samoprikaz izvaja odločne ukrepe v okoliščinah opredelitev cilja in omejenega časa za premislek. To se proizvaja v procesu vodi usposabljanje sam premagati, v tistih primerih, ko je želeno dejanje izvira takoj po trku tako naročil. In kot rezultat, postopoma oblikovali refleksno povezavo, ki združuje notranji govor in dejanja.

Self-hipnoza - ta vaja funkcija psihoregulyatornoy, ki deluje na ravni uma, stereotipne stopnje z izdajo vpliv ustvarjalnih prizadevanj za analizo in reševanje težke situacije. so najbolj učinkoviti verbalno in duševno samo-hipnoze v primeru, da so značilna preprosta, jedrnata, pozitivna, optimistična.

Samopodkreplenie je nadzor odzive samoregulacije osebnem življenju. Rezultat delovanja in same dejavnosti se ocenjuje z vidika osebne osebnega standarda, ki je pod nadzorom. Standardna - je nov standard, ki ga je posameznik.

Motivacijski krogla izolirali dva načina samoregulacije: posredne in neposredne. Posredno Metoda temelji na rezultatu vpliva na centralni živčni sistem na splošno ali za določeno postavitev z neposrednim delovanjem dejavnikov, kot meditacijo. Neposredne metode so neposredno in namerno pregled osebnosti svojega motivacijskega sistema, prilagoditev nastavitev in motivi, ki niso zadovoljni z njo iz kakršnega koli razloga. Takšne metode vključujejo slušne usposabljanje, self-hipnoze, itd

Na način korekcije je navedeno: samoorganizacijo, self-trditev, samouresničevanje, samoodločbo.

Pokazatelj zrelosti osebe, je samoorganiziranje. Obstajajo značilne znake procesa samo-oblikovanja: aktivna oseba porabili sami, razmerje življenjskih preferenc osebne karakteristike posameznika, nagnjenost k samospoznanja, ugotavljanje njihove šibke in močne funkcije, odgovoren odnos do dela, delo, njihove besede in dejanja, za okoliško družbo.

Self-trditev je odnos s potrebami posameznika v samo-razkritje, na manifestaciji sebe in samoizražanja. To je samo-potrditev - ta težnja veljajo za pridobitev in ohranitev posebnega družbenega statusa, pogosto deluje kot prevladujoče potrebe. Ta želja se lahko izrazi v teh dosežkov na različnih področjih življenja in v obrambi svoj pomen v primerjavi z drugimi sredstvi besednih izjav.

Samoodločba je posameznikova sposobnost, da izbere svojo samostojno razvojno naravnanost.

Self-realizacija je težnja posameznika, da verjetnosti bolj izpolnjujoče osebne identifikacije in razvoja osebnih potencialov. Prav, samo-aktualizacija je kontinuirano izvajanje možne potenciale, talente in sposobnosti kot izpolnitev namena ali usodo kliče življenjsko.

Na voljo je tudi način usposabljanja ideomotor. To temelji na dejstvu, da je vsak duševno gibanje, ki ga spremlja mikro premike mišic. Zato je mogoče izboljšati učinkovitost svojih dejavnosti brez realnosti. Njegovo bistvo je v smiselne igranje prihodnjih aktivnosti. Vendar pa, skupaj z vsemi prednostmi te metode, kot so prihranki v času in finančnih virov, truda, obstajajo številne težave. Opravljanju te tehnike zahteva resnost v snovi, pozornost in koncentracijo, sprostitev domišljije. Obstajajo nekatera načela posameznikov usposabljanja. Najprej so morali čim bolj poustvariti podobo gibanja, ki se bodo izšlo. Drugič - morajo biti ukrepi muh nujno povezana z njihovimi mišičnih-skupno čutila, samo v tem primeru bo to res, predstavitev ideomotor.

Vsak posameznik mora izbrati in poberem metode samoregulacijo individualno, glede na osebne preference in tiste, ki so sposobni, da bi mu pomagal, da uspešno prilagoditi svojo miselnost.

Samoregulacija države

Vprašanje samoregulacije držav začne naraščati, ko ima država pomemben vpliv na učinkovitost iz dejavnosti, medsebojni komunikaciji, duševno in fiziološko zdravje. V tem primeru, na podlagi samoregulacije ne nanaša le na odpravo negativnega stanja, ampak tudi izziv pozitiven.

Ker je človeško telo, da v primeru napetosti ali tesnobe njegovih obraznih sprememb izražanja, povečuje skeletno mišični tonus, hitrost govora, ki se pojavi nemir, ki vodi do napak pospeši utrip spreminja dih polt. Če bo posameznik stikalo njihovo pozornost od vzrokov jeze ali žalosti v svojih zunanjih manifestacij, kot so solze, obrazno mimiko, itd, čustveno napetost poleže. Iz tega je mogoče sklepati, da je čustveno in fizično stanje na področjih, tesno povezani, tako da lahko vplivajo drug na drugega.

Metode samostojnih držav, je lahko povezana z dihanjem, z mišicami in tako naprej.

Video: Self-Mansurov Kaliningrad tel.69-79-76 center "LIFE ENERGY"

Najenostavnejši, pa je zelo učinkovit način za čustvene regulacije je sprostitev obraznih mišic. Če želite izvedeti, kako upravljati svoje čustva najprej obvladati sprostitev obraznih mišic in samovoljno nadzor njihovega stanja. Nadzor bo bolj učinkovita, ko se je izkazalo na začetku leta z nastopom čustev. Na primer, v jezi lahko samodejno stisne zobe in spreminjajočih mimiko, ampak če poskusite nadzor simptomov, medtem ko se sprašujete vprašanja, kot so "kako to izgleda na obrazu?« Se obrazne mišice začnejo, da se sprostite. Vsak posameznik je zelo pomembno, da se naučijo spretnosti za sprostitev obraznih mišic za njihovo uporabo v pisarni ali drugih situacijah.

Druga rezerva za stabilizacijo čustvena stanja diha. Kot je čudno, kot se sliši, vendar ne vsi vedo, kako pravilno dihati. Zaradi nepravilnega dihanja lahko pokažejo utrujenost. Glede na stanje posameznika v trenutku, spreminja svojo sapo. Na primer, v času spanja oseba celo dihanje, v jeznim posamezen dihanje pospeši. Iz tega sledi, da so bolezni dihal odvisna od notranjega odnosa te osebe, tako da z uporabo kontrole dihanja lahko vpliva na čustveno stanje. Glavni smisel dihalnih vaj je zavesten nadzor nad globino, hitrost in ritem dihanja.

Vizualizacija in domišljija so tudi učinkovito sredstvo za samoregulacijo. Vizualizacija je ustvariti notranje mentalne podobe v mislih subjekta, ki je neke vrste stopnjevanje domišljije z vidno, slušno, okušalnimi, tipnimi in vohalne občutke in njihovih kombinacij. Ta tehnika omogoča posamezniku, da okrepi spomin, natančno poustvariti občutek, da je doživeli pred. Ko predvajate slike v glavah nekaterih sveta je lahko zelo hiter pobeg iz alarmantno stanje in obnoviti čustveno stabilnost.

čustveno samoregulacija

Čustvena samoregulacija je razdeljen na več ravneh: nezavedno, zavestno namerne in zavestno občutek. samostojno Krmilni sistem predstavlja ravni podatkovnih da sta korake tvorbe regulatornih mehanizmov med zorenjem. Razširjenost eno stopnjo nad drugo se šteje kot geneze parametrov čustveno-integrativnih funkcij zavesti subjekta.

Nekateri mehanizmi psihološke obrambe zagotavljajo nezavedni ravni. Ti mehanizmi delujejo na podzavestni ravni, in osredotočeni na ograjo zavesti iz travmatičnih dejavnikov, neprijetne izkušnje, ki so med seboj povezane z notranjimi ali zunanjimi konfliktih stanj tesnobe in nelagodja. tj To je oblika obdelave travmatičnih dejavnikov značilne sistema posameznega stabilizacijo, ki se kaže v odpravo ali zmanjševanje negativnih čustev. Takšni mehanizmi so: zanikanje in represije, sublimacija in racionalizacijo, itd amortizacije.

Zavestno-namerne raven čustvene samoregulacije je namenjen pridobitvi udobno stanje duha s pomočjo volje truda. Ta raven je lahko tudi prostovoljni nadzor in zunanje manifestacije čustev. Večina metod danes samo obstoječe posebej nanaša na določeno raven (npr, slušne usposabljanje, sprostitev mišic, ki ga Jacobson, dihalne vaje, dela, katarzo et al.).

Na ravni zavestnega urejanja zavestne volje je usmerjena ne na reševanje potreb konfliktnih in motivacije, ki so osnova nelagodje in spremembe objektivnih in posameznih manifestacij. To pomeni, da ukrepi ne bodo odpravili vzrok čustveno neugodje. Zato so mehanizmi te ravni so v bistvu simptomatsko. Ta funkcija je skupna tako zavestno in nezavedno uredbe. Razlika med njima je le v stopnji, na kateri proces: zavestno ali podzavestno. Vendar pa je jasno, trda meja ne obstaja med njimi. To je posledica dejstva, da se namerne ukrepi za ureditev začetek lahko opravi s sodelovanjem zavesti, nato pa postopoma postane avtomatsko, in se lahko premika na podzavestni ravni.

Namerno-občutek (vrednostnega) raven čustvene samoregulacije je kvalitativno nov način reševanja težav, povezanih s čustveno neugodje. Ta stopnja regulacije cilj je obravnavati temeljne vzroke tega neugodja, reševanje notranjih potreb in motivacije nasprotij. To se doseže z razumevanjem in premislek posamezne vrednote in potrebe, pridobivanje novih pomenov življenja. Najvišji izraz pomenske ureditve je samoregulacija na ravni pomenskih in življenjskih potreb.

Za realizacijo čustvene samoregulacije zavestno semantični ravni je treba naučiti jasno razmišljati, razlikovati in opisati z besedami najbolj subtilne nianse posameznih izkušenj, da bi razumeli osebne potrebe, ki so podlaga za čustva in občutke, da bi našli kar v vseh izkušenj, tudi neprijetno in težko življenje okoliščine.

dejavnosti, self-nadzor

V današnjem razvoju izobraževanja in usposabljanja lastne identitete je ena od najtežjih nalog. Self-nadzor, ki ga izvaja posameznik v postopku, in je namenjen tako da je predmet potenciala v skladu z zahtevami iz teh dejavnosti, se imenuje samoregulacije dejavnosti.

Funkcionalne deli, ki opravljajo celotno dejavnost samoregulacije postopka so naslednje enote.

Ciljna usmerjenost ali individualne usmerjenosti dejavnosti sprejel je izvajanje skupnih sistemskih-funkcije. V tej povezavi vse oblike postopka za samoregulacijo, da bi dosegli ta cilj, je v obliki, v kateri se je zdelo to temo.

Naslednja povezava je posameznik model relevantnih okoliščin. Ta model prikazuje kompleks nekaterih notranjih in zunanjih pogojev delovanja, upošteva, da je posameznik sam je prepričan, pomembna za uspešno izvajanje dejavnosti. Izvaja kot nekakšen vir informacij, na podlagi katerih lahko predmet izvajanje programov za uprizoritvene osebno obnašanje in dejanja. Vključuje tudi informacije o dinamiki okoliščin v procesu dejavnosti.

Predmet izvajanju regulativnega vidika stavbe, oblikovanje posebnega programa za opravljanje dejanj za izvedbo takšne stopnje samokontrole, program, ki opravlja dejanja. Ta program - je izobraževanje informacije, ki določa naravo postopka, metod in drugih značilnosti dejanj, ki si prizadevajo za dosego tega cilja v posebnih pogojih, ki jih posameznik izbrane tako pomembna kot podlaga za program ukrepov, ki so sprejeti.

Video: Vladimir.Antonov. 1. del Psychic Samouravnavanje

osebni parametri, je sistem za doseganje funkcionalno povezavo do posebne ureditve psihe. Ta sistem ima funkcije pojasnila in specifikacije začetne oblike in vsebine ciljev. Izjava o namenu na splošno pogosto ne zadostuje za natančno, katere cilj nadzora. Zato posameznik skuša premagati začetne informacije nejasne cilje, medtem ko oblikovanje parametre rezultatov ocenjevanja, ki ustrezajo svojo osebno razumevanje prostora.

Po regulatorni element - je nadzor in vrednotenje dejanskih rezultatov. Ima funkcijo ocenjevanje trenutne in končne rezultate glede na sistem, ki ga posamezne parametre uspehu sprejeto. Ta enota vsebuje podatke o stopnji sporazuma ali nesoglasja med programirano usmerjenega delovanja, vmesnih in končnih rezultatov in sedanjosti (dejanskega) napredka v smeri.

Zadnji člen v samoregulaciji dejavnosti - to je odločitev o korektivnih ukrepih v regulativni sistem.

Psihološka samoregulacija

Danes v psihološki praksi in znanosti je taka stvar kot samoregulacije uporabljamo dovolj pogosto. Toda zaradi kompleksnosti koncepta samoregulacije in zaradi dejstva, da je koncept samoregulacije uporablja v povsem različnih področij znanosti, v tem trenutku obstaja več različic razlag. Večina okviru samoregulacije je postopek, ki zagotavlja stabilnost in stabilnost sistema, ravnotežje in preoblikovanje, označen z namensko spremembo oseba različnih mehanizmov psihofizioloških funkcij, ki so pomembne za nastanek posebnega nadzora medijev uspešnosti.

Video: Samoregulacija s psihokataliza

Dodelijo take temeljne vrednote, ki so vgrajeni v koncept samoregulacije.

Psihološka samoregulacija je ena izmed najpomembnejših funkcij individualne zavesti, da psihologi razlikujejo par z refleksijo. Konec koncev, je razmerje teh funkcij omogoča integracijo duševnih procesov, enotnost duha in duševnost vseh pojavov.

Samoregulacija - je posebna mentalna pojav, ki optimizira stanje predmeta, in predvideva obstoj nekaterih metod, tehnik, metod in tehnik. Bolj splošno lahko razumemo kot samoregulacije v primerih, ko je postopek vključuje ne samo duh svojega premoženja na želeno raven, temveč tudi vse posamezne procese upravljanja na ravni posameznika, pameti, meril, ciljev za kognitivne procese na ravni upravljanja, vedenje, dejanja , aktivnosti in komunikacije.

Samoregulacija je viden v vseh psihičnih pojavov, ki so povezani posameznika. Psihološka avtoregulacijo vključuje ureditev posameznih procesov psiha, kot zaznavanja, občutek, misleč, et al., Uredbe ali posamezne spretnosti stanju v nadzoru, ki je postala predmet lastnine, njene značilnosti, zaradi narave samoizobraževanja in, ureditev socialnega vedenja posameznika.

Psihološka samoregulacija - namenska preoblikovanje dela različnih psihofizioloških funkcij, realizacija, ki zahteva razvoj posebnih metod nadzora nad njihovim poslovanjem.

Nedoslednost pri urejanju lastnih čustvenih stanj, nesposobnost za spopadanje z čustvenih razpoloženj in stres je ovira za uspešno kariero, prispevajo k motnjam medosebnih odnosov v skupnosti in družine, ovira doseganje sprejetih ciljev in namenov izvajanja, ki vodi do okvare zdravja posameznika.

Zato nenehno razvija posebnih tehnik in metod, ki pomagajo obvladovati z močnimi čustvi in ​​jim preprečili preobrat v vplivati. Prva stvar, ki jo priporočam - je čas, da prepoznajo in razumejo neprijetno čustvo, analizirati svoj izvor, da se znebite posnetka v mišicah in se poskusite sprostiti, boste morali ritmično in globoko dihanje, pritegnejo prej položi podobo prijetnih in pozitivnih dogodkih svojega življenja, da bi poskušali videti sami kot če bi od zunaj. Z izvlečki posebnega usposabljanja, samokontrole, lahko medosebni odnosi kultura preprečuje nastanek vpliva.

Glavni cilj psihološke samokontrole je oblikovanje določenih duševnih stanj, ki največ prispevajo k najboljši uporabi psihološke in fiziološke sposobnosti posameznika. V takem ureditve Razume se namensko duševno transformacijo določenih funkcij in nevropsihiatrično razpoloženja na splošno, ki se doseže s pomočjo posebej v ta namen mentalne aktivnosti. Ta postopek poteka na račun posebnih možganskih prerazporeditev, s čimer se tvori aktivnost telesa, različna koncentriramo in bolj racionalno celotni potencial telesa dovoljuje nobenih težav.

Metode neposrednega vpliva na stanje telesa lahko pomenu razdelimo v dve glavni skupini: notranje in zunanje.

Prva skupina je normalizacija funkcionalnih stanj vključujejo metodo refleksna. To poteka prek delovanja na biološko aktivnih ali refleksnih točk, pristojni organizaciji prehrane, farmakologije, in luč, funkcionalne glasbene vplive z močnim aktivnega vplivanja je odvisna od enega posameznika do drugega skozi da hipnoze prepričanju predlog za et al.

Metoda refleksna razen uporabe v medicini, ki je prav tako pogosto uporablja za preventivne ukrepe v obmejnih državah, da se poveča sposobnost za delo, nujno mobilizacijo v telesnih rezerv.

Optimizacija prehrana je pomembna v procesu normalizacije funkcionalnih stanj. Na primer, pomanjkanje v telesu potrebnih mineralov, vitaminov in drugih snovi, ki nujno vodi do zmanjšanja odpornosti. Pri čemer pa je utrujenost, pojavi stres reakcije in drugi. Zato je uravnotežena prehrana in vključitev potrebnih izdelkov, je eden od nujnih preventivnih metod neugodni pogoji.

Eden od najstarejših in razširjenih metod vpliva na osebni status farmakoterapije. Kljub temu, da samo najbolj naravni izdelki se uporabljajo kot preventivne ukrepe.

Nič manj splošno sprejeta kombinacija funkcionalne glasbe z barvo in svetlobnimi efekti. Zanimiva je tudi metoda bibliotherapy - medicinski obravnavi, predlaga spondilitis. Ta tehnika se izvaja s poslušanjem nekaterih fragmentov umetniških del, kot je verz.

Mehanizmi samoregulacije

Skoraj vse metode samoregulacije sta dva glavna Psihofiziološko mehanizem uporabljajo: zmanjšana raven zavesti možganov do neke mere in največjo koncentracijo pozornosti o reševanju problema.

Budnost je aktivna in pasivna. Aktivno budnost kaže, ko posameznik branje knjige ali gledanje filma. Pasivna budnost kaže v primerih, ko je predmet leže, zapre oči in sprošča vse mišice, poskušam, da ne razmišljajo o ničemer posebej. To stanje je prvi korak k spanju. Naslednja faza - nizka raven budnosti bo nap, tj površina zaspanost. Poleg tega velja, kot je to spušča po stopnicah v temno sobo in zaspi, potopi v globok spanec.

Glede na rezultate raziskav je bilo ugotovljeno, da človeški možgani, ki se nahaja v državah spanca in budnosti pasivno, postane ena precej pomembna lastnost - postane zelo dovzetna za besede, k bi s tem povezanih duševnih slik in idej.

Iz tega sledi, da je beseda, značilna enotnost namena, in njihove predstavitve in mentalne podobe prikaže jasno razmejiti vpliv na posameznike, morajo skozi možgane, ki je na nižji stopnji budnosti - države, ki spominja na nap. To je glavni jedro prvega mehanizma, ki se uporablja v postopkih v smislu duševne sebe.

Drugi pomemben mehanizem samoregulacije - največja koncentracija pozornosti na reševanje problema. Usmerjeno pozornost, višja bo uspeh dejavnosti, ki se osredotoča na to temo v tem trenutku. To je način, kako oseba, ki ne more hkrati osredotočiti na več pojavov ali predmetov. Na primer, ne morete poslušati radia ob istem času in brati knjigo. Pozornost se lahko osredotočil radio ali knjigo. In ko je pozornost usmerjena na knjigo - človek ne more slišati radio, in obratno. Najbolj pogosto, ko poskušajo narediti dve stvari hkrati trpi kakovost obeh primerih. Zato ni smiselno hkrati reševanju dveh ukrepov. Vendar pa je zelo malo, so lahko popolnoma odklopiti od zavajajočih dejavnikov. Če želite izvedeti, kako, da v celoti v lasti svojih zdravstvenih večkrat na dan, poskuša za nekaj minut, je treba trenirati vsak dan, da bo pozornost na karkoli. S takšno usposabljanje v nobenem primeru ne smejo biti napeti. Naučiti se moramo, da poudarek, medtem ko sam ne obremenjuje niti fizično ali psihično.

Med temeljnih mehanizmov za osebna samo raven motivacije, ki so najbolj učinkovite v kritičnih situacijah izolirani semantični zavezujoče in premislek.

Mehanizem samoregulacije, v katerem je oblikovanje nove smislu izhaja s svojo čustveno zasičenosti prek povezave z nevtralnim vsebino ter motivacijsko sfero osebnosti, se imenuje semantični zavezujoča.

Refleksija omogoča posamezniku, kako gledati sebe na drugi strani, preoblikovati odnos do nečesa, obnoviti svoj svet, da se prilagodijo na nenehno spreminjajočo se realnost. Refleksija - način samorazvoj, za razliko od nezavednih oblik samoregulacije (psihološko zaščita).

Tako je samoregulacija - je sistematičen proces, ki lahko zagotovi ustrezno Razlogi preoblikovanja plastičnost življenjskih aktivnosti posameznika na kateri koli stopnji. Ta postopek je označen s akcijskega usmerjene aktivnosti subjektu, ki se izvaja preko interakcije različnih pojavov in ravni mentalnih procesov. Procesi samonastavljivi se določi z integracijo celovitosti in sistemske psihe.