Kako narediti Keglove vaje za ženske doma za zaščito pred medenice bolezni

Sreča materinstva včasih uspe žensk je zelo drago. Pogosto je nosečnost in poporodno obdobje spremljajo neprijetne posledice v obliki prolapsa maternice, urinske inkontinence ali blatu, poslabšanja kakovosti spolnega življenja ...

Več v 1948 Arnold Kegel, ginekolog iz Združenih držav, je prišel do zaključka, da je večina teh težav pripisuje "ohlapnosti" mišic medeničnega regiji.

V tem članku:

• Kdo in zakaj potrebujemo
• Gimnastika inkontinenca
• Učinkovito preprečevanje prolapsa maternice
• Med nosečnostjo in v poporodnem obdobju
• Za krepitev mišic
• Kako povečati učinek: vlak s kroglicami in brez

V ženski medenice doživlja povečano obremenitev zaradi hormonskih sprememb in potrebe po negovanju otroka.

zato med nosečnostjo maternico in posteljico, in njena vsebina je v stanju zunajmaternična in pritiska na mehur. To pojasnjuje pogosto inkontinence pri nosečnicah.

Po porodu, bi morali vsi organi "vrniti na mesto", vendar je zaradi nizke elastičnosti in mišične šibkosti, ki se ne zgodi.

Na srečo, Keglove vaje so uspelo razviti edinstven, omogoča "Nazaj" lokalnih organov, ter izboljšati kakovost njihovega življenja.

Danes ljudje lahko sodelujejo v in s to metodo: So izvaja pubococcygeus mišice lahko izboljša potenco, pa tudi znebiti urinske inkontinence ali blatu.

Kdo in zakaj potrebujemo

Predlagani sklop vaj Priporočljivo je, da:

V vsakdanjem življenju, območje medeničnega dna je skoraj ni bilo, tako da je šibkost in nizko elastičnost ni presenetljivo mišic.

mišice pogosto ne morejo soočiti s svojo osnovno funkcijo - zadrževanje nahaja v medenici organov.

V skladu s tem je povešene maternico in mehurja, urinska inkontinenca, poslabšanje intimnega in družbenega življenja.

Performing Keglove vaje kot preventivni kompleks, lahko krepitev mišic medeničnega dna in preprečili, in če je potrebno - in za odpravo teh kršitev.

Gimnastika inkontinenca

Trenutno med brez drog zdravljenja za to občutljivo problem sicer je izvedba na voljo sklop vaj velja za najbolj učinkovit pristop.

Takšne vaje pomagajo ohraniti mišice napeta, podpira mehurja, sečnice, danke in maternico. Poleg tega, da poveča cirkulacijo krvi v predelu medenice.

Kot rezultat, pojavi preprečevanje ali zdravljenje urinske inkontinence, To zmanjša verjetnost inkontinence in razvoj hemoroidov.

Fotografija kaže spodnja niz Kegel vaje za ženske z urinsko inkontinenco:

Učinkovito preprečevanje prolapsa maternice

Dejavniki povzročajo prolapsa maternice, lahko služi kot porodu, in fiziološke značilnosti ženske, naravnega procesa staranja, način življenja, nekatere bolezni.

Kot rezultat - stanje lahko poslabša s časom rasla v prolapsa maternice: V tem primeru ne bodo mogli storiti brez operacije.

Na sliki spodaj lahko vidite, kako narediti Keglove vaje za ženske doma z prolapsa maternice:

Med nosečnostjo in v poporodnem obdobju

Izvajanje kompleks običajno priporoča kot preventivnih ali kurativnih ukrepov, olajšala proces rojstev in da bi se izognili negativnim učinkom na ženskem telesu.

Pomembno je imeti v mislih, da je gimnastika število kontraindikacij.

Če je nagnjenost lahko umetno krčenje mišic povzroči tudi zgodnje delo.

Ko vnetje urogenitalnega trakta, kot tudi prisotnost raka vaja Don'ts. V pooperativnem obdobju Keglovih vaj lahko povzroči krvavitve.

V vseh drugih primerih, Izvajanje kompleks 5 preprostih vaj bo prinesla le koristi.

Kako izvesti Keglove vaje za nosečnice in po porodu, hitro foto-navodila:

Za krepitev mišic

Izvajajo vaje lahko V vsakem udoben položaj - sede, stoje, leže. Vse manipulacije se izvajajo z mišicami, ki so odgovorni za mehur - na območju bokov, trebuha, ne bi smeli biti vključeni nog v telovadnici.

Nujno je, pred uriniranju.

Povečati napetost na "dvigalo". prva minimalno napenjanje mišic za 5 sekund, nato jih stisne malo težje in na različnih intervalih postopoma prinaša napetosti vse do najvišje ravni.

Nadalje, tudi postopno zmanjšati kompresijsko razmerje. Hitro nadomesti z obdobji stresa in sprostitev mišic.

Analogna poskusi ali stiskanje: Prizadevanja všeč dejanje med blatu, vendar manj intenzivno.

Izmenično napeto in sprostite mišice zapiralke od anusa, hkrati deluje in drugih medenične organe.

Kako narediti Keglove vaje za krepitev mišic medeničnega dna pri ženskah:

Kako povečati učinek: vlak s kroglicami in brez

Optimalno, če je kompleks na voljo vsak dan, 10-krat, tako da ponovimo vsako od predlaganih vaj.

Za povečanje učinka Lahko uporabite tehniko stop brez: Poleg uporabe v razredu vaginalnih trenerjev.

V stožci ali peleti iz umetne snovi se lahko razlikujejo v masi. Za začetek najbolj zaželenih svetlobnih simulatorjih.

Žoga se vstavi v nožnico in se tam zadržuje čim dlje zaradi notranje mišice.

Kot rezultat, ne samo za reševanje problemov urogenitalnega sistema, ampak tudi bistveno povečuje občutek intimnega življenja.

Če obstajajo znaki, da opravljajo takšne premike, kot je mogoče, in pod zdravniškim nadzorom.

Opravljajo Keglove vaje lahko življenjska doba: Učinkovitost in uporaba na videz preprostih vaj testiranih desetletja.

Kako izvesti Keglove vaje za ženske, tudi po porodu, poziv video učne ure: