3 Pomembne faze proti maščobe na notranji strani stegen

1. Tehnike in nianse kozmetičnih
2. Popravek prehranjevanja
3. Kako premakniti?
4. Uporabne video

celo otzanimalas "aktivno fitnes" za več let, ste še vedno v stiski in zapletene, da si zastavite vprašanje večnih kategorij - kako odstraniti maščobe iz notranje strani stegen?

Odgovor, kot je določeno spodaj, ne bo prosim tiste, ki imajo radi preproste načine in hitre rešitve. Notranjih površinah ženskih bokov, skupaj z zadnjico, na obeh straneh, in spodnji tretjini želodca ob Dvopedalni samic sesalcev (smo namenoma uporabili kot "živalski" odločenost, da naši bralci vedo, kako dolgo nazaj ustvaril to stanje) so tako imenovane "maščobni depoji"Kje so shranjeni rezerve energije in hrane v primeru hude lakote, se je zgodilo v obdobju nosečnosti. In združuje te posebnosti s sodobno življenjskih razmerah, ko je število absorbirane hrane dosledno presega realno potrebo kalorij, plus na običajno pomanjkanje gibanja ... slika čista? Zato ne moremo govoriti o "lokalno hujšanje"Smo kot neveste Čehova - nos Ivan Ivanovič ne dobijo dana na bradi Ivan Nikiforovič, in odstranite maščobo od notranjega stegna, so trebušne mišice ne sodeluje, lubje in noge kot celota - ne bo delovalo.

Da bi pospešili in izboljšali proces mora biti tudi zavedati pravilnega prehranjevanja in nekaj posebnega kozmetične - masažnih tehnik. Ampak, v redu, od najmanjše do največje:

Tehnike in nianse kozmetičnih

Masaža in samo-masaža s posebnimi anticelulitne mešanice olja in kreme in ali losjonov, ne more samo zmanjša količino maščob na pravi problem površinah, kako okrepiti tanka in zato včasih dryablovatuyu kože in lajšanje zabuhlost. Mimogrede, je oteklina dekleta ponavadi treba zamenjati z telesne maščobe - še posebej, če na drugih mestih maščobe, saj ne obstaja.

Masirajo notranje stegna je treba izvesti ročno ali s posebnimi massagers. Vakuumska masaža je nesprejemljivo na tem področju, kot tudi prepovedano preveč aktivni in agresivnih gibanja, ki ustvarja hematom. Masažna gibanja mora biti globoko, vendar počasi, in samo v smeri limfnega pretoka, tj navzgor. Dopustna in pito - v smeri urinega kazalca in tudi od spodaj navzgor. Masaža območje mora biti na notranji strani (ne nazaj!) Lap površino.

Popravek prehranjevanja

Ne bom rekel nič novega ali neznanega: da bi dobili telo sanj, ali vsaj biti v svoji popolni obliki, bi morali izbirati med sladkih, škrobnih živil, hitro hrano, nasičenih maščob, in - dejstvo, kaj sanjaš. Klasične šport in zdrava prehrana zahteva ravnotežje med maščob, ogljikovih hidratov in beljakovin, sposobnost, da ohranijo vsaj približno kalorazh v okviru možnega, kakor tudi popolna zavrnitev slabega dela prehrane ali odstranitev hitrih ogljikovih hidratov in nasičenih maščob v prvi polovici dneva. Seveda, pitje popravek režim ni nič manj pomembno. Dva ali več litrov čiste pitne vode na dan, če se spomnite o njih vsak dan, ne samo za izboljšanje kože in las, temveč tudi splošno stanje mišičnega tkiva - zaradi česar je bolj kompakten, vračanje stopnjo krvni obtok in limfni pretok.

Kako premakniti?

Če želite ustvariti lepe noge morali istočasno delati preko nog (kvadriceps, fleksorjev kolka in Sartorius), lubje mišic (zadaj in poševne trebušne mišice) in lastno tiska. To je - v smislu treninga za moč. za "sušenje" mišic, boste morali izmenično posebne moči bremen s aerobika, kjer je delovna teža minimalno ali sploh ne, vendar pa je zelo visoka hitrost in obseg gibanja, in - število ponovitev.

In celo malo resnice:

- za delo na notranji strani stegen, z namenom, da to, če ni maščobe, ali korekcijo oblike, je najbolje, da uporabite plie squats in lunges. Sumo squats, sit-ups v Smith stroju ni manj učinkovita, vendar vključuje večjo stopnjo zobmi in gluteus maximus. Plie sedi za eno vadbo je treba zamenjati z izbruhi.

- Plie sedi in vložkov redno na prste razlikuje le za položaj stopala. Spread kolena naravnost telo brez spreminjanja teže delovanja.

- No, če ste nadomestnih vložkov z napadi, nato pa - sumo čepenje. Ti se izvajajo na enak način kot vložkih, vendar boste obdržali telo vnaklonku. Pomembno je, da se zdi, da je tovor prerazporediti med stegnih in zadnjici.

- Opozorilo! Simulatorji za podrobnosti noge, ki stojijo v dvoranah ne deluje! S katero koli teže, in tukaj je, zakaj: ne morete ustvariti nizko ravnotežje, potrebno za "izgorelosti" pace, in visoke maščobe lestvice, kot že vemo, je vse, kar ni zgorela. Mišice - ja, mišice se kopičijo. Pod plastjo maščobe.

Torej povzamemo:

- Masaža notranja stegna je mogoče in potrebno, vendar - brez bolečin, in samo na progah in smer masaže.

- Nobeno telo, ne oblika, ne gosto lepa koža ni brez pravilne prehrane. In ne glede na to, kako je dolgo in pridno ste se bom mučil fizično.

- Za vožnjo od notranjega stegna maščobe, boste morali aktivno vadbo, tako moč in kardio, in je treba najprej zavedati genetsko programirano "nezmožnost" del telesa, s maščobnih oblog na tem območju.

Uporabne video