Koliko kalorij morate jesti na dan, da izgubijo težo

Dnevni tek, redne fitnes razrede, upoštevanje pravilnega prehranjevanja - vse to, seveda, vodi do izgube dodatnih kilogramov. Vendar pa moramo jasno vedeti, za hitro in učinkovito hujšanje, koliko kalorij morate jesti na dan, da izgubijo težo.

Učinkovito hujšanje: Calorie verjeti

Malo teorije

Povprečna stopnja porabljene kalorije na dan - 2000-2800 kcal (za ženske), in 2300-3000 kcal (za moške). Po mnenju strokovnjakov, dnevno kalorij vsebina ne sme preseči te številke, vendar ni šel dol na ravni 1500 kcal. V nasprotnem primeru obstaja nevarnost škode za njihovo zdravje. Opozoriti je treba, da je povsem odpravljena pravila, saj ima vsak človek svoje individualne značilnosti. In, da izgubijo težo, morate vedeti točno število dnevnega energetskega vnosa, ki se izračuna z uporabo posebne formule. Upošteva individualne uspešnosti pri izračunih: višina, teža, starost, prisotnost / odsotnost fizične aktivnosti in tako naprej.

Formula za izračun dnevnega vnosa energije

Obstaja več načinov za izračun optimalne vnos kalorij na dan. Mnogi od njih vsebujejo zapletene matematične izračune in se uporabljajo izključno v medicinske klinike in specializiranih centrih. Predlagamo vam, da uporabite eno od najbolj priljubljenih formule za izračun dnevnega energetskega vnosa, ki ga ljudje po vsem svetu, ki se uporablja.

Formule za izračun za različne ravni vadbe, kot sledi:

• Razmerje 1,2 (z minimalno telesno aktivnost);
• Koeficient 1,38 (povprečna telesna obremenitev ni več kot 3-krat na teden);
• Koeficient 1,55 (pod skrajnosti poudarja 5-6 krat na teden);
• Koeficient 1,73 (vsak dan ob visokih obremenitvah).

Tukaj je primer. Oseba, ki ima primarno presnovno indikator 1527 kcal (prvi primer), ki se ukvarjajo povprečne dnevne fizične aktivnosti.

1527 x 1 38 = 2107,6 kcal

Tako se izkaže, da je njegov dnevni vnos energije 2100 kcal - tako da boste morali zaužiti kalorij na težo ostala enaka. Da bi začeli učinkovito izgubo telesne teže morate ustvariti majhen primanjkljaj kalorij. Zadostna za zmanjšanje dnevnega kalorij komponento za 10% (približno 200 kcal v tem primeru). Z majhnega primanjkljaja bo telo porablja svoje maščobe "stock".

Lahko uporabite tudi Exel datoteko za izračun formule WHO. Samo napišete svoje podatke, in datoteka bo sam izračunal, koliko kalorij boste morali jesti, da izgubijo težo.

Kalorije v vsakodnevni prehrani: ravnotežje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov

Po štetju posameznega vnosa energije in ugotoviti stanje z vadbo, bo zahteva spoštovanje dnevnega kalorij hrane, ki jo zaužijejo dnevno. Kalorična vsebnost različnih živil in jedi najdemo v tabelah in posebnih območij (npr calorizator.ru). Prav tako je primeren za uporabo posebnih aplikacij za telefone za pomoč pri štetju kalorij.

Vendar pa je treba omeniti, da je treba dnevni vnos kalorij za hujšanje je sestavljen iz pravo ravnotežje:

• Proteini (30%)
• Maščobe (20%)
• Ogljikovi hidrati (50%).

je treba upoštevati tudi ta pravila.

S pravilnim izračun dnevnega vnosa kalorij, in prisotnost vsaj minimalno fizičnim naporom boste lahko spusti težo hitro in učinkovito, z izjemo vseh osebnih zdravstvenih tveganj.

video "Nasveti iz Tanya Rybakova"

Kako se vam zdi vaše kalorij? Delež v komentarje!