Kako biti vitek?

Počitnice so za nami, in so videti kot smešne slike in nekaj dodatnih kilogramov na straneh in stegna. In če je prva nam pomeni, občasno smo dosegli, občudovati in uživati, potem pa si prizadevajo, da se znebite drugi in hitro pozabi. Obstaja veliko načinov, odstranjevanje maščobe na straneh

Kako biti vitek? Kje začeti?

"Diet - to ni enkratna operacija, ampak je način življenja!" Pod geslom ponedeljek, prvi dan v mesecu ali letu začne življenja mnogih deklet in žensk. Dodatna teža skrbno uniči življenje dame, prisili, da nakup oblačil večje in opustiti vgradnjo stvari v korist prostega reza. Toda spomladi in poleti še posebej želim, da se počutijo svetlobo in breztežnostno nimfo, plapola na ulicah.

Seveda, držati pravilno prehrano in zmernosti mora biti vedno, potem pa se boste izognili pomanjkljivosti številk strani. Ampak pregled vseh navad in pravilno prehrano, ki so strokovnjaki za prehrano priporočajo kot najbolj zanesljiv način, da dobimo želeno obliko in ne, da jih pustite predolgo. Potrebovali boste nekaj mesecev, če ne let, da bi v obliki telesa, ki ima dolge kopilo hranila v rezervi.

Zaradi tega mnogi gredo z dieto, ne prinaša do konca: Želim, da bi dobili rezultate takoj, v najkrajšem možnem času, dokler je bilo navdušenje več.

Treba je opozoriti, da je za pridobitev vidne rezultate za mesec maj. Kljub opozorilom zdravnikov, izgubili do 10 kg, je povsem mogoče, brez škode za njihovo zdravje ob istem času.

Seveda bo hujšanje v prvi vrsti odvisna od začetne teže. Če tehtate več kot 100 kg za mesec boste lahko dosegli izjemne rezultate s pomočjo nekaterih prehranskih omejitev. Za tiste, katerih teža je normalna, tako hitro izgubi maščobe ne morejo. Ampak nazaj k vprašanju.

Kako postati vitek v enem mesecu?

Če se pred toplih dni, ko ni veliko časa, in učinki novoletnimi prazniki so še vedno vidni, je čas, da se bo v roke in začeti, da izgubijo težo. Mesec - dovolj dolgo, da bi videli odlične rezultate in se navdih za nadaljnje dosežke. Seveda, 4 tedne ne boste našli lik top modela in elastične mišice profesionalne športnike, ampak pozitivne spremembe v vašem videzu bo viden vsem.

Ker vam ni treba hiteti, da izgubijo težo, določeno dieto, ne more držati. Zmanjšajte količino hrane, pijače 1,5-2 litrov čiste vode na dan, poveča količino sveže zelenjave in nadomestiti z visoko kalorično sladico, sadje in jogurt z nizko vsebnostjo maščob. Odreči sladkorja v čaju in kavi ter zmanjšati količino soli - to ima odvečno vodo. Izogibajte kusochnichestva in "naključno" kalorij: v packetized soka, sladke pijače, čaj z marmelado ali medom, krekerji, ki niso zaužili otroka, v delu, ki ga sami obdelanih poskusiti jed. Te kalorije so najbolj nevarni: sami ne opazite, kako priti v želodcu, in mislite, da skoraj nič ni jedel ves dan.

Poskusi jesti vsaj 4-5 krat na dan, vendar izvaja zmernost: 1 porcija je treba dati na dlani. To je približen obseg trebuha, ki se povečuje, če jeste več na mestu. Kot rezultat, hkrati pa nenehno prenajedanje oblikovali začarani krog: napihnjen trebuh potrebuje več hrane, se odločite, da ne boste zadovoljni, in naloži še del. Želodec se raztegne bolj in zahteva več in več.

Stisniti traja samo 3-5 dni. Zmanjšanje dele, boste kmalu spoznali z začudenjem, da je velik kos mesa in jed gore ne zdi, da ti normalno dela, in nasičenost pojavi že v sredini krožnika.

In malo dobra novica končno: v skladu s pravilom "ne jesti po šestih" ni nujno. Po zadnjem obroku je treba opraviti 3-4 ure, vendar pa lahko greste v posteljo, po tem času. To je, če greš spat ob 2. uri, lahko varno kosilo v 22 urah. Sami menijo, da spiš s praznim želodcem je veliko lepše.

Preprostih pravil vam bo pomagal hitro izboljšanje prehrane in pridobili vitko postavo, ki je takoj zapustil nekaj dodatnih centimetrov. To je bil rezultat še boljši, pazi na kalorično vsebnost izdelkov: dnevni tečaj za dekleta je 1000-1200 kcal. Ne presega.

Ali je mogoče, da postane vitek v enem tednu? Kaj potrebujete?

Priznati moramo, takoj ta teden - to ni tako veliko pridobijo osupljivo sliko, ampak nekaj, kar je mogoče storiti. Najboljša možnost bi bila, da izberejo dieto varčevalni za 7 dni, ki vam bo pomagal izgubiti 2-5 kg, in ne oklevajte, da nosijo tesno prilegajočo obleko.

Če katera dieta vam ni všeč, poskusite, da se držijo načel dobre prehrane. Izogibajte se sladko, moko in maščobe, ne solimo za hrano in se jim ne napolnite z visoko kalorično omake in jih nadomestili s kislo smetano ali jogurt. Če brez sladkega življenja ni sladek, poskušajo biti zadovoljni s samo enim sladkarije ali nekaj rezine temne čokolade, vendar jih jesti zjutraj, pred poldnevom, da imajo čas, da preživijo kalorij za zvečer.

meni Vzorec bo obsegal zajtrk, kosilo in večerjo, v je prelom ni prepovedano jesti sadje vmes. Za zajtrk kuhamo kašo na vodi s koščki sadja za kosilo izbrati kos mesa ali perutnine z jed zelenjave, se omeji na večerjo kozarec jogurta ali skuto. Tako, zjutraj boste "prost" deleža kompleksnih ogljikovih hidratov, ki vam bodo pomagale, da se zbudiš telo. Beljakovine za kosilo bo dala občutek sitosti do večera, in lahka večerja bo imel dovolj časa za prebavo, preden greš v posteljo.

Da bi bilo lažje, da se določi na dieti, poskusite vzeti kot igro. Namesto "ne morem čokolado, ker sem izgubila težo," pravijo, "Zdaj nočem čokolade, prvi čaj pijačo, klepet s prijateljem, končali obravnavo poglavje, bom šel v trgovino, nato pa ga jesti." Po samo 10-15 minut željo, da bi prekinil prehrana bo potekal, in lahko varno še naprej delati na svoj način.

Kako postati vitek z vadbo

Dovolj učinkovit način, da bi našli harmonijo - narediti telesno vadbo. Ne le gorijo kalorij, ampak tudi pomoč za črpanje mišic, zategnite kožo, razvedriti in občutek tanek in prilagodljiv.

Najbolj preprost - je zapisano v telovadnici in preživite nekaj treningov pod vodstvom osebnega trenerja. On vam bo povedal, kako narediti vaje, kako pristope in bo barve podroben načrt za prihodnjih sej. Če še niste šli tudi s športom, bo trener vas rešim iz pogostih napak in nepotrebnega napora, ki lahko vplivajo na nepripravljene telo ni najboljši način.

Če je priložnost, da se vpiše v telovadnici tam, lahko uporabite video vadnice, ki so v celoti na spletu. Imajo številne prednosti: boste mogli izbrati čas in dneve usposabljanja bodo lahko prepustite v starih oblačilih, brez strahu, da imate nekoga videti, poleg tega, da so cenejši od članstva v telovadnici. Iz tega sledi, in slabosti: morali premagati lenobe in redno storiti, da bi dobili dober rezultat.

Ponujamo vam naslednje video tutorial, ki vam pomaga postati vitek, prilagodljiv in lepa.

Če še vedno dvomite modrost športa, da bo pravilo narediti preproste vaje za 15-20 minut na dan. Jumping, čepe, upogibanje, in pritisnite vam bo pomagal počutili kot se oblikujejo okrepiti telo in mišice, ki bo dodan plus za redno vadbo v telovadnici ali doma.

Kako postati vitek s pomočjo prehrane, na tešče in tešče dni, da ne škoduje vašemu zdravju?

Diete so lahko pravi Spasilac ko je dolgo pričakovani projekt, da ostanejo nekaj dni, in izdajalski obleka ne želi, da priključite celo vlekli želodec. Zagotavljajo lahko tudi spodbudo za oceno vaše prehrane.

Pri izbiri prehrane, še posebej pazi na proizvode in popolno meni kalorij. Ne poskušajo zmanjšati na dieti na skoraj nič, jedo čaj, kozarec kefirja, in zraka, ki ste ga pravkar prekinil metabolizem, kar bo negativno vplivalo na vas v prihodnosti: to je malo verjetno, da boste želeli obnoviti po vsakem dodatnem kos.

Ni treba posebej poudarjati, da izberete najmanj najljubši hrani samo zato, ker je nekdo padel na tej dieti 25 kg za 2 tedna.

Skrajna možnost hujšanje se šteje, da je na tešče, kar kaže, da je za nekaj časa vam bo uspelo le z vodo. To je zelo nevarno pot, ki zahteva ustrezno pripravo in pravi izhod. V nobenem primeru ne zanemarjajo te informacije, tako da zdravje ne bi tvegal.

Če je vaš lik ste popolnoma zadovoljni, vendar bogat praznik prisiljeni s puščicami uteži zahrbten skok na naslednjo delitev, da pomaga telesu spopasti z bremenom, urejanje dan izcedek. Izberite izdelek za nizko kalorično (jogurt, jabolka, sir, kumare) in jesti ves dan samo za njih. Na ta način boste zmanjšali želodec in mu pomagal pri soočanju z že prejeli hrano. Za preprečevanje je možno urediti 1-2 ravnanje dni na teden, ne bojte se, da bo bolje.

Kako postati vitek - nasveti

In tukaj je nekaj koristnih nasvetov, ki vam bo pomagal, da postane vitek hitro.

• Če dodatno kege ne toliko - plačilnega razreda par-C - je možno, da se znebite njih hitro. Razporedi tešče dan. Nekateri svetujejo ves dan žvečenje jabolka, drugi - kefir prehrana - vendar negativni teh izdelkov je, da ne "ubije" lakote, temveč nasprotno, ustvarja samo. Boste hodil ves dan lačni in jezni. Odlična praznjenja se lahko izvaja na telo pari kuhana (zlato) in riža vodo. Obvezna - riž mora biti nesoljeno. Omejitve obsega riža tam. Jej, kot želite. Plus 2 litra čiste vode. Naslednji dan, številka na lestvici vas presenečenje in veselje. V sezoni, se lahko raztovorijo na lubenice. Naredi si tešče dan ne več kot enkrat na teden.
• Če želite izgubiti težo več kot 2-3 kg, da ne more storiti brez temeljite analize in razmišljanja s svojo prehrano. Če želite postati vitek, odstrani odvečno maščobo in ogljikove hidrate, piti več vode (to je koristno ne le za številke, ampak tudi za kožo). Vnesite meni ribe, žita, zelenjave, manj mesa in olja, "sladkobulochnyh" in "tortosoderzhaschih" izdelkov. Jejte petkrat na dan v majhnih količinah, da nikoli ne bodo imeli močan občutek lakote. Uporaba načela pravilne prehrane, odstranite dodatno težo, počasi, a zanesljivo - brez upanja vrnitve.
• Zdaj govoriti o kratkoročnih prehrane. Ja, to vam omogoča, da hitro izgubi do pet do sedem kilogramov, ko pa hoče jesti vse, kar ni pribito na mizo. In so jih zapustili kege, prišel nazaj, in tudi z dodatkom. Za zdravje takih poskusov so škodljivi. Bonus: pravilna zdrava prehrana nam ne samo vitko postavo, ampak tudi lep izgled. Oatmeal Več od nekdaj je veljalo za "pomlajevalno" Kashka, ribe nam zagotavlja z vitaminom E, pristojen za lepe lase, mlečni izdelki nam lepe nohte, in vse prednosti sadja-zelenjave so neskončne.
• In kako bo z vsemi vrstami dobrote in sladkarije, da zavrnejo? Seveda ne. Uporabite jih je mogoče in potrebno, ampak samo zjutraj, da ni prinesel škoduje sliko. Dejstvo je, da so kalorij jedli zjutraj in popoldne se porabi za naše energije, in zvečer - deponira okoli pasu in bokov.
• In še enkrat o vodi. Voda - to je vse za hujšanje: Pomaga pomiriti lakote, odstranjuje strupe iz telesa, vlaži kožo. Pijte vsaj dva litra vode na dan, ne glede na to, ali boste izgubili težo ali ne.

Doseči vitko postavo, morate sami motivirati vsak dan za boj s samim seboj. Preden si dal kos pogače v ustih, mislim nekoga, ki vam je všeč - sam ali strdka maščobe? Neprijeten? Toda učinkovito!

In mimogrede okoli hrane in maščob ... Vabimo vas, da si je zelo zabaven video, ki vam bo pomagal uravnotežiti meni, znebiti stalna želja, da žvečiti na nekaj, in na splošno, postane tanek, lepa in zdrava.